Crossfit egzersizlerinin sağlık ve boğa için faydaları; merhaba sağlıklı

CrossFit, çok kısa sürede daha fazla kalori yakar. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin yakın tarihli bir araştırmasına göre, kadınlar CrossFit antrenmanları yaparken dakikada ortalama 12,3 kalori yakarken, koşu gibi egzersizler koşu bandı genellikle dakikada 8-10 kalori yakabilir. Bu tür egzersizin vücudunuzu zinde tutmak ve ayrıca aerobik antrenman ve temel kuvvet antrenmanı için zaten alışkın olan birine meydan okumak için harika bir egzersiz olduğu unutulmamalıdır. Peki, bu alıştırmayı yaparsak elde edebileceğimiz faydalar nelerdir?

CrossFit antrenmanlarının faydaları

1. Kalp sağlığını iyileştirin

Egzersiz sırasında kalp atış hızınız yüksek kalır ve bu da kalbinizin dayanıklılığını artırabilir. Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden elde edilen çalışma verileri, katılımcıların kalp hızlarının maksimum kalp hızlarının (HRmax)% 90'ına yükseldiğini ve bu da iki egzersiz için korunduğunu gösterdi. Fitness endüstrisindeki yönergeler, kardiyak dayanıklılığı artırmak için (HRmax) yüzde 64 ile 94 arasında bir oran önermektedir. Bilim adamları ayrıca, her insanın yoğun egzersiz yaparak vücudundaki oksijen seviyesini artırabileceğini keşfettiler.

2. Bol kalori yak

New York'ta baş eğitmen olan Heidi Jones'a göre CrossFit'in en büyük faydalarından biri kısa sürede çok sayıda kalori yakmadaki etkinliğidir. Tipik bir CrossFit seansı ortalama 10-20 dakika sürer, ancak metabolizma hızınız (kalori yakma hızınız) antrenmanın sonuna kadar bile yüksek kalır. Böylece vücudunuz siz dinlenirken bile yağ yakmaya devam edecektir.

3. Eklem hareketliliğini artırın

Bu, CrossFit eğitiminde yer alan çok çeşitli fonksiyonel hareketlerin sonucudur. Sadece basit pazı egzersizleri yapmıyorsunuz, aynı zamanda bacaklarınızı farklı yönlere doğru hareket ettiriyorsunuz. Ayrıca, ağır yükleri yerden kaldırmanın doğru yolunu öğrenerek ve bunları başın üstünde tutarak, günlük yaşamda yaralanma riski önemli ölçüde azaltılır.

4. Genel sağlığı iyileştirin

CrossFit, dayanıklılık, güç, koordinasyon, esneklik, dayanıklılık, hız, çeviklik, denge ve doğruluk gibi ana şeylere odaklanmak için oluşturuldu. Bu, vücuttaki metabolik yollar boyunca nörolojik ve hormonal adaptasyonlar oluşturarak elde edilir. Çeşitli hareketlerin kombinasyonu sizi kişisel yaşamınızın kalitesinde tam bir değişikliğe götürebilir.

5. Eğlence

WOD (Günün Egzersizi) adı verilen günlük egzersiz her zaman farklı olacaktır, bu nedenle günden güne aynı egzersizi yapmaktan sıkılmayacaksınız. CrossFit'te, lastikleri yuvarlayacak, bir halter kaldıracak, bazı egzersizler yapacak, şınav çekeceksiniz ve benzeri şeyler yapacaksınız ve ayarlanabilir olduğu için her yaştan ve yetenekten herkes yapabilir.

6. Daha fazla arkadaşla tanışın

Will Lanier'e göre bu alıştırma yeni topluluk grupları oluşturabilir. Genel Müdür CrossFit New York. Hoşunuza gitsin veya gitmesin, muayenehaneye katıldıysanız, herkes ailedir. Ve bu sayede daha fazla arkadaş edineceksin, bu da eğitim için seni motive edebilir. Genellikle spor salonunda kendi tercihlerine göre rastgele farklı egzersizlere odaklanan gruplar vardır. Bununla birlikte, CrossFit antrenmanlarında, herkesin en iyi vücut şeklini elde etme hedefi aynıdır.

7. Yaşam tarzınızı iyileştirin

Zindeliğe ve sağlığa önem veren insanlarla çevrili, sağlıksız bir yaşam tarzına teslim olmak sizin için zor olacaktır. Daha farkına bile varmadan, atıştırmalıktan vazgeçeceksin abur cubur Daha sağlıklı bir şey için. Örneğin, öğle yemeği ve kahve içmek için biriyle buluşmak yerine, spor salonunda biriyle buluşmayı seçersiniz.

x