Hamilelik sırasında yürüyüş yapmak hem anne hem de bebek için sayısız faydaya sahiptir.

Hamileliğinize özen göstermek, çok fazla hareket etmenize gerek olmadığı anlamına gelmez. Zinde bir anne, aslında daha güçlü, daha sağlıklı ve hatta daha zeki bir çocuk doğuracaktır. Hamile kadınların yapması gereken en güvenli, en ucuz ve en kolay egzersiz türlerinden biri yürümektir. Gerçekten de hamilelik sırasında yürümenin faydaları nelerdir?

Hamilelikte yürümenin faydaları nelerdir?

Hamilelik sırasında gayretle yürümek sadece vücut zindeliğinizi korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hamile kalan bebek için de faydalıdır. Faydaları nelerdir?

1. Varisli damarların azaltılması

Varisli damarlar, hamilelik sırasında kadınların karşılaştığı birçok sorundan biridir. Bacak bölgesinde ortaya çıkan varisli damarlar ağrılı ve ağrılı olabilir, bu da öğleden sonraları ve akşamları kötüleşme eğilimindedir. Özellikle hamile kadınlar çok fazla aktivite yaptıktan veya çok uzun süre ayakta durduktan sonra.

Hamilelik sırasında rutin yürüyüş, varisli damarlar nedeniyle oluşan şişliği azaltmaya yardımcı olur, böylece baldır bölgesinde şişkinlik görülebilecek görünür damarlar kalmaz.

2. Sorunsuz sindirim

Yürüme, sindirimi iyileştiren kardiyo egzersizini içerir. Hamile kadınlar için bu fayda, hamilelik sırasında bulantı ve kusmanın şiddetini ishal veya kabızlığa kadar azaltabilir.

Sağlıklı sindirim ayrıca vücudun besinleri daha hızlı emmesine ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur ve insülin direncini düşürerek diyabetin gelişmesine yol açabilir.

3. Gestasyonel diyabet riskini azaltmak

Gebelik diyabeti oldukça yaygın olan bir gebelik komplikasyonudur. Gebelik diyabeti geliştirme riskiniz, hamilelik öncesinden itibaren vücut kitle indeksi 30 veya daha fazla olan aşırı kiloluysanız önemli ölçüde artabilir.

Hamilelikte yüksek kalan kan şekeri, erken doğum ve obez bebek sahibi olma riskini artıracaktır.

Yürüme gibi egzersizler kilonuzu korumanıza ve kontrol etmenize yardımcı olacak ve böylece gebelik diyabeti geliştirme riskinizi azaltacaktır. Hatta doğumdan sonra tip 2 diyabete dönüşen gestasyonel diyabet riskini ortadan kaldırır.

4. Preeklampsi riskini azaltmak

Preeklampsi, daha önce hipertansiyon geçmişiniz olmasa bile, hamilelik sırasında yüksek tansiyon durumudur. Dünyadaki hamile kadınların en az% 5-8'i preeklampsiden muzdariptir ve doğum sırasında toplam anne ölümlerinin yaklaşık% 10-15'i preeklampsiden kaynaklanmaktadır.

Yürümek, sağlıklı vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur ve kolesterolü düşürür, böylece hamilelik sırasında kan basıncı seviyelerini dengeler. Böylece preeklampsi nedeniyle ortaya çıkan erken doğum riskiniz daha düşük olabilir.

5. Stresi önleyin

Hamilelik sırasında meydana gelen çeşitli fiziksel değişiklikler ve sorunlar, hamile kadınları kolaylıkla strese sokabilir. Peki, yürüyüşün ruh halini iyileştirmek için etkili bir egzersiz türü olduğunu biliyor muydunuz?

Hamilelik sırasında bile düzenli olarak yürüyen kişiler mutlu hormon endorfinlerinde artış yaşarlar, bu da ruh halini daha iyi hale getirir ve bir zevk duygusuna neden olur. Düzenli egzersiz aynı zamanda sağlıklı bir uyku uyumanızı da sağlayabilir.

6. Teslimat sürecini basitleştirin

Hamilelik sırasında özenle yürümek, uyluk kaslarını, baldırları ve kalça kaslarını güçlendirir. Bu, daha hızlı ve daha kolay teslimat için harikalar yaratacaktır. Kasılmalar için uzun süre beklemek zorunda değilsiniz ve itmekte zorluk çekmiyorsunuz (güzel).

7. Bebek sağlıklı bir kiloyla doğar

Sık sık yürüyerek bebeğin kilo alımını henüz anne karnındayken kontrol edebilirsiniz, böylece obezite riskiniz olmaz.

Hamilelik sırasında düzenli olarak yürüyen annelerden doğan bebekler, 150-200 gram daha hafif olan daha ideal bir ağırlık indeks puanına sahip olma eğilimindedir. Bununla birlikte, araştırmalar, bu kilo kaybının bir bebeğin genel gelişimini ve gelişimini olumsuz etkilemediğini bulmuştur. Anneden fetüse beslenme alımı da etkilenmez.

Genel olarak ideal kiloda doğan bebekler sağlıklı kabul edilir ve yetişkin olduktan sonra bile daha iyi bir insülin duyarlılığına sahiptir. Daha iyi insülin duyarlılığı çocukları gelecekte diyabet riskinden koruyabilir.

Almanya ve Amerika Birleşik Devletleri'nden bir araştırma ekibinin ortak çalışması, hamileyken özenle yürüyen annelerden doğan bebeklerin yetişkinlikte daha sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme (kalp ve kan damarları) sahip olduğunu bildirdi.

Hamileyken ne zaman yürümeye başlayabilirsiniz?

Hamilelik için pozitif olduğunuzu bildiğiniz ilk gün bile hemen yürümeye alışabilirsiniz. Yürümek hamilelik boyunca kabul edilebilir ve neredeyse hiç ciddi sağlık riski taşımaz.

Bununla birlikte, hamilelik sırasında egzersiz yapmaya ne zaman başlayacağınız ve bunun nasıl güvenli olduğu konusunda her zaman doğum uzmanınızla görüşmeniz gerekir.

Hamilelik sırasında yürümek için ipuçları

Doktor kabul ettiyse, önce haftada üç kez yaklaşık 15 dakika yavaşça genişletmelisiniz. Ancak o zaman süreyi ve sıklığı haftada 4-5 kez 30 dakikaya çıkarın.

Yürüyüşünüzün yoğunluğunu vücudunuzun yeteneğine göre ayarlayın. Zaten yorgun hissediyorsanız veya konuşamayacak kadar ağır hissediyorsanız, hemen durup kısa bir mola vermek en iyisidir. Sporları toleransınızın ötesine itmeyin.

Egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yoksa, aktiviteleriniz arasında yürümek için zaman ayırabilirsiniz. Örneğin, ofiste öğle yemeğine gitmek, park etmek veya ofisten biraz uzaktaki bir otobüs durağında / istasyonunda inmek veya sadece bir şeyler atıştırmak için evin yakınındaki bir dükkana gitmek.

Son olarak, egzersiz seanslarınız sırasında su içerek bol su içtiğinizden emin olun. Ayrıca sıcak bir günde yürürseniz güneş kremi ve şapka kullanın.

x