Kalp ve akciğer zindeliği

Sorunsuz hareket edebilmeniz ve vücudunuzun sağlıklı kalması için iki hayati organınız, kalp ve akciğerleriniz düzgün çalışmalıdır. Görünüşe göre, kalbinizin ve ciğerlerinizin işlevlerini sürdürmek için yeterince sağlıklı ve sağlıklı olup olmadığını öğrenmenin kolay bir yolu var. Hastaneye gitmenize gerek yok, kendiniz yapabilirsiniz, gerçekten.

Kalp ve akciğer zindeliği nedir?

Bir kişinin vücut zindeliği çeşitli şeylerden ölçülebilir. Örneğin, kas zindeliği, kalp zindeliği ve akciğer zindeliği seviyesinden. Bu vücut parçalarının zindeliği fiziksel aktivite ve egzersiz ile artırılabilir ve eğitilebilir.

Fitness egzersizi yaparak, hareket halindeyken kalbinizin ve ciğerlerinizin gücü ve dayanıklılığı artacaktır. Ayrıca rahat hareket edebilir ve kolay kolay yorulmayabilirsiniz.

Kalp ve akciğer zindeliği nasıl ölçülür?

Kalbin ve akciğerlerin performansını yerine getirirken işlevini ölçmek istiyorsanız, hastanede akciğerler için Pulmoner Fonksiyon Testi (PFT) ve kalp için ekokardiyografi (EKG) gibi bir dizi test yapabilirsiniz. Bununla birlikte, prosedür elbette çok karmaşık ve maliyetlidir.

Basitçe aerobik egzersiz yaparak kalbinizin ve ciğerlerinizin zindelik düzeyini daha kolay bir şekilde öğrenebilirsiniz. Ayrıca bir dizi test yaptırmak için hastaneye gitmenize de gerek yok.

Aerobik egzersiz, hareketleri belirli bir süre düzenli olan ve tekrar tekrar yapılan bir spordur. Örnekler yüzme, bisiklete binme, koşu ve aerobiktir.

Tekrarlayan ve sürekli hareketleri nedeniyle kararlı enerji ve iyi bir oksijen alımı gerektirir. Bu nedenle, aerobik egzersiz kalbinizin ve ciğerlerinizin zindeliği için iyidir.

Aerobik egzersizden sonraki kalp atış hızınız sayesinde, kalbinizin ve ciğerlerinizin yeterince zinde ve sağlıklı olup olmadığını ölçebilirsiniz.

Aerobik egzersizle kalp ve akciğer zindeliğini ölçmenin kolay bir yolu

Öncelikle ihtiyaç duyulan araçları hazırlayın, yani kronometre ve spor malzemeleri. Ardından, dinlenme kalp atış hızınızı ve hareket halindeyken sayın.

Kalp atış hızınızı ölçmek için atmanız gereken iki adım vardır. Aşağıdaki adımlara göz atın.

• Boyundaki arterleri ve bilekteki arterleri ölçün. Bakarken kronometre , 10 saniye içinde kaç kalp atışı olduğunu sayın. Ardından, bir dakikalık kalp atış hızını elde etmek için 6 ile çarpın. Örneğin, on saniyede 17 kalp atışınız var, 6'yı çarpın. Bu, bir dakika içinde 102 kalp atışınız olduğu anlamına gelir.
• En az 10 dakika egzersiz yapın. Bundan sonra bir dakika içinde birçok kalp atış hızınızı tekrar sayın. Dinlenme nabzınızı ölçerken kullanılan formülü kullanabilirsiniz.

Şimdi, aşağıdaki sağlıklı yetişkinlerde bir dakika içinde normal kalp atış hızının büyüklüğüne dikkat edin.

25 yaşında: 98-146

35 yaşında: 98-138

45 yaşında: 88-131

55 yaşında: 83 – 123

65 yaşında : 78 – 116

Nadiren egzersiz yaparsanız, sadece 10 dakika yürüyerek kalp atış hızınızda bir değişiklik görebilirsiniz. Bununla birlikte, zaten düzenli olarak egzersiz yapanlarınız için, kalp atış hızınız daha hızlı bir şekilde değişmeden önce bir süre egzersiz yapmanız gerekebilir.

Neden öyle? Bu, kalbinizin ve akciğerlerinizin, metabolizmayı gerçekleştirmede daha verimli olabilmeleri için fiziksel aktiviteye başarılı bir şekilde adapte olduklarını gösterir.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınız ne kadar sabit olursa, kalp ve akciğer kondisyonunuz o kadar iyi olur. Sabit bir kalp atış hızı aynı zamanda aktivite yaparken veya spor yaparken iyi nefes alma ile karakterizedir.

Bu arada, kalp atış hızınız düzensiz ve hızlı olma eğilimindeyse, aktif olarak hareket ederken kolayca nefes alıp vermeyebilirsiniz.

x