İçindekiler:
- En yaygın koşu türleri nelerdir?
- 1. Kurtarma işlemini çalıştırın (Kurtarma çalışması)
- 2. Temel koşu
- 3. Uzun vadede (Uzun vadede)
- 4. aşamalı çalışma
- 5. Fartlek
- 6. Tepe tekrarları
- 7. Tempo koşusu
- 8. Aralıklı koşu
Spor yapmak sadece koşu ayakkabısı giymek ve ayaklarınızı çalıştırmak değildir. İyi bir koşucu olmak istiyorsan, her biri vücuda farklı faydalar sağlayan farklı koşu türlerinde ustalaşmalısın.
En yaygın koşu türleri nelerdir?
İşte bilmeniz gereken en yaygın 8 koşu türü.
1. Kurtarma işlemini çalıştırın (Kurtarma çalışması)
Kurtarma koşusu, kısa bir mesafede ve düşük hızda yapılan bir koşu türünü ifade eder. Bu tür genellikle yoğun fiziksel egzersizden sonra egzersizin bir parçası olarak kullanılır. Bir dinlenme koşusu için, vücudunuzun önceki uzun koşunun neden olduğu yorgunluktan kurtulmasına izin vermeniz gerekir. Yani bu tipte istediğiniz kadar yavaş koşabilirsiniz.
2. Temel koşu
Temel koşu büyük mesafe gerektirmez. Makul rotayı kendinizi rahat hissettiğiniz bir hızda koşabilirsiniz. Temel koşu bir tür zorluk değil, daha çok bir dayanıklılık egzersizidir. Koşu performansınızı iyileştirmenin sık bir parçası olarak egzersiz rutininize eklemelisiniz.
3. Uzun vadede (Uzun vadede)
Adından da anlaşılacağı gibi, uzun süreli koşu uzun bir zaman almalı, en azından sizi yorgun hissettirecek kadar uzun sürmelidir. Uzun süreli koşu, saf dayanıklılığınızı arttırmak içindir. Koşu mesafesi durumunuza bağlı olacaktır ve dayanıklılığınız arttıkça değişebilir.
4. aşamalı çalışma
Aşamalı koşuda, kendinizi rahat hissettiğiniz bir hızda başlarsınız, ardından daha yüksek bir hızda ilerlersiniz. Aşamalı koşu, temel koşudan daha zordur ve sınırlarınızı zorlamaya devam etmek için tasarlanmıştır.
5. Fartlek
Fartlek, temel koşuyu değişen hızlar ve mesafelerle birleştirmenizi gerektirir. Bu tür koşu, antrenmanınıza yeni başladığınızda daha yüksek hızda koştuğunuzda oluşan yorgunluğa karşı vücudunuzu eğitmek için harika bir egzersizdir.
6. Tepe tekrarları
Tepe tekrarlarında yapmanız gereken tek şey, tepeyi olabildiğince hızlı koşmaya çalışmak, geri koşmak ve bu işlemi tekrarlamak. Tekrar sayısı sabit değildir, ancak fiziksel durumunuzu ve deneyiminizi göz önünde bulundurmalısınız. Tepe tekrarları sadece koşmaya alıştıktan sonra yapılmalıdır.
7. Tempo koşusu
Tempo koşularında profesyonel bir koşucuysanız 1 saat, acemiyseniz 20 dakika içinde olabildiğince hızlı koşmanız gerekmektedir. Tempolu koşmak, uzun mesafeli koşularda hızınızı artırmanıza ve daha uzun mesafelerde temponuzu korumanıza yardımcı olur.
8. Aralıklı koşu
Aralıklı koşu, yavaş koşma ve koşmanın bir kombinasyonudur ve onu kurtarma koşusu ile birleştirir. Bu tür ihtiyaçlarınıza bağlı olarak kısa veya uzun olabilir. Aralıklı koşu, koşu performansınızı ve genel dayanıklılığınızı artırmak için harikadır.
Daha iyi bir koşucu olmak için kendinizi çeşitli koşu sporlarında eğitmeniz ve tek bir türe odaklanmamanız gerekir. Bazı koşu türleri yorucu olabilir, ancak hepsi spor performansınızda önemli bir rol oynar.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
x
