Armut, elma ve kum saati şekillerinde egzersiz yapın

Her insanın farklı bir vücut şekli vardır. Bu şekilde her vücut şekline göre egzersize dikkat etmek önemlidir. Neden? Çünkü her vücut şekli, kas kütlesinin güçlendirilmesi, azaltılması veya abartılması gereken kısımlara sahiptir.

Dikkatsizce spor yaparsanız, belki arzu ettiğiniz kıvrımlara ve vücut şekline kavuşmakta zorlanacaksınız. Bakalım, evde vücut şekillerine göre hangi spor hareketlerini uygulayabilirsiniz?

Evde deneyebileceğiniz vücut şekline göre egzersiz hareketleri yapın

1. Armut gövdesinin şekli

Armut biçimli bir vücudunuz varsa, yani kalçalarınız, kalçalarınız ve baldırlarınız göğüs ve kollarınızdan daha büyüktür. Aşağıdaki vücut şekline göre spor hareketleri ile egzersiz yapabilir ve deneyebilirsiniz:

Ağız kavgası: Ayaklarınızı omuz genişliğini ayırarak başlayabilirsiniz. Yavaşça dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı aşağı yukarı hareket ettirin. Mümkün olduğunca derine inin ama poponuzun yere değmesine izin vermeyin. Ayak firmanızın topuğu ile geri kaldırabildiğinizden ve ağırlığınızı destekleyebildiğinizden emin olun.

Yürüme ciğerleri: Bu hareket, pelvis ve kalçaları küçültmeye odaklanır. İşin püf noktası, bacaklarınızı tamamen açık tutarak dik durmaktır. Sonra bir ayak üzerinde ileri doğru hareket edin ve dizlerinizi bacakları dönüşümlü olarak bükün. Sırtınızı ve vücudunuzun üst kısmını bacaklarınız paralel olacak şekilde düz tuttuğunuzdan emin olun.

2. Elma meyvesi vücut şekli

Bu vücut şekli omuzlara ve üst gövdeye sahiptir, boyutu ve şekli alt gövdeden daha geniş ve şişman (kalçalar, kalçalar ve bacaklar (daha küçük olma eğilimindedir.) Aşağıdaki elma gövdesinin şekline göre bir egzersizdir, böylece üst gövde) daha küçük ve dengeli görünür:

Üçgen yukarı itin: Aslında bu hareket şuna benzer: şınav Genel olarak. Aradaki fark, ellerinizin göğsünüzün altına yerleştirilmiş olmasıdır, böylece üçgen bir şekle benzerler. Bu hareket, kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları hedef alır.

Çekiç kıvırmak: Üst vücut kaslarını sıkılaştırmak ve küçültmek için hareket yapmak çok kolaydır. İhtiyacınız olan tek şey bir el halteri (karşılayabileceğiniz kadar ağırdır) ve bir paspas. Bunu, dik durarak ve bacaklarınızı ayırarak, avuç içleriniz içe bakacak şekilde halter kaldırarak yaparsınız. Değişen ellerle yapın, vücut pozisyonunu daima dik olacak şekilde uygulamayı unutmayın.

3. Kum saati gövdesi

Büyük omuzları ve kalçaları olan, ancak küçük bir bel ve göbeğe sahip bir vücudunuz varsa, o zaman vücudunuz kum saati vücut tipidir. Aşağıdakiler, yapabileceğiniz kum saati vücut şekline göre spor hareketleridir:

Tahta: Bu yatma hareketini yapmak için sadece bir mata ihtiyacınız var. Mata dönük olarak karnınızın üzerine uzanıp bükülmüş dirsekleriniz üzerinde dinlenebilirsiniz. Bacaklarınızı düz ve kaldırılmış vücut kısmıyla aynı hizada olacak şekilde konumlandırın. 10-20 saniye bekleyin.

Tricep uzatma çömelmesi: Bu hareket temelde genel olarak bir çömelme hareketiyle aynıdır. Sadece kol kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir dambıl eklemeniz yeterlidir. İşin püf noktası, dizlerinizi büktüğünüzde (çömelme hareketiyle), halteri arkaya veya öne doğru konumlandırabilirsiniz. Elinizdeki halterleri çömelme ile dengelemek için ayarlayın.

x