10 Sıklıkla ortaya çıkan hamile kadınların sorunları ve bunların üstesinden gelinmesi

Hamilelik sırasında, zararsız olan ancak yine de ilgilenilmesi gereken bir dizi rahatsız edici sorun yaşayabilirsiniz. Bu sorunlar arasında kramplar, tekrarlanan idrara çıkma ve idrar kaçırma, mide ekşimesi ve hazımsızlık, varisli damarlar, sırt ağrısı, kabızlık, hemoroid ve pamukçuklar bulunur. Neyse ki, birkaç basit değişiklik genellikle semptomları hafifletebilir. Hamileliğiniz sırasında bu veya başka herhangi bir sağlık sorununuzla ilgili özel endişeleriniz varsa her zaman doktorunuz veya ebenizle iletişime geçin.

1. Kramplar

Bacaklardaki kramplar, hamileliğinizin ikinci yarısında hamile kadınlar için en sık bildirilen sorundur ve genellikle geceleri ortaya çıkar.

Hamilelik sırasında krampların kesin nedeni bilinmemekle birlikte, aşağıdakileri yaparak önleyebilirsiniz:

• Buzağı streç. Duvara bakacak şekilde duvardan bir kolunuzu ayırın. Sağ ayağınızı solunuzun arkasına yerleştirin. Sağ dizinizi düz ve sağ topuğunuzu yerde sabit tutarken sol bacağınızı yavaşça öne doğru bükün. Pozisyonu 30 saniye boyunca tutun, sırtınızı düz ve kalçanızı öne doğru tutun. Ayaklarınızı içe veya dışa doğru çevirmeyin ve ayak parmaklarınızı germekten kaçının. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın
• Gün boyu aktif kalın
• Magnezyum takviyeleri alın
• Yeterince sıvı alın
• Rahat ayakkabılar seçin

Kramplarınız varsa, bacaklarınızı şilteye doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı dizlerinize doğru çekin. Bu pozisyon baldır kaslarınızı gerecek ve ağrıyı gidermeye yardımcı olacaktır. Bu işe yaramazsa, kramplı diğer bacaktaki kası germek için ayağa kalkıp sıkışık olmayan bacakla ileriye doğru büyük bir adım atmayı deneyin. Esneme yoğunluğunu artırmak için ayaklarınızı yerde düz tutun.

Ağrı azaldığında, bölgeye ılık su veya ılık bir yama ile masaj yapabilir veya sıkıştırabilirsiniz.

2. Kabızlık

Vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle hamileliğin çok erken dönemlerinde kabızlık yaşayabilirsiniz. Aşağıdakiler dahil, kabızlığı önlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilecek birkaç şey vardır:

• Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, meyve ve sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi lif içeriği yüksek yiyecekler yiyin - günde en az 30-40 gram lif.
• Kaslarınızı sıkı tutmak için düzenli egzersiz yapın - yürümek doğru seçimdir.
• Vücut sıvı alımınızı artırın - her gün en az 6-8 bardak su
• Sizi kabızlığa uğratabileceklerinden demir takviyelerinden kaçının - doktorunuza bu ilacı alıp almayacağınızı ve başka bir türe geçip geçemeyeceğinizi sorun.
• Laktuloz gibi hamile kadınlar için güvenli olan müshiller alın. Başka seçeneklere ihtiyacınız varsa, doktorunuza danışın.

Kabızlığı önlemeye veya tedavi etmeye çalışın. Böylelikle kendinizi daha rahat hissedecek ve hemoroidi önleyebileceksiniz.

Bununla birlikte, halihazırda hemoroide yol açan kabızlık çekiyorsanız…

3. Hemoroid

Hamilelik sırasında hemoroid ağrısını gidermek için:

• Şişliği ve tahrişi azaltmak için anüsünüze temiz bir beze sarılmış soğuk bir kompres veya buz küpü yerleştirin.
• Her bağırsak hareketiniz olduğunda nazikçe yıkayarak anal bölgenizi temiz tutun.

Bu öneriler yardımcı olmazsa veya hemoroidiniz kötüleşirse veya kanamaya başlarsa, sağlık uzmanınızla iletişime geçin. Birçok kadın için hemoroid doğumdan sonra kendiliğinden iyileşir. Hemoroid devam ederse, ameliyat önerilebilir.

4. İleri geri idrar yapma

İleri geri idrara çıkma normaldir ve gebeliğin ilk 12-14 haftasında hamile kadınlar için yaygın bir sorundur. Bundan sonra, bebeğinizin başı doğuma hazır pelvise doğru aşağı indiği hamileliğin son haftasına kadar idrara çıkma sıklığı genellikle bir sorun oluşturmaz.

Geceleri tuvalete gidip gelmenin zorluğundan sık sık şikayet ediyorsanız, yatmadan önceki gece içme suyu ve diğer sıvıları sınırlamaya çalışın. Ancak, tükettiğiniz sıvı miktarını azaltmayın - siz ve bebeğiniz yine de bol miktarda sıvıya ihtiyacınız olacak. Gün boyunca alkolsüz, kafeinsiz sıvılar içtiğinizden emin olun.

Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde, bazı kadınlar banyoda idrar yaparken önden arkaya sallanmanın uterustan mesane üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olduğunu fark ederler, böylece idrarı düzgün bir şekilde boşaltabilirsiniz.

Tuvalete gittiğinizde yanma hissi, batma veya sırt ağrısı hissederseniz doktorunuz veya ebenizle konuşun. Bunlar, komplikasyonları önlemek için hızlı bir şekilde tedavi edilmesi gereken bir idrar yolu enfeksiyonunun belirtileri olabilir.

5. Yatak ıslatma

İdrar kaçırma veya yatak ıslatma, hamile kadınların hem hamilelik sırasında hem de sonrasında yaşadığı bir sorundur. Hamile kadınlar bazen öksürdüklerinde, güldüklerinde veya hapşırdıklarında veya aniden hareket ettiklerinde veya sadece oturma pozisyonundan kalktıklarında ani idrar artışlarını veya küçük sızıntıları önleyemezler. Pelvik taban kasları (mesane etrafındaki kaslar) doğuma hazırlanmak için hafifçe gevşediği için bu geçici olabilir.

Kegel egzersizleriyle pelvik taban kaslarını güçlendirerek yatak ıslatmadan kurtulun. Ek olarak, bir fizyograf, doğum öncesi dersleri sırasında pelvik taban egzersizlerini öğretecektir.

Sürekli yatak ıslatmanız varsa doktorunuzla veya ebenizle konuşun.

6. Şişkinlik ve Ülser

Hamileliğin erken dönemindeki hazımsızlık kısmen hormonal değişikliklerden kaynaklanır ve hamilelik yaşlandıkça mideye baskı yapan büyüyen rahimden kaynaklanır.

Bazı durumlarda, özellikle semptomlar hafifse, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri sindirimi kontrol etmek için yeterli olabilir. Şiddetli hazımsızlığınız varsa veya diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramıyorsa, doktorunuz veya ebeniz semptomları hafifletmek için ilaç kullanmanızı önerebilir. Antasitler, omeprazol, ranitidin ve aljinatlar gibi hamilelik sırasında kullanılması güvenli olan bazı hazımsızlık ilaçları.

Ayrıca aşağıdakileri yaparak şişkinlikten kaçınmayı deneyebilirsiniz:

• Küçük öğünler yiyin ve yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
• Büyük bir yemekten sonra uzanırsanız şişkinlik daha da kötüleşebilir.
• Uyku sırasında başın geri kalan kısmını yaklaşık 15 cm artırmak, geceleri şişkinliğin tedavisine yardımcı olabilir.
• Bazen bir bardak süt içmek veya birkaç yemek kaşığı yoğurt yemek mide ekşimesini önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hala mide ekşimesi yaşıyorsanız doktorunuzla veya ebenizle konuşun.

7. Bayılmak gibi hissediyorum

Hamile kadınlar, vücuttaki hormonal değişikliklerin dalgalanması nedeniyle genellikle bayılma hissederler. Beyniniz yeterince kan ve oksijen almadığında bayılma meydana gelir. Oturduktan veya uzandıktan sonra hızlı ve aniden ayağa kalktığınızda bayılma olasılığınız daha yüksektir.

Baygınlık hissi ile başa çıkmak için:

• Oturmaktan veya uzanmaktan yavaşça kalkmaya çalışın
• Hâlâ bayılacak gibi hissediyorsanız, hemen bir koltuk bulun veya yan tarafınıza uzanın.
• Sırt üstü uyurken bayılacakmış gibi hissediyorsanız, pozisyonunuzu yanınızda uyumak için değiştirin.

Hamileliğin sonlarında veya doğum sırasında sırt üstü yatmamak daha iyidir.

8. Sıcak

Vücuttaki dalgalanan hormonal değişiklikler ve cilde artan kan akışı nedeniyle hamile kadınlar genellikle kendilerini sıcak ve sıcak hissederler. Ayrıca normalden daha fazla terleyeceksiniz.

Aşırı ısınmayla başa çıkmak için:

• Pamuk gibi doğal liflerden yapılmış bol giysiler giyin, çünkü doğal lifler daha emicidir ve cildinizin nefes alması için alan sağlar.
• Odayı serin tut
• Kendinizi tazelenmiş hissetmeniz için daha sık duş alın

9. Saç ve ciltte değişiklikler

Hamilelikte meydana gelen hormonal değişiklikler meme uçlarını ve çevresini koyulaştıracaktır. Cilt tonunuz da ya burada burada küçük lekeler halinde ya da her yerde biraz koyulaşabilir.

Doğum lekeleri, benler ve çiller de koyulaşabilir. Bazı kadınlar midelerinin çapı boyunca koyu çizgiler geliştirir. Bu değişiklikler, meme uçlarınız koyu kalsa bile bebek doğduktan sonra yavaş yavaş kaybolacaktır.

Saç büyümesi hamilelik sırasında da artabilir ve saçlarınız daha yağlı hale gelebilir. Bebek doğduktan sonra çok saç kaybediyormuşsunuz gibi görünebilir, ancak sadece fazladan saç kaybediyorsunuz.

10. Varisli damarlar

Varisli damarlar şişmiş kan damarlarıdır. Bacak damarları en sık etkilenen kısımlardır. Vulvada da varis geliştirebilirsiniz, ancak bunlar genellikle doğumdan sonra yavaş yavaş düzelir.

Varisli damarlarınız varsa aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

• Çok uzun durma
• Bacak bacak üstüne atarak oturmaktan kaçının
• Aşırı stresten kaçınmak için ağırlığınızın çoğunu tek bir noktaya koymaktan kaçının
• Ağrıyı hafifletmek için bacaklarınızı olabildiğince sık oturun
• Hamile kadınlar için bacak kaslarınızı da destekleyecek özel destek taytları kullanmayı deneyin.
• Ayaklarınız vücudunuzdan yüksekte uyumayı deneyin - sırtınızı ayak bileklerinizin altından destekleyin veya yatağınızın altına bir yığın kitap yerleştirin.
• Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak için bacak egzersizleri ve yürüyüş ve yüzme gibi diğer doğum öncesi egzersizleri yapın.