Hasta olduktan sonra dayanıklılığı nasıl geri kazanırsınız? merhaba sağlıklı

Hastalık nedeniyle uzun süre yatakta yattıktan sonra dayanıklılığınızı geri kazanmanın bir yoluna ihtiyacınız var. Hasta olduktan sonra vücut eskisi gibi% 100 iyileşememiştir. İyileşme döneminde vücudun günlük aktivitelerini yerine getirirken yeniden adaptasyona ihtiyacı vardır.

Kurtarmak mı? Hastalıktan sonra dayanıklılığı geri kazanmanın bazı yollarını öğrenin.

İşte hastalıktan sonra dayanıklılığı nasıl geri kazanacağınız

Faaliyetlerinde herkesin dayanıklılığa ihtiyacı vardır. Aslında, düşündüğünüzde de dayanıklılık gereklidir. Çok önemli olan dayanıklılıktır, tıpkı her insanı çeşitli faaliyetler için harekete geçirebilen "petrol" gibi.

Dayanıklılık, faaliyetlerimizi fiziksel ve zihinsel olarak uzun süre destekleyebilecek güç ve enerjidir. Bu nedenle, vücudunuzun eskisi gibi aktiviteler yapabilmesi için dayanıklılığınızı geri kazanmanız gerekir.

İşte hastalıktan sonra dayanıklılığı geri kazanmanın bazı yolları.

1. Yogaya başlayın ve meditasyon yapın

Dayanıklılığınızın en iyi şekilde toplanmadığı zamanı hayal edin. Bu arada, iyileştikten sonra sizi bekleyen çok iş var. Dayanıklılığı geri kazanmanın yollarından biri meditasyon veya yogadır.

Her ikisi de sizi daha rahat ve odaklanmış hale getirebilir. Sürekli yapmak stresi azaltabilir ve dayanıklılığı artırabilir.

Tıp öğrencilerinden 27 katılımcının yer aldığı bir çalışmada da kanıtlanmıştır. Sonuçlar ayrıca meditasyon veya yoganın stres seviyelerini azaltabileceğini ve vücut sağlığını iyileştirebileceğini gösteriyor.

2. Egzersiz

Egzersize başlamak yorucu ve ağır olmalı. Zor olsa bile, kendinizi fiziksel aktiviteye itin. Çünkü bu yöntem hastalıktan sonra dayanıklılığı geri kazanıyor. Örneğin, bisiklete binmek, sabah yürümek veya koşu yapmak.

Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde egzersiz ve araştırma fizyolojisi profesörü ve klinik yöneticisi olan Kerry J. Stewart'a göre, egzersiz sürekli olarak morali ve genel yaşam kalitesini artırıyor.

Etkili bir şekilde egzersiz kalp, akciğer ve kas sağlığını iyileştirebilir. Fiziksel aktivite, dayanıklılığınızı yerine getirebilir. Her gün neredeyse son teslim tarihlerine denk gelenleriniz için, dayanıklılığı artırmak için egzersiz yapmak iyidir.

3. Dayanıklılığı geri kazanmanın bir yolu olarak bol su için

Vücudu sulu tutmak, dayanıklılığı geri kazanmanın bir yoludur. En azından herkes her gün 2 litre veya 8 bardak su içmelidir.

Yeterince içip içmediğinizi belirlemek için idrarınızın rengine bakmaya çalışın. İdrar koyu sarıysa, bu yeterince içmediğinin bir işaretidir. Bununla birlikte, renk açık sarı ise, yeterince içiyorsunuz demektir.

4. Daha sık yiyin

Hasta olduktan sonra, genellikle vücut hala zayıf hisseder. Dayanıklılığı geri kazanmanın bir yolu olarak daha fazla yemeye çalışın. Gün boyunca küçük, sık öğünler yiyebilirsiniz.

Karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri seçin. Karmaşık karbonhidratların vücut tarafından emilmesi genellikle daha uzun sürer ve kan şekerinin yükselmesini önler.

5. Yeterince uyuyun

İyileşirken fiziksel olarak aktif olmanız gerekse bile, dinlenme sürelerini ihmal etmeyin. Uykusuzluk yorgunluğu artırabilir ve bu da ertesi gün tekrar zayıf hissetmenize neden olabilir.

MD Web sayfasını başlatan Stanford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yeterli uykunun dayanıklılığı artırıp yorgunluğu azaltabileceğini söylüyor. Bu nedenle uyku ve dinlenme saatlerinin düzenlenmesi önemlidir.

Aktiviteler arasında dinlenmek için en azından herkesin en az 10 dakikaya ihtiyacı vardır. Bu arada bir kişinin uyku saatlerinin kalitesi günde en az 7-8 saattir.

Hastalıktan sonra dayanıklılığı geri kazanmanın bir yolu olarak yukarıdaki noktaları hatırlayın. Böylece faaliyetlerinize geri döndüğünüzde en iyi şekilde odaklanıp konsantre olabilirsiniz.

x