İçindekiler:
Koşunuz sırasında, attığınız her izde ayaklarınızın büyük bir darbe kuvveti alması gerekir. Bu nedenle koşucuların koşu sırasında sakatlıklardan kaçınmak için güçlü ayaklara sahip olması önemlidir. Peki ya düz ayaklarınız varsa? Hala uzun mesafeler koşabilir misin? Aşağıda, düz ayaklarla koşma hakkında eksiksiz bilgiler yer almaktadır.
Düz ayaklarda koşmak ağrıya neden olur
Düz ayak, ayak kemerinin azaldığı bir deformiteyi ifade eder, böylece ayakta dururken alt ayağınızın tabanı yere tamamen temas eder. Bu durum oldukça yaygındır. Düz ayaklardan muzdarip ama yine de kariyerlerinde başarılı olmayı başaran çok sayıda profesyonel koşucu var.
Düz ayaklarınız varsa, koşmak çok acı verici olabilir çünkü ayağınızın tabanındaki titreşimleri emmesi gereken kemer işini yapamaz. Sonuçlar sırt ağrısından incinme ağrısına ve hatta patellar tendinite (tendon yaralanması) kadar değişebilir.
Sessiz. Düz ayaklara sahip olmak asla koşamayacağın anlamına gelmez. Destekleyici koşu ayakkabılarıyla bile, ayaklarınız ne kadar düz olursa olsun, yine de iyi koşabilirsiniz. Yaralanmayı önlemek için koşu ayakkabılarınız ayak tabanlarınıza tam oturmalıdır.
Düz ayaklarda nasıl koşulur?
Doğru koşu ayakkabısı, sahip olmadığınız ayak kemerine ekstra destek sağlamalı, ancak çok fazla yastıklama etkisi sağlamamalıdır. Denge ve hareket kontrolü için özel olarak tasarlanmış ayakkabılara bakın. Bu ayakkabılar genellikle ayak kemerinin düşmesini önlemek için yoğun bir orta tabana sahiptir. Doğru ayakkabıyı bulmak zor olabilir, ancak kafanız karışırsa uzmanlardan yardım istemekten çekinmeyin.
Koşu tarzınız da önemlidir. Yeni başlayan biriyseniz veya bir süredir koşmadıysanız, yavaş başlayın. Düz ayaklarda koşma hedefiniz oldukça rahat bir hızda kısa bir mesafe. Vücudunuzun yeni aktivitesine alışması için zamana ihtiyacı vardır. En az bir haftalık koşudan sonra koşu sürenize fazladan birkaç dakika eklemelisiniz.
Hala daha uzun süre koşabileceğinizi düşünseniz bile, kendinizi zorlamayın. Koşmanın dengesini korumak, yaralanma olasılığını azaltacaktır. İlk başta, kas ağrıları hissedeceksiniz, ancak sabit bir koşu planına sadık kaldığınız sürece, vücudunuzun uyum sağlaması için gereken zamanı olacaktır. Sonunda acın kaybolacak.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
x
