Sabah veya akşam egzersizi, hangisi daha iyi?

Çoğu insan, vücuda bol miktarda D vitamini ve daha temiz hava sağladığı için en sağlıklı egzersizin sabah güneşine maruz kaldığından şüphelenir. Bununla birlikte, bazı insanlar daha fazla boş zamanları olduğu için öğleden sonra veya akşamları egzersiz yapmayı tercih eder. Ancak hangisi aslında daha iyi, sabah mı yoksa akşam egzersizi mi?

Sabah egzersizinin faydaları

Uygulamalı Spor Bilimleri Profesörü, Lara Carlson, Ph.D. New England Üniversitesi'nden, sabah egzersizinin kilo vermek veya sağlığını iyileştirmek isteyenler için faydaları olduğunu söyledi.

Alıntılandığı gibi WomensHealthMag.com Lara, sabah egzersiz yapmanın günlük fiziksel aktiviteyi artırmada faydalı olduğunu söyledi.

"Ayrıca vücudun metabolizmasını canlandırır, böylece vücuttaki kaloriler daha fazla yakılır. Lara, kan basıncı daha sabit olabilir ve geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz ”dedi.

Amerikan Egzersiz Konseyi'nden Doktor Cedric Bryant'a göre sabahları egzersiz yapmak daha tutarlı egzersiz alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olur. Ancak Bryant, vücut sıcaklığınızın sabahları nispeten daha düşük olduğu için daha uzun süre ısınmanızı da önerir.

Öğleden sonra egzersiz yapmanın veya gece egzersiz yapmanın faydaları

Laura'ya göre gece egzersiz yapmanın faydaları, enzim aktivitesini ve kas fonksiyonunu artırmanın yanı sıra işle geçen bir günün ardından vücudun gevşemesine yardımcı oluyor.

Teorik olarak, Dr. Michael Triangto, SpKO, gece egzersizi kas geliştirme için daha etkilidir. Michael ayrıca, gece egzersizin uykusuzluk gibi uyku sorunlarına yardımcı olabileceğini açıkladı. "Doğru yapıldığı ve yoğunluğu vücudumuzun kapasitesine uygun olduğu sürece. Vücudumuz susuz kalacak ve çok fazla egzersiz yaparsak uyumamız zorlaşacak ”dedi Michael.

Hangisi daha sağlıklı, sabah mı yoksa gece egzersiz mi?

Sonunda, her şey kendiniz için elde etmek istediğiniz faydalara geri dönüyor. Size bağlı olarak ister akşam ister sabah olsun. Göre Amerikan kalp derneği sonunda her şey dört şeye bağlı olacaktır:

• Yer.
• Zaman.
• Spor türü.
• Tek başınıza veya arkadaşlarınızla egzersiz yapmanız gibi sosyal ortamlar.

Her gün erken kalkan biri değilseniz, belki öğleden sonra veya akşam egzersizi sizin için daha iyi olabilir. Bu şekilde, her sabah alarmı kapatmazsınız ve egzersiz planınız sadece bir söylemdir. Yalnız egzersiz yapmayı seviyorsanız, yalnız egzersiz yapabileceğiniz bir zaman veya yer seçin. Tersine. Temel olarak, bir rutin ile tutarlı bir şekilde yapabilirseniz egzersiz faydalı olacaktır. Bu nedenle, bunu tutarlı bir şekilde kolaylıkla yapabileceğiniz bir zaman seçin.

Gece sporları için dikkat edilmesi gerekenler

Sabah egzersiz yapmak için vaktiniz yoksa, aslında öğleden sonradan geceye kadar egzersiz yapmak sağlığınız için bir sorun değildir. Hala hiç egzersiz yapmamaktan çok daha iyidir.

Geceleri egzersiz yapmak uygun olsa da, uyku saatlerini etkileyebileceği ve uyku kalitenizi etkileyebileceği için çok geç egzersiz yapmamanız önerilir. Egzersizi bitirdiğinizde hemen uyumamalısınız. Egzersiz zamanı ile yatma vaktiniz arasında 1-1,5 saat verin.

Geceleri egzersiz yaparken ısınmayı da unutmayın. Bittiğinde, yine de soğumaya ve esnemeye ihtiyacım var, uyumaya gitme.

Prensip olarak, ister sabah ister gece, egzersiz yaparken yeteneğinizin ve vücut kondisyonunuzun sınırlarını aşmayın. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz hafif fiziksel aktivite yaparak egzersize başlayın.

x