Hamile kadınlar için oruç sırasında zorunlu menü & Boğa; merhaba sağlıklı

Müslümanlar için oruç, yılda sadece bir ay, yani Ramazan ayı boyunca gelen zorunlu bir ibadet şeklidir. Elbette bu, merakla beklenen bir dua ve Müslümanların namaz kılmak için rekabet etmek için kaçırmak istemedikleri bir fırsattır. Peki ya hamilelikte oruç tutan hamile kadınlar?

Oruç tutmak ya da yapmamak hamile kadınlar için bir seçenektir. Hamilelikte oruç tutabilme yeteneği, sağlıklı olsun ya da olmasın, hamile kadının ve fetüsünün durumuna bağlıdır. Ancak hamileler yine de oruç tutmayı seçiyorlarsa tabii ki orucu bozarken ve sahurda yenen menülere daha çok dikkat etmek gerekir. Anne karnındaki fetüsün gelişmesi ve büyümesi için iyi ve doğru beslenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın. Orucu, annenin fetüse sağladığı besinleri sınırlamak için bir bahane olarak kullanmayın. Oruç sırasında annenin besin alımı eksikse, bu fetüsün büyümesi ve gelişmesi üzerinde etkili olacaktır. Örneğin, bir bebek, özellikle oruçlu iken gebelik yaşı hala ilk üç aylık dönemdeyse, düşük kilolu doğacaktır.

Hamilelik sırasında oruç tutmak, " hızlandırılmış açlık "(Kan şekerini düzenleyen hormonun bozulduğu ve kan şekeri seviyelerinin önemli ölçüde düşebildiği bir durum), ancak açlık sırasında diyet ayarlanarak bu durum önlenebilir.

Hamile kadınlar oruçlu iken ne tür yiyecekler tüketmelidir?

1. Oruç ve şafak sökerken yemek menüsü yine de dengeli bir beslenme menüsüne dikkat etmelidir. Bu, karbonhidratlar, hayvansal protein, bitkisel protein, yağlar, vitaminler ve mineraller içeren bir diyet içerir. Örnekler pirinç, yeşil sebzeler, balık, soya peyniri, meyve ve süttür. Tam besinler içeren bir menü, fetüsün ihtiyaç duyduğu besinleri karşılamasına yardımcı olur.
2. Karmaşık karbonhidratları seçin. Örneğin: esmer pirinç, tam buğday ekmeği, kepekli makarna, yulaf ezmesi ve sert kabuklu yemişlerin yanı sıra sebze ve meyve, kabuklu yemişler, buğday ve tam tahıllar gibi lif içerenler. Bu yiyeceklerin sindirimi uzun zaman alır, bu nedenle açlık daha uzun sürer. Lif ayrıca kabızlığı önlemek için de çalışır.
3. Bol miktarda protein içeren yiyeceklerin tüketimini artırın. Örneğin: et, balık, yumurta ve kuruyemiş. Fetal büyüme ve gelişme için büyük miktarlarda proteine ​​ihtiyaç vardır.
4. Şekerli yiyecekleri sınırlayın. Şekerli yiyecekler açlık sırasında düşen kan şekeri düzeyinin yükselmesine yardımcı olur, ancak bundan sonra kan şekerinin hızla düşmesine neden olabilir. Bu, hamile kadınların güçsüzleşmesine ve güçsüzleşmesine neden olur ve sizi çabuk acıktırabilir. Orucunuzu bozmaya başladığınızda tatlı yiyecekler yeme alışkanlığınızın yerini tatlı meyveler yemeye bırakmalısınız çünkü orucunuzun başında enerji sağlamaya yardımcı olabilirler. Bazı meyveler ayrıca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilecek lif içerir.
5. Ayrıca yüksek yağ içeren yiyecekleri de sınırlayın. Buna kızarmış yiyecekler dahildir. kek , çörek, pizza, hamburger, yağlı etler, tavuk derileri ve daha fazlası. Avokado, fındık, balık yağı, balık, peynir ve diğerleri gibi iyi yağlar içeren yiyeceklerle değiştirin.
6. Kalsiyum içeren yiyecekleri genişletin. Örneğin süt, peynir, yoğurt, yeşil sebzeler, kemikli balıklar ve diğerleri. Bu yiyecekler, fetüs için yeterli kalsiyum sağlamaya yardımcı olur.
7. Çok su iç. Su kaybını önlemek için günde yaklaşık 1,5-2 litre içmenizi tavsiye ederiz. Ayrıca idrar söktürücü oldukları için kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden de kaçının. Bu, sık idrara çıkmaya ve daha fazla su kaybına neden olur.

Yine bu, hamile kadınların oruç tutması veya yapmaması için bir seçenektir. Hamile kadınlar oruç tutmaya karar verirken vücutlarının durumundan emin olmalıdır. Karar vermeden önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

Oruç tutmayı seçerseniz, hamile kadınların oruç tutması için kocanızdan, ebeveynlerinizden ve çevrenizdeki kişilerden destek almanız çok gereklidir. Etraftaki insanlar, hamile kadınlara oruç tutarken yedikleri yiyecek miktarını korumalarını hatırlatmaya yardımcı olabilir. Joosoph, Abu ve Yu (2004) tarafından yapılan bir araştırma, yanıt veren 182 hamile kadının% 74'ünün Ramazan ayı boyunca yaklaşık 20 gün oruç tutmayı başardığını göstermektedir. Bu başarı, kocanın ve ailenin desteği ve ibadete girme inancı sayesinde elde edildi.

x