Spor zindeliğini izlemek için fitness izci, gerçekten etkili mi?

Fitness takipçisi, egzersiz yaparken taktığınız göğsünüzün etrafına sarılan bileklik, kolye veya lastik kayış şeklindeki elektronik bir cihazdır. Fitness takipçisi, akıllı telefonunuza indirilen dijital bir uygulama da olabilir.

Kalp atış hızı monitörlerine sahip fitness izleyicileri, bu günlerde egzersiz yaparken kullanmak için çok popüler. Ancak bu araçlar gerçekten etkili mi?

Bir fitness takipçisinin işlevi nedir?

Bir fitness takipçisinin ana işlevi, kullanıcının fiziksel aktivitesini aktivite seviyesiyle ilgili diğer verilerle birlikte kaydetmektir - örneğin, yakılan kalori sayısı, kalp atış hızı, yoğunluk, hız, süre ve yürürken veya koşarken kat edilen mesafe, gece uyku düzenine tırmanmak. Bu araç, kullanıcının vücut zindeliği için en uygun fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmesine yardımcı olur.

Fitness izci, hareketi algılayarak çalışır. Tüm bu bilgiler, genel bir okuma sonucu oluşturmak için kullanıcının boyu, kilosu, yaşı ve cinsiyeti gibi kişisel verilerle karşılaştırıldıktan sonra toplanır ve işlenir. İzleyiciniz ne kadar çok sensöre sahipse, o kadar doğru olduğunu iddia eder.

Egzersiz yaparken bir fitness takipçisi kullanmak gerçekten etkili mi?

Bir fitness takipçisinin egzersiz sırasında kondisyonu izlemedeki etkinliği, kullandığınız ekipmanın türüne büyük ölçüde bağlı olacaktır ve sonuçlar genellikle belirsizdir. Dr. Cleveland Clinic'ten bir kalp cerrahı olan Marc Gillinov, farklı egzersiz izleme cihazlarını test etmeye çalışıyor. Sonuç olarak, fitness takipçisi tarafından izlenen kalp atış hızı hesaplamaları her zaman doğru değildir.

Bileğe takılan fitness takipçilerindeki bazı kalp atış hızı monitörleri, üst kola veya sadece cebe takılanlardan daha doğrudur. Araştırmacılar, göğüs kemeri fitness takipçisinden alınan kalp atış hızı okumalarının, incelenen tüm tipler arasında en doğru olduğunu buldular.

2013'te yapılan başka bir çalışmada, ayakkabılara takılan izleyicilerin kalçalara takılanlardan çok daha verimli olduğu bulundu. Iowa Eyalet Üniversitesi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırma, fitness takipçilerinin yakılan kaloriyi ölçmede çok doğru olmadığını ortaya koydu. Araştırmacılar sekiz farklı izleme modelini test ettiler ve hata verilerinin yüzdesinin yüzde 9 ila 23,5 arasında değişebileceğini gösterdiler. Bunun sağlık hedeflerine ulaşmada önemli bir etkisi olabilir.

Detik, Pennsylvania Üniversitesi Tıp ve Sağlık Hizmetleri Yönetiminden Dr. Mitesh Patel'in raporuna göre, bir fitness takipçisinin faydaları, ancak başlangıçtan itibaren vücut zindeliğini korumak için aktif olarak egzersiz yapmaya motive olmuş kişiler tarafından öğrenilebilir. Bunun nedeni, sayıların ne anlama geldiğini ve bunlara nasıl uygun şekilde davranılacağını daha iyi anlayabilmeleridir.

Ancak izleyiciyi sadece merak için veya daha çok bir stil olarak kullanırsanız ancak gerçek eylemle işlenmezseniz, bu veriler pek işe yaramayabilir.

Bunları nasıl etkili bir şekilde kullanacağınızı biliyorsanız, bir fitness takipçisi hayat kurtarabilir

Ancak, pek kullanışlı olmadığı düşünülse bile, bir fitness takipçisinin hayat kurtarabileceğini kim düşünebilirdi? Connecticut'tan 73 yaşındaki emekli Patricia Lauder'ın başına gelen buydu. Lauder, günlük rutini için bir fitness takipçisi kullanıyor ve dinlenirken kalp atımının dakikada 140 olduğunu gösterdiğinde bir şeylerin yanlış olduğundan şüpheleniyor. Genel olarak, 18 yaş ve üstü yetişkinler için normal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır.

Daha önce Lauder, uzanırken bile nefes nefese kaldığından ve kalp atışından şikayet ediyordu ama buna neyin sebep olduğunu bilmiyordu. İzleme cihazı tarafından saklanan veriler sayesinde Lauder, kalp atış hızının dakikada ortalama 60-70 atıştan 100'ün üzerine çıkarak anormal bir şekilde arttığını fark etti. Lauder daha sonra acil tıbbi yardım almaya karar verdi.

Hastane, Lauder'ın fitness takipçisi veri kayıtlarının kanıtlarını inceledikten ve bir dizi tıbbi test yaptıktan sonra, Lauder'in her iki akciğerinde de, yani pulmoner emboli olan kan pıhtıları olduğunu buldu. Pulmoner emboli, hızlı tedavi edilmezse ölümcül olabilen acil bir tıbbi durumdur.

Yukarıdaki Patricia Lauder davası benzersizdir. Bununla birlikte, Gillinov, izleyici kullanıcılarına, "elektronik cihazlar hala yanlış gidebileceği için çok yüksek veya çok düşük görünen bir kalp atış hızı okuması alırlarsa, hızlı bir şekilde paniğe kapılmamalarını tavsiye ediyor" dedi.

Detroit'teki Henry Ford Hastanesi'nde klinik fizyolog olan Clinton Brawner, Live Science'tan alıntı yaparak, "Egzersiz yapmadığınız zamanlarda her dakika kalp atış hızınızı kaydetmenin sağlık açısından herhangi bir faydası olabileceğini doğrulayan çok az kanıt var" dedi.

Ne tür fitness takipçileri en etkilidir?

Dr. Ohio Eyalet Üniversitesi'nin Wexner Hastanesinde spor hekimliği doktoru olan James Borchers.

Bu güvenli kalp atış hızı bölgeleri, kardiyo egzersizinizin sonuç vermesi için kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 60 ila 80'ini artırması gereken "hedef bölgeler" olarak bilinir.

Gillinov, "Kalp atış hızınızı kesinlikle doğru bir şekilde bilmek zorundaysanız - ister sağlık ister egzersiz için - elektrotlarla donatılmış bir göğüs kemeri spor takip cihazı en iyi seçimdir," diyor Gillinov.

x