Kilo vermek için koşudan yararlanın (koşu türünü seçin!)

Ne kadar çok koşarsan, o kadar çok kalori yakarsın. Bu nedenle, çok koşarsanız daha az kilo vereceğiniz mantıklıdır. Öyleyse, kilo vermek için koşarken gayretli olduğunuz doğru mu? Eits, bekle bir dakika.

Koşmak elbette kilo verebileceğiniz anlamına gelmez

Koşmak gerçekten ideal vücudunuzu oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ancak koştuğunuzda bu kadar çok boşa harcanan kaloriler, vücudunuzun enerjisi tükendiği için sizi daha sonra aç bırakır. Boşa harcanan enerji miktarını değiştirmek için körü körüne yemek yemek, çok koşarken kilo vermenin doğru yolu değildir.

Düzenli olarak çalışmaya devam etmenin yanı sıra, yiyecek porsiyonlarını azaltarak da telafi etmeniz gerekir. Günde 300 ila 500 kaloriyi azaltın. Ayrıca koşmak, metabolizmanızı çalışır durumda tutar ve bu da kalori yakmanıza yardımcı olur.

Kilo vermek için koşma türü

Kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken üç koşu türü.

Sürekli yağ yakma koşusu

Sürekli yağ yakan koşular, yavaş, maksimum hızınızın yüzde 50'si kadar ve olabildiğince uzun koşmanızı gerektirir. Ne kadar uzun koşarsan o kadar çok yağ yakarsın. Bu nedenle, daha uzun süre sabit bir hızda koşmaya çalışın. Karbonhidrat içeriği nedeniyle koşarken sporcu içecekleri veya enerji jelleri kullanmayın. Karbonhidrat alımı, bir enerji kaynağı olarak yağ yakmak yerine sadece vücudu ona bağımlı hale getirecektir.

Sprint

Sabit yağ yakma işleminden farklı , sprint hızlı koşmanızı gerektirir. Daha hızlı koşmak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur çünkü vücudunuzun koşmak için enerji üretmek için daha hızlı çalışması gerekir. İyi bir egzersiz rutini 30 saniyelik tekrarlı koşuları içermelidir. Hızlı koşmak, vücudu yağ yakma moduna sokmanın bir yolu olarak düşünülebilir.

Unutma, koşarak hızlı kilo vermen için

Kilo vermek için koşmanın faydaları, kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde daha da işe yarar. Kuvvet antrenmanı, kasların koşmak için güçlü kalmasına yardımcı olur.

Rutin koşu artı günlük 300 ila 500 kalori alımının azaltılması, vücudun sadece yağ değil, kas da kaybetmesine neden olur. Kuvvet antrenmanı, yaşadığınız kilo kaybının kas kütlesinden değil, yalnızca azaltılmış yağ miktarından kaynaklanmasını sağlar. Şınav, lunges veya squat gibi basit egzersizlerle spor salonunda veya oturma odasında her yerde kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.

Ek olarak, kilo verme olasılığını etkileyen diğer birkaç faktör arasında diyet ve yaşam tarzı bulunur. Koşmak, kilo vermenin en etkili yollarından biridir, ancak sadece koşmak yerine belirli bir egzersiz programına devam ederseniz ve ayrıca kalori tüketimine dikkat ederseniz, bir dahaki sefere tartılırsanız daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.

x