Tofu ve tempeh yardımıyla menopoz semptomlarını hafifletin

Kadınlarda endişe yaratabilecek aşamalardan biri de menopozdur. Menopoz evresinin kendisi, kadınlar yaşlandıklarında bir işarettir ve dalgalanan duygular, vajinal kuruluk, sıcak basmaları ve hatta geceleri bolca terleme gibi vücudu rahatsız eden çeşitli hormonal değişiklikler yaşayacaktır. Ama sakin ol. Çeşitli araştırmalar, bu sıkıntılı menopoz semptomlarını hafifletmenin aslında sizin için kolay olduğunu bildirmektedir. Bunlardan biri daha fazla soya fasulyesi, örneğin tempeh, tofu, edamame veya soya sütü yemektir. Neden?

Soyadaki fitoöstrojen içeriği, menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hollanda'daki Erasmus Üniversitesi Tıp Merkezi ve İngiltere'deki Cambridge Üniversitesi'nden ortak bir araştırma ekibi, gıda veya bitki bitkileri gibi doğal içeriklerin menopoz aşaması üzerinde büyük bir etkiye sahip olup olmadığını bulmak için 6.653 kadını içeren bir çalışma yürüttü. Çalışmaya katılan kadınların yaklaşık yüzde 40 ila 50'si, bu doğal bileşenlerin kadınlarda menopoz semptomlarını hafifletebileceğini kabul etti.

Menopoz semptomlarını hafifletmek için kadınların oldukça talep ettiği bir tür yiyecek veya içecek soya bazlı gıdalardır. Soya fasulyesinin, kadınlık hormonu östrojene benzer bir işlevi olan doğal kimyasal bileşikler olan fitoöstrojenler içerdiği bilinmektedir.

Soya fasulyesindeki fitoöstrojenlerin, menopoz sırasında çoğu kadının en sık karşılaştığı iki şey olan sıcak basmaları (vücutta ısı hissi) ve vajinal kuruluğu yenebildiği bildirilmektedir. Ne yazık ki, araştırmacılar soyanın gece çıkan ter miktarını azaltamadığını buldular.

Neyse ki, soya gıdalarını Endonezya'da bulmak çok kolay. Sadece tempeh veya tofu değil, soya fasulyesi suyu ve kırmızı yonca (kırmızı yonca) menopoz semptomlarının hafifletilmesinde de aynı derecede iyidir.

Soya bazlı yiyecekler ayrıca menopozdaki kadınlar için iyi olan izoflavonlar içerir.

Hormon tedavisinin bir zamanlar menopozun yaşayabileceği ağrıyı azaltmak için iyi bir fikir olduğu düşünülüyordu. Bununla birlikte, bu tür tıbbi tedavi, meme kanseri ve kardiyovasküler hastalık riskini artırmaktadır.

Şu anda Batı ülkelerindeki kadınların yaklaşık yüzde 40 ila 50'si menopoz semptomlarını hafifletmek için bitki bazlı tedaviler ve ilaçlar kullanıyor. Tofu, miso, tempeh ve edamame gibi soya bazlı yiyeceklerin, menopoz semptomlarını hafifletmede etkili olan çok sayıda izoflavon içerdiği bilinmektedir.

Batı ülkelerinde her gün çok az insan izoflavon bakımından zengin yiyecekler tüketiyor, günde sadece yaklaşık 2 miligram tüketiyorlar. Bu arada Asya ülkelerinde ortalama tüketim 25-50 miligramdır. Menopoz semptomlarını hafifletmek için günde 10-100 miligram izoflavon dozu gereklidir.

İki bardak soya sütü içmek de menopozun yüzdeki kızarma ve her zaman sıcak hissetme gibi etkilerini hafifletebilir. Her gün 1-2 porsiyon soya tüketenler kolesterol sorunları, kemik erimesi, bunama ve meme kanserini azaltacaktır.

x