Hafta sonu savaşçıları olgusu: sadece hafta sonları spor ve boğa; merhaba sağlıklı

Her cumartesi veya pazar sabahı egzersiz yapmak bazı insanlar için bir rutin haline gelmiş olabilir. Ancak, sadece hafta sonları aktif olmakla, fiziksel olarak daha az aktif bir kişi olduğunuzu biliyor muydunuz? Özellikle iş günlerinde bale aktiviteleri yapma eğiliminde olan çalışırken oturarak vakit geçirme eğilimindeyseniz. Bu fenomen egzersiz kalıpları olarak bilinir Hafta sonu savaşçıları birisi sadece hafta sonları aktiftir.

Neden Hafta sonu savaşçıları fiziksel olarak aktif sayılmaz

Haftada 3 gün aktif olarak hareket ederek ve yaparak aktif bir yaşam tarzı elde edilebilir. Bu arada, fiziksel aktivite kalıpları Hafta sonu savaşçıları sadece hafta sonları yapılan ve hafta içi hareketsiz olma eğiliminde olan bir fiziksel aktivite modelidir. Genelde Pazar günleri egzersiz saatleri de daha kısa sürede yapılır ve 60 dakikadan az olabilir.

Sürenin uzunluğundan bakıldığında, yetişkinler için fiziksel aktivite ihtiyacı minimum 10 dakikalık egzersizle orta yoğunlukta fiziksel aktivite (bisiklet, yüzme, yürüyüş, ödev yapma, spor oyunları oynama gibi) için haftada 150 dakikadır. seanslar. DSÖ ayrıca 2-3 gün içinde haftada 150 dakika kasları güçlendirmeyi, fiziksel aktivite ihtiyacını karşılamayı önermektedir. Düzenli olarak orta düzeyde fiziksel aktivite, kaslarınızın daha iyi gelişmesine yardımcı olacaktır.

Ben bir hafta sonu savaşçısı mı?

Bir kişi kriterleri karşılıyor Hafta sonu savaşçıları hafta içi oturarak daha fazla zaman ve hafta sonları yaklaşık 150 dakika fiziksel aktivite harcıyorsa. Bununla birlikte, bu kriterleri karşılamıyorsa, hafta sonları egzersiz yapmış olmasına rağmen yine de bir fiziksel aktivite modeli içerir.

Yalnızca hafta sonları egzersiz yapmanın etkisi nedir?

Tipik hafta sonu egzersizi kısa bir süre için ve belki de çok yüksek bir yoğunlukta yapılır. Vücudun egzersize adaptasyona ihtiyacı vardır, yüksek yoğunlukta hareket etmeye hazır olmayan vücut kasları, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli yaralanmalara maruz kalma riski daha fazla olacaktır:

1. Aşil Tendon Rüptürü - genellikle yürüme ve koşmayı içeren aktivitelerin neden olduğu bacak dokusunda hasar veya bacak tendonlarının yırtılmasıdır. Bu yaralanmanın semptomları, yaşanan bacağın tendonunun şişmesiyle kolayca karakterize edilebilir. kopmak aka yırtık. Bu, iyileşmek için ameliyat bile gerektirebilecek ciddi kas hasarını içerir.
2. Plantar fasiit - Aşırı basınç nedeniyle ayağın arkasındaki ayak tabanında (topuk) oluşan bir yaralanmadır ve genellikle ağrı ile karakterizedir. Bu yaralanmaların ağrılı etkileri uzun ve hatta yıllarca tamamen ortadan kalkma eğilimindedir.
3. Yanal epikondilit - dirseğin etrafındaki bölgede yaralanma şeklinde. Bileğin supinasyon veya pronasyonla tekrar tekrar bükülmesi, dirsek kası ve kollajen dokusunda küçük hasara neden olur. Elleri ve golf, tenis gibi spor ekipmanlarını kullanan hareket sporları bu yaralanmanın ana nedenleridir.
4. Ayak bileği burkulması veya burkulmuş ayak bileği - hareket için normal olan ayağın dönme hareketi nedeniyle ayağın eklemlerinde bir yaralanma şeklidir. Egzersiz yaparken bacaklarınızı döndürmek için aşırı basınç ana nedendir. Böyle bir durumda, genellikle tibia ile iç kısımdaki eklem bölgesi şişmiş ve ağrılıdır.
5. Shin atelleri - kaval kemiği (kaval kemiği) üzerindeki aşırı basınçtan kaynaklanan bir yaralanmadır, ağrı kemiğin etrafındaki basıya maruz kalan tendonlardan gelir. Bunun nedeni, sert bir yüzeyde veya düz olmayan bir yüzeyde egzersiz yoğunluğunun artmasıdır.
6. Kalp krizi riskini artırır - Egzersizin faydaları vardır, ancak çok yüksek bir yoğunluk sağlığa zararlı olabilir. Yaralanmanın yanı sıra, daha büyük bir risk, aktivite düzenine sahip kişilerde kardiyovasküler sağlık için bir tehdittir. Hafta sonu savaşçıları . Bir çalışma kalp krizinin (kalp DURMASI Bir spor seansında fazla fiziksel aktivite artışı yaşayan daha az aktif kişilerde egzersiz daha yaygın olduğunda. Bunun nedeni, vücut çok yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmaya alışık değilse, kalbin çalışmasının daha ağır olacağı ve bu da işlev bozukluğuna ve kalp krizine yol açabilecek olmasıdır. Ayrıca, kalp hastalığı için risk faktörleri tarafından daha da kötüleştirilebilir.

Hafta sonları egzersiz yaparken yaralanmayı önlemek için, hafta sonundan bir veya iki gün önce düşük veya orta yoğunluklu egzersize başlayarak vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında yaralanmayı önlemek için yoğunluğun kademeli olarak artırılması gerekir. Ayrıca egzersizden önce ve sonra kasları gererek ısın ve soğumaya bırakın.

Aktivite modellerinin faydalarını belirlemeye yönelik bir çalışma Hafta sonu savaşçıları bu aktivite örüntüsünün mükemmel sağlıklı bir vücuda sahip bir kişide çeşitli kronik hastalıkların önlenmesinde yararlı olacağını, ancak risk faktörleri olan bireyler üzerinde önemsiz bir etkiye sahip olmadığını bulmuşlardır. Ayrıca fiziksel aktivitenin haftada en az 3 gün aktif olması önerisi, bireylerin rutin olarak aktif olmalarını ve yoğunluğunu artırarak obezite ve metabolik sendrom oluşumunu önlemede faydalı olabilmesini amaçlamaktadır. Böylece aktivite modeli hafta sonu savaşçısı kilo verme hedefleriniz ve sağlıklı bir yaşam tarzınız varsa daha az etkili olacaktır.