Çeşitli kardiyo egzersizleriyle kaliteli spermi artırın

Sperm kalitesi, gebelik başarısını etkileyen önemli faktörlerden biridir. Spermin şekli, sayısı ve hareketliliği normalse sağlıklı ve kaliteli olduğu söylenebilir. Bu üç faktörden yalnızca bir anormallik varsa, bir erkeğin kısır olma ve hatta kısır olma riski artabilir. Kaliteli spermi artırmanın bir yolu egzersizdir - özellikle kardiyo egzersizi.

Kardiyo egzersizi neden spermi artırabilir?

Spermin iyi ve kötü kalitesi bir ölçüde kalp sağlığına bağlıdır. Kalp, tüm doku ve organlara kan verilmesinden sorumludur. Kalbiniz ne kadar güçlüyse, oksijenli kanı sperm ve meninin üretildiği testisler de dahil olmak üzere vücutta dolaştırma sorumluluğunu o kadar iyi yerine getirecektir.

Kardiyo egzersizi, özellikle kalbin ve akciğerlerin dayanıklılığını ve gücünü artırmayı amaçlayan bir egzersiz türüdür. Bunun nedeni, sporun koşma, yüzme veya ip atlama gibi dinamik ve tekrarlayan hareketlerle yüksek ve hızlı enerji yakmayı gerektirmesidir. Bu nedenle, sürekli kardiyo egzersizi sperminizin kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Maliki ve ekibi tarafından İran Urmiye Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırmaya 280 sağlıklı erkek katıldı. Düşük, orta ve yüksek arasında değişen yoğunlukta kardiyo egzersizi yapmak için rastgele atandılar. Egzersiz yapması istenenlerin dışında düzenli egzersiz yapmayanlar olarak sınıflandırılanlar da vardı.

Çalışma başladıktan yaklaşık altı ay sonra semen kalitesi ölçüldü. Sonuç olarak, düzenli egzersiz yapan erkeklerin, yapmayanlara kıyasla en iyi meniye sahip olduğu bilinmektedir. Televizyon izlemek gibi uzun süre oturmak sperm sayısını azaltacaktır.

Hangi kardiyo egzersizlerini yapabilirsiniz?

Reproduction tarafından bildirilen bir araştırmaya göre, her hafta 30-45 dakikalık rutin koşu, sperm kalitesini ve erkek doğurganlığını iyileştirmek için faydalıdır.

Ancak koşmayı gerçekten sevmiyorsanız, yüzme, ip atlama, merdiven inip çıkma, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, doğa yürüyüşü gibi diğer kardiyo türlerini seçebilirsiniz. Tüm bu sporlar, kalp ve akciğer zindeliğini artırmaya yardımcı olmak için koşmak kadar etkilidir.

Dikkatli olun, aşırı kardiyo aslında sperm kalitesine zarar verebilir

Faydaları cazip olsa bile, egzersizinizin yoğunluğuna ve sıklığına dikkat etmeniz önemlidir. Çok fazla egzersiz yapmak, bayılmaktan, sperm kalitesinin düşmesinden ölüm riski taşıyan kalp durmasına kadar vücudun sağlığını tehlikeye atacak.

Yukarıdaki araştırma, orta yoğunlukta kardiyo egzersizinin bile kaliteli spermi artırmak için etkili olduğunu göstermektedir.

Kardiyo egzersizi ne sıklıkla idealdir?

Uzmanlara göre haftada üç kez kardiyo yapmanız önerilir. Her egzersiz seansı orta yoğunlukta, yaklaşık yarım saat içinde yapılmalıdır. Spor koşu, ip atlama ve yüzmeyi seçebilirsiniz. Sıkılmamak için egzersiz türünü değiştirebilirsiniz. Örneğin bu hafta ip atlama, önümüzdeki hafta yüzme vb. Önemli olan kardiyo egzersizlerini seçmenizdir.

Yavrular üzerinde çalışıyorsanız, her gün şiddetli egzersizlerden kaçınmalısınız. Üstelik bisiklete binme. Sağlıklı olmasına rağmen, çok uzun ve çok sık bisiklet sürmek, testisler ve penis bölgesindeki sıcaklık artışı nedeniyle sperm kalitesine zarar verebilir. Çok sıcak olan sıcaklık gerçekten de erkek sperm hücrelerini öldürebilir.

x