3 Yeterli ve kesilen egzersizin işaretleri

Egzersizin vücut sağlığı için çeşitli faydalar sağladığı bilinmektedir. Düzenli egzersiz sayesinde de vücut çok daha zinde olabilir. Bununla birlikte, egzersiz yeterli zamanda yapılırsa iyi olduğu, yani eksik olmadığı ve hatta aşırı olduğu söylenebilir. Yeterli egzersiz yapıp yapmadığınızı nasıl anlarsınız?

Yeterli egzersizin belirtileri

Sürenin uzunluğundan bakıldığında, yaklaşık 30 dakika geçirdiğinizde yeterli egzersiz yaptığınız söylenir. Ancak, yeterince egzersiz yaptığınızı belirleyen tek kural zaman değildir.

Fiziksel değişiklikleri fark edip hissederek, egzersizi ne zaman bırakıp ne zaman devam edeceğinizi gerçekten kendiniz yargılayabilirsiniz.

Tanımayı kolaylaştırmak için, işte yeterince egzersiz yaptığınıza dair bazı işaretler:

1. Vücut çok yorgun değil

Kolayca yorgun, stresli ve ağrılı vücut, yeterince egzersiz yapmadığınızın sadece birkaç işaretidir. Bu arada, çok sert ya da çok fazla spor yapmak, uyumanızı zorlaştırabilir, böylece geçmeyen kas ve eklem ağrıları yaşarsınız.

Vücudunuzun enerjisi azalmadan veya egzersize devam edemeyecekmişsiniz gibi hissetmeden önce, bu aktiviteyi derhal durdurmak en iyisidir. Yeterli ve uygun egzersiz vücudun daha zinde ve daha zinde hissetmesini sağlamalıdır.

Tersine, vücudunuzun ağrılı ve yorgun olduğunu hissettiğinizde, ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, bu çok fazla egzersiz yaptığınızın bir işaretidir.

2. Spor sırasında başkalarıyla konuşabilme

Aşırı veya yeteneklerinizin ötesinde yapılan egzersizler genellikle sizi çok yorgun hissettirir. O kadar yorgundum ki spor yapan arkadaşlarımla konuşamıyordum bile.

Örneğin parkta rahatça koşarken. Birkaç tur koştuysanız ve vücudunuzun enerjisi azalmışsa, artık başkalarıyla konuşamayabilirsiniz.

Daha önce koşu başlangıcında, siz de egzersiz yapan arkadaşlarınıza soru sormaktan veya cevaplamaktan çekinmediniz. Genellikle bu, yavaş bir koşu sırasında kendinizi çok yorgun hissetmemeniz için yapılır.

Kendi yeteneklerinizi ölçmek için bu yöntemi kullanabilirsiniz, böylece yaptığınız egzersizin ne zaman yeterli olduğunu öğrenebilirsiniz. Harvard Health Publishing sayfasından alıntılandığı gibi.

Egzersiz dışında başka aktiviteler yapamadığınızda, ancak egzersizin yoğunluğu giderek yavaşladığında çok fazla egzersiz yaptığınız söyleniyor. Yani egzersiz yeterlidir ve hemen bırakabilirsiniz.

3. Spor hareketi değişmez

Belki şu anda düzenli olarak yogaya, koşmaya ve hatta temel eğitim programına katılıyorsunuz. Bu aktiviteler sırasında dikkat etmeye çalışın.

Yeterince egzersiz yaparsanız, genellikle hareketinizde önemli bir gelişme olmaz. Diğer bir deyişle, sporu gerçekten iyi anlıyorsunuz.

Örneğin yogada. Yoganın başlangıcında, her bitirişinizde vücudunuzun esnekliğinin arttığını hissedebilirsiniz.

Ancak zamanla, yeterli egzersiz yaptığınızda esneklikteki artışı hissetmeyebilirsiniz. Ya da aynı hızda koşmaya alıştığınızda, yoğunluk seviyesinin vücudunuz için yeterli olduğunu hissedebilirsiniz.

Anahtar, yoğunlukta. Mümkünse koşma hızınızın yoğunluğunu daha yüksek bir seviyeye çıkarabilirsiniz.

Herkes için egzersiz süresi her zaman aynı değildir

Bir günde egzersiz yapmak için ideal süre 30 dakika olarak kabul edilse de, vücut ağırlığınıza bağlı olarak biraz değişebilir. Vücut ağırlığınız ne kadar yüksekse, genellikle egzersiz yapma süresi de daha uzun olacaktır.

Aynı şekilde, kilonuz nispeten hafifse, egzersiz süresi daha kısa olma eğilimindedir. Bu, özellikle kilo vermek veya ideal vücut ağırlığını korumak isteyenler için geçerlidir.

30 dakika genel olarak egzersiz süresi olarak söylenebilir, hatta 60 dakika sürebilir. Egzersiz sırasında yapmanız gereken maksimum süre, özellikle fazla kilolu olanlar için günde 90 dakikadır.

O zamana geldikten sonra, yaptığınız egzersizin yeterli olduğu ve durdurulabileceği söylenir. Bu nedenle, vücudunuzun spor yapma yeteneğinin derecesini bilmek iyidir.

x