Hamile kadınların üçüncü trimesterde karşılaması gereken beslenme & Boğa; merhaba sağlıklı

Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemine geldiğinizde, yediğiniz besinlere daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Üçüncü üç aylık dönemde, bebeğiniz hala gelişiyor, bu nedenle hala birçok önemli besine ihtiyacı var. Hamile kadınların yerine getirmesi gereken üçüncü üç aylık dönemdeki besin maddeleri nelerdir?

Üçüncü trimesterde hamilelik gelişimi

Üçüncü üç aylık dönem 28. gebelik haftasından itibaren sürer. Bu dönemde rahminizdeki bebek şeklini görmüş, bebeğin vücudundaki önemli organlar da oluşmuş ve işlev görmeye başlamıştır. Gebeliğin yaklaşık 32. haftasında bebeğin kemikleri de tamamen gelişmiştir. Bununla birlikte, bebeğin sinir sistemi bu üçüncü trimesterde hala gelişmektedir.

Üçüncü trimesterde bebekler, haftada yaklaşık 230 gram olmak üzere hızla kilo almaya devam edecekler. Bebekler ayrıca vücutlarında demir ve kalsiyum gibi çeşitli mineral içerikleri de depolamaya başlarlar. Bu nedenle, annelerin bu üçüncü üç aylık dönemde de yüksek beslenme ihtiyaçlarını karşılaması gerekir.

Hamile kadınların karşılaması gereken üçüncü üç aylık besin maddeleri nelerdir?

Üçüncü üç aylık beslenme, hamile kadınların ikinci üç aylık dönemde ihtiyaç duydukları temel besinlerle hemen hemen aynıdır. Anne karnında fetüsün devam eden gelişimi ve fetüsün doğuma hazırlanması, hamile kadınların yerine getirmesi gereken birçok önemli besini yapar. Aşağıdakiler, yerine getirilmesi gereken üçüncü trimester besin maddeleridir:

1. Omega-3 yağ asitleri ve kolin

Beyin ve sinir sisteminin gelişimi de dahil olmak üzere fetal gelişim üçüncü trimesterde de devam etmektedir. Bu nedenle hamile kadınların bu gelişimi desteklemek için omega-3 yağ asitleri ve kolin ihtiyacını karşılaması gerekir. Bu omega 3 yağ asitlerini ve kolini yağlı balıklardan (somon, ton balığı ve sardalya gibi) ve güçlendirilmiş omega-3 yumurtalarından alabilirsiniz.

2. Kalsiyum

Bebek kemiği gelişimi de bu üçüncü trimesterde çok hızlı gerçekleşir. Bu nedenle annenin yine de günlük 1200 mg kalsiyum ihtiyacını karşılaması gerekmektedir. Ayrıca bebekler vücutlarında bir rezerv olarak kalsiyumu da depolamaya başlarlar. Hamile kadınlar süt ve süt ürünlerinden, yeşil sebzelerden, kemikli balıklardan (hamsi ve sardalya gibi) ve soya fasulyesinden kalsiyum alabilirler. Anne kilosunu korumak istiyorsa az yağlı süt ve süt ürünlerini seçin.

3. Ütü

Doğum zamanına yaklaştıkça hamile kadınlar için demir ihtiyacı artar. Bunun nedeni, hamile kadınlar ve fetüsün ihtiyaç duyduğu daha fazla kan hacmidir. Hamilelik sırasında demir eksikliği erken doğum ve LBW riskini artırabilir. Bunun için hamile kadınların yüksek demir ihtiyacını karşılaması gerekir. Üçüncü trimesterde hamile kadınların demir ihtiyacı 39 mg'dır. Bu demir ihtiyacını yeşil sebzeler (ıspanak, brokoli ve lahana yaprağı gibi), kırmızı et, yumurta sarısı ve kuruyemiş tüketerek karşılayabilirsiniz.

Bu yiyecekleri yerken C vitamini içeren yiyeceklerle birleştirin. C vitamini demirin vücut tarafından emilmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, C vitamini, hem anne hem de bebekte bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yüksek demir ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olması için demir takviyesi almanız da gerekebilir.

4. Çinko

Üçüncü trimesterde, çinko veya çinkonuzun bir önceki trimester olan 20 mg'a kıyasla biraz artması gerekir. Hamilelikte çinko ihtiyacının doğru karşılanması, bebeğin erken doğum yapmasını engelleyebilir. Bu çinkonun ihtiyacını kırmızı etten karşılayabilirsiniz, Deniz ürünleri , yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak ve brokoli gibi) ve fındık.

5. A Vitamini

A vitamini ihtiyacı da gebeliğin üçüncü trimesterinde önceki üç aylık döneme göre biraz arttı. Hamile kadınlar, 850 mikrogramda mevcut A vitamini gereksinimlerini karşılamalıdır. A vitamini çeşitli meyve ve sebzelerden (havuç, domates, tatlı patates ve ıspanak gibi), ayrıca süt ve yumurtalardan alabilirsiniz.

x