İçindekiler:
Spor yapmak, genel vücut sağlığını korumak ve normal vücut ağırlığını korumak için yapılması gereken önemli bir alışkanlıktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre egzersizin, kalp hastalığı riskini azaltmak, tip 2 diabetes mellitus, çeşitli kanser türleri, kas ve kemik gücünü artırmak, ruh sağlığını iyileştirmek ve ruh halini sürdürmek gibi vücut için çeşitli faydaları vardır. depresyon gelişme riskini azaltmak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak.
Belki sık sık aerobik egzersizi duyuyorsunuz, ancak anaerobik egzersizi hiç duydunuz mu? Aerobik ve anaerobik arasındaki fark nedir? Her ikisi de vücut sağlığı için aynı faydalara ve etkilere sahip mi?
Aerobik egzersiz nedir?
Şimdiye kadar çoğu insanın bildiği aerobik sporlar, içeride yapılan, jimnastik hareketleri yapan veya spor malzemeleri kullanan sporlardır. Bununla birlikte, aerobik egzersiz aslında çok fazla oksijen gerektiren ve çok fazla büyük kas içeren bir spor olarak tanımlanır. Bu tür egzersiz, düşük yoğunlukta ve uzun bir süre boyunca gerçekleştirilir.
Her fiziksel aktivite yaptığınızda, vücudunuz enerji olarak kullanılmak üzere enerji oluşturacaktır. Aerobik egzersiz yaptığımızda, vücudun çoğu enerji oluşumu için temel bileşenler olarak glikojen veya kas şekeri ve yağ rezervlerini kullanır. Bu tür egzersizler kilo vermek ve kalp sağlığını korumak için iyidir. Bu nedenle, aşırı kilolu kişilere aerobik egzersiz şiddetle tavsiye edilir. Aerobik egzersiz yaparak aynı zamanda vücuttaki yağ seviyelerini azaltabilir, stres yaşamanızı önleyebilir ve çeşitli dejeneratif hastalık risklerini azaltabilirsiniz.
Aerobik egzersiz, yürümek, yüzmek, dans etmek ve bisiklete binmek gibi nefes almanızı zorlaştırmadan yapılması rahat bir egzersiz türüdür. Her tür aerobik egzersizin farklı bir süresi vardır. Bununla birlikte, Cleveland Clinic, bir haftanın her günü 30 dakika süreyle yapılan orta yoğunlukta aerobik egzersizi yapılmasını önermektedir.
Anaerobik egzersiz nedir?
Anaerobik koşullarda vücut, enerji üretme sürecinde oksijen kullanmaz. Anaerobik egzersiz, vücuttaki hemen hemen tüm kasları kullanan aerobik egzersizin aksine, belirli kas parçalarını güçlendirmeyi amaçlar. Anaerobik egzersiz yaparken enerji üretmek için kullanılan ana yakıt, kaslardaki şeker veya glikojendir. Glikojen, kullanımdan yaklaşık 2 saat sonra tükenecektir.
Bu egzersiz sırasında vücut, enerji için glikojen yakmanın bir sonucu olan laktik asit üretecektir. Vücutta yeterince yüksek olan laktik asit, kaslarda kramplara ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, olası bedensel işlev bozukluğundan kaçınmak için anaerobik egzersiz sadece kısa bir süre için yapılmalıdır.
Kilo vermek için aerobik egzersiz yapılırsa, bu anaerobik egzersiz vücut ağırlığını korumak ve kas kütlesi oluşturmak için işlev görür. Aslında, vücut daha fazla kas kütlesine sahipse, vücut tarafından yakılan kalori daha fazla olacaktır, bu nedenle anaerobik egzersiz yaparak daha fazla kalori yakılabilir. Ek olarak, bu egzersiz aynı zamanda kas ve kemik gücünü eğitmek ve osteoporoz gelişme riskini azaltmak için de faydalıdır.
Cleveland Clinic, haftada en az bir veya iki kez anaerobik egzersiz yapmayı önerir. Bir antrenmandan sonra, 12 ila 20 kez tekrarlayarak hafif ağırlıkları kaldırarak başlayabilirsiniz. Başka bir anaerobik egzersiz türü koşmaktır sürat koşusu çünkü çok fazla enerji gerektirir ve yaptıktan sonra yorgunluğa neden olur.
O halde hangi sporu seçmeliyim?
Öncelikle ana amaç ve hedeflerinizin neler olduğunu belirleyin. Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, önce aerobik egzersiz yapmak en iyisidir. Yavaş yavaş kilo verdikten sonra, kilonuzu korumalı ve kas ve kemik gücünü artırmalısınız. Anaerobik egzersiz yaptığınızda bunu elde edersiniz. Bu arada, maksimum sonuçlar ve sağlığı korumak için aerobik egzersizi anaerobik egzersizle birleştirebilirsiniz.
x
