Menopozdaki kadınlar neden kolayca sinirlenir? Nasıl çözeceksin?

Menopoz çağına giren kadınlar, çeşitli vücut işlevlerinde azalma ve duygusal değişiklikler yaşayacaktır. Bu nedenle, ruh hali değişimleri ve sinirlilik ve sinirlilik gibi psikolojik tedirginlik gibi daha görünür menopoz semptomlarından bazılarını sergileme eğilimindedir. Öyleyse, menopozdaki kadınları daha sinirli yapan nedir? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

Menopozdaki kadınlar neden daha kolay sinirlenir?

Kadınlar için perimenopoz ve menopoz, yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır. Perimenopoz, kadınların menopoz yaşamasından önceki geçiş dönemidir. Bu süre zarfında kadınlar, ani panik, anksiyete, aşırı öfke ve hatta depresyon gibi bir dizi duygusal problem ve ruh hali değişimleri yaşama eğilimindedir.

Kadınlar yaşlandıkça, kadınlar yaşlandıklarını fark ederler ve uyku eksikliği nedeniyle sık stres yaşamak gibi yaşamın farklı aşamalarına geçmeye başlarlar. sıcak basması (menopozdaki kadınların sıklıkla yaşadığı sıcak koşullar). Bu, genellikle menopoza giren kadınların ruh hallerinin veya ruh hallerinin iniş çıkışlarının arkasındaki beyni oluşturur.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ne göre, menopozda dalgalanan hormonal değişiklikler kadınları daha huzursuz ve hatta depresyona sokuyor. Ana anahtarı tutan hormonlardan biri, kadınların üreme işlevlerinin çoğunu düzenleyen östrojen hormonudur. Menopoz yaklaşırken, yumurtalıklar östrojen üretimini yavaşlatmaya başlayacak ve bu nedenle hislere neden olma eğiliminde olacaklar. sıcak basması menopozdaki kadınlarda.

Ek olarak, östrojen, ne kadar serotonin seviyelerinin üretildiğini kontrol etmede de rol oynar. Serotonin, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir kimyasaldır. Daha az östrojen üretirseniz, daha az serotonin de üretirsiniz. Sonuç olarak, bu, hissettiğiniz duygusal istikrar ve özgüven üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir.

Kolayca sinirlenmemek için menopoz sırasında duyguları nasıl kontrol edebilirsiniz?

Hormonları dengelemek, ruh halinizi kontrol etmenin ana anahtarıdır. Hormonlarınızı doğal olarak dengelemek ve aşırı duygulardan kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç aktivite ve yaşam tarzı değişikliği var.

1. Dengeli bir diyet

Dengeli bir diyet, vücuttaki hormon seviyelerindeki değişiklikler üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. D vitamini, kalsiyum ve demir yönünden zengin yiyecekler yemeye teşvik edilirsiniz. Bunun nedeni, bu maddelerin içeriği sadece daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda östrojen üretiminiz yavaşladığında kemiklerinizi güçlü tutacaktır.

Menopoz, sıklıkla, kendi imajınızı ve ruh halinizi etkileyecek kadar büyük ölçüde kilo alımı ile ilişkilidir. Bağırsak ve sindirim sağlığınızı korumak için lif içeriği yüksek yiyecekler yemeye çalışın.

Menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler arasında soya, soya fasulyesi, soya sütü ve soya sütü bulunur. Artabilecek kafein tüketiminden kaçının sıcak basması menopoz dönemindeki kadınlarda gece terlemeleri.

2. Düzenli egzersiz

Egzersiz, antidepresan etkisi olduğu için stresi azaltmak için güçlü bir aktivitedir. Ek olarak egzersiz, ağrıyı azaltabilen ve ruh halinizi iyileştirebilen endorfinleri de uyarabilir.

Menopoz sonrası kadınlar daha yüksek kalp hastalığı riski altında olma eğilimindedir, bu nedenle uzun vadeli sağlık için biraz kardiyo egzersizi yapmak gerekir. Seçebileceğiniz sporlardan bazıları pilates veya koşu gibi düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersizlerdir. CDC, menopoza giren kadınlar da dahil olmak üzere yaşlı yetişkinler için haftada 150 dakika kardiyovasküler egzersiz önermektedir.

3. Diğer yararlı faaliyetlerde duyguları yönlendirmek

Healthline'dan haber veren bazı kadınlar, çeşitli üretken faaliyetlerde hissettikleri her türlü duyguyu kanalize etmeyi faydalı buluyor. Örneğin, boyama, yazı yazma, bahçe işleri veya evinizi dekore etme gibi aktiviteler duyguları olumlu bir şekilde işlemeniz için alan sağlayabilir. Böylece artık çevrenizdekilere kızarak enerji harcamanıza gerek yok.

4. Meditasyon ile stresi kontrol altına alın

Meditasyon yapmanın, pozitif farkındalığı ve menopoz semptomlarıyla başa çıkma yeteneğini yeniden kazanmanıza yardımcı olduğu bildiriliyor. Derin nefes alma teknikleri uygulayın veya güveninizi yeniden kazanmak için yaklaşık 10 dakika ayırın. Ya da tüm şikayetlerinizi bir günlüğe yazmaya çalışın ve hayal kırıklığınızın nedenini ve çözümlerini geri yansıtın. Bu, hissettiğiniz stresten kendinizi kontrol etmek için kullanışlıdır.

x