Ne kadar uzun egzersiz etkili kabul edilir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Optimal sağlığı elde etmek için yerine getirmemiz gereken koşullardan biri egzersizdir. Her gün egzersiz yapmak vücudumuzu zinde kılabilir ve bizi çeşitli hastalıklardan koruyabilir. Ancak maalesef hala bunu yapmak için tembel olan birçok insan var. Aslında egzersiz her gün her yerde yapılabilir ve sadece kısa bir zaman alır.

Günde ne kadar egzersiz önerilir?

Spor yapmak veya fiziksel aktivite yapmak dengeli beslenmenin temellerinden biridir. Evet, her gün egzersiz yaparak vücudunuzun aldığınız enerji ile vücudunuzun saldığı enerji arasında bir denge oluşturmasına yardımcı oluyorsunuz.

Bunun için herkesin her gün egzersiz yapması tavsiye edilir. Zor olmanıza gerek yok, yürüyerek, egzersiz yaparak, koşarak, bisiklete binerek veya arkadaşlarınızla futbol oynayarak ve diğerleriyle spor yapabilirsiniz. Yalnızca Endonezya'da haftada 150 dakika veya her gün 30 dakika veya haftada en az 3-5 gün spor yapmanız önerilir.

BİZE. sağlık ve insan hizmetleri bölümü ayrıca haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanızı tavsiye ederiz. Bu, orta yoğunlukta egzersiz (tempolu yürüyüş ve yüzme gibi) veya yüksek yoğunluklu egzersiz (koşma gibi) şeklinde haftada 75 dakika olabilir. Bu zamanı her gün düzenli olarak paylaşabilirsiniz.

Genellikle her gün en az 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Kilo vermeyi veya belirli bir fitness hedefini hedefliyorsanız, egzersiz sürenizi artırmanız gerekebilir.

Egzersizin uzunluğu vücut ağırlığı koşullarına göre değişir

Russell Pate'e göre, Ph. D, her gün 30 dakika egzersiz yapıyorsanız, Amerika Birleşik Devletleri beslenme kuralları danışma komitesi üyesidir. Sadece kilo alıyorsunuz, kilo alımını önlemek için egzersiz sürenizi her gün 60 dakikaya çıkarmanız gerekiyor, Web MD tarafından bildirildiği gibi. Ve aşırı kilolu kişiler için sınır her gün 90 dakikadır (kilolu), büyük miktarlarda kilo verdi ve bu uzun vadeli kilo kaybını sürdürdü, Pate devam etti.

Yani normal kilonuz varsa her gün 30 dakika egzersiz yapmanız yeterlidir. Kilonuzu kontrol etmek istiyorsanız, her gün 60 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Bu arada kilo vermek istiyorsanız her gün 90 dakika daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Unutmayın, bundan daha fazlası olmayın çünkü çok uzun egzersiz yapmak da iyi değildir.

Çok uzun süre egzersiz yaparsan ne olur?

Her gün egzersiz yapmak vücudu zinde hale getirebilir ve ayrıca yetişkinlikte kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir. Günlük egzersiz, vücudunuza giren ve çıkan enerjiyi dengelemek için yararlıdır, bu nedenle egzersiz, kilonuzu korumak için de yararlıdır.

Bununla birlikte, çok uzun süre egzersiz yapmak aslında olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Çok uzun süre egzersiz yapmak vücudunuzu strese sokabilir ve hatta buna neden olabilir. aşırı eğitim. Aşırı eğitim uzun süreli yorgunluk, kas ve eklem yaralanmaları, motivasyon kaybı, sinirlilik ve düşük uyku kalitesi yaşamanıza neden olabilir. Ek olarak, iştah azalır, bağışıklık fonksiyonunu ve hormonları değiştirir ve kemik yoğunluğunu azaltabilir. Riskleri önlemek için aşırı eğitim, 60-90 dakikalık bir egzersiz süresi boyunca belirli kas gruplarını güçlendirmek için egzersiz yerine kardiyo egzersizleri eklemelisiniz.

Nasıl bu kadar uzun süre egzersiz yapabilirim?

Egzersiz yapmaya yeni başlayanlarınız veya egzersiz yapmaya alışkın olmayanlarınız için, bu kiloyu kaybetmek için 90 dakika egzersiz yapmanız zor olabilir. 90 dakika egzersiz yapmak, özellikle egzersiz yapmaya alışkın olmayanlarınız için, televizyon karşısında 90 dakika geçirdiğinizden çok daha uzun hissettiriyor. İşinizi kolaylaştırmak için işte size spor yapmak için ipuçları.

• Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, çok uzun olmayan bir süre ile egzersiz yapmaya başlamalısınız. Bu, vücudunuzun egzersiz yapmaya başlamasına yardımcı olur. 6 gün boyunca her gün 25 dakika egzersiz yapmaya başlayabilir ve bir gün dinlenmek için kullanabilirsiniz.
• Vücudunuz egzersiz süresine 25 dakika alıştığını hissederse, bunu daha da artırabilirsiniz. En önemli şey, her gün egzersiz yapmak için rutininizi sürdürebilmenizdir.
• Egzersiz yaparken her biri 5-10 dakika ısınmayı ve soğumayı unutmayın.
• Egzersizin türü ve ne kadar egzersiz yaptığınız (egzersiz yoğunluğu) egzersiz sonuçlarınızı etkileyebilir. Her zaman egzersizi ne kadar (süre) yaptığınızla ilgili değildir.
• Önemli olan bir şey daha egzersiz yaparken odaklanmanız gerektiğidir. Egzersiz sırasında ne yaptığınız aktiviteler, ne kadar egzersiz yaptığınız kadar önemlidir. Spor zamanınızı yürüyerek geçirirseniz koşu bandı televizyon izlerken tabii ki sonuçlar optimal değil.
• Unutmayın, yaptığınız egzersizin süresinin yeteneklerinize göre olması en iyisidir, en önemli şey egzersizinizden maksimum fayda sağlamak için bunu tutarlı bir şekilde yapmanızdır. Spor yaparken rahat olabilmeniz için sevdiğiniz ve size uygun egzersiz türünü de seçebilirsiniz.

x