Migren için deneyebileceğiniz çeşitli masaj teknikleri

Migrendeki ağrı, normal bir baş ağrısından çok daha kötüdür. Genellikle baş zonklama hisseder ve buna mide bulantısı, kusma ve ışığa ve sese duyarlılık gibi diğer semptomlar eşlik eder. Migren baş ağrıları oldukça sakatlayıcıdır ve bir kişinin çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmesini zorlaştırır. Migrenle başa çıkmanın bir yolu masajdır. İşte migren için deneyebileceğiniz bir masaj rehberi.

Migren hastaları için masajın faydaları

Masaj, cildinizin, kaslarınızın, tendonlarınızın ve bağlarınızın baskı veya ovma bölgelerini içeren genel bir terimdir. Bu aktiviteler veya teknikler genellikle spor yaralanmaları, stres, anksiyete bozuklukları, eklem ve kas ağrısı ve baş ağrısı gibi belirli tıbbi durumları tedavi etmenin alternatif bir yolu olarak kullanılır.

Genellikle bir iyileştirme yöntemi olarak masajla ilişkilendirilen baş ağrısı türü, gerilim tipi baş ağrılarıdır. (gerilim baş ağrısı). Bununla birlikte, birkaç çalışma, masaj terapisinin bazı migren baş ağrısı hastalarında da faydalı olduğunu bildirmiştir.

Masaj terapisi ve migren üzerine yapılan Amerikan Masaj Terapisi Derneği'nden bir rapora göre, haftada beş kez 30 dakika masaj alan migren hastalarının, masaj almayanlara göre migren ataklarının sıklığında ve sıklığında azalma olduğunu bildirdi. Her masaj seansının sonunda kalp atış hızı, anksiyete seviyeleri ve kortizol seviyeleri de azaldı.

Bu, kas gerginliği ve ağrısının sıklıkla migrenlerin kalıntı etkisi olarak ortaya çıkması nedeniyle olabilir. Ayrıca stres bazı insanlarda migreni de tetikleyebilir. Yaşadığınız migren bu iki şeyle ilgiliyse, masaj bununla baş etmenin bir yolu olabilir.

Migrenler için çeşitli akupresür masaj teknikleri

Migrenlere yardımcı olmak için kullanılabilecek bir masaj tekniği akupunkturdur. Bu geleneksel Çin tıbbı vücudunuzdaki belirli noktalara baskı uygulanarak yapılır. İşte aşağıdaki migren baş ağrıları için uygun masajla akupunktur masajı noktaları:

Ellere masaj yapın

Ellerde migren semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek masaj noktaları, yani Union Valley veya He Gu tekniği (LI4) olarak da bilinir. Bu nokta, elinizin baş ve işaret parmağı arasındadır.

İşin püf noktası, diğer elinizin başparmağı ve işaret parmağıyla bu noktaya basmaktır. Yavaş ve derin nefes alırken en az 10 saniye boyunca derin ve sert bir şekilde bastırın, ardından bırakın. Ağrı azalıncaya kadar diğer taraftaki elinizle de aynısını yapın.

Ayak masajı

Ayaklarda belirli noktalara baskı uygulamak, migrenden masajla kurtulmanın bir yolu olabilir. Masaj noktalarından bazıları şunlardır:

• Daha büyük acele (LV3 veya büyük dalgalanma), başparmağın ve işaret parmağının buluştuğu boşluğun üzerindedir. İşin püf noktası, her iki ayağınızı dönüşümlü olarak iki dakika boyunca hafifçe bastırmaktır. Optimal sonuçlar için her migren yaşadığınızda veya günde üç kez rahat bir şekilde oturarak yapın.
• Gözyaşlarının üstünde (GB41 veya Zu Lin Qi), ayağın üst kısmında, yüzük parmağı ile ayağın küçük parmağı arasındaki kıvrımın yaklaşık 2-3 cm yukarısında. İşin püf noktası, başparmağınızla bacaklara dönüşümlü olarak bir dakika boyunca sıkı ama hafif bir baskı uygulamaktır.

Yüze masaj yapın

Migren atağı meydana geldiğinde yüz bölgesine refleks masajı yapmalısınız. Masajın kökeni ise migreniniz düzelmeyebilir. Tersine, doğru masaj noktalarına basmak, yaşadığınız migrenlerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İşte bu noktalardan bazıları:

• Üçüncü göz Kaşlar arasındaki akupunktur noktası olan (GV 24.5 veya Yin Tang) burun köprüsü üzerinde. Bunu, kendinizi rahat hissedene kadar başparmağınızı veya işaret parmağınızı farklı basınç seviyelerinde kullanarak noktaya basarak yaparsınız. Basıncı tutun, ardından rahatladığınız zaman bırakın.
• Bambu sondajı (B2 veya parlak ışık Burun köprüsünüzün her iki yanında, kaşınızın ucuna yakın olan burun köprüsünde bulunan). Derin bir nefes alırken işaret parmağınızın ucunu kullanarak noktaya bir dakika boyunca basın.
• Taiyang (EX-HN5), sağ ve sol tapınaklarda bulunan akupunktur noktalarıdır. Kendinizi daha iyi hissedene kadar şakaklarınızın her iki tarafına üç orta parmağınızı dairesel hareketlerle birkaç saniye boyunca bastırmanız yeterlidir.

Boynunuza masaj yapın

Sadece gergin kasları gevşetmekle kalmaz, boyundaki masaj noktaları da yaşadığınız migrenlerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Tekniklerden biri denir bilinç kapıları veya bilinç kapısı (GB20 veya Feng Chi).

Bu akupunktur noktası, iki büyük boyun kası arasındaki boşlukta kesin olması için başın arkasında, kafatasının tabanının altında bulunur. Bu noktada baş parmağınızı 2-3 dakika bastırmanın, vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfin salınımını uyardığına inanılıyor.

Omuza masaj yapın

Akupresürde kıyafetlerin üzerindeki masaj noktalarına teknikler de denir. omuz iyi veya Jian Jing (GB21). Gergin boyun kaslarını ve omuz ağrısını hafifletmenin yanı sıra, bu noktada masaj da migren baş ağrılarına yardımcı olabilir.

Bu nokta tam olarak omuzun ucu ile boyun tabanı arasında ortadadır. Bu noktada migren baş ağrılarını tedavi etmek için nasıl masaj yapılır, yani baş parmağınızı kullanarak alt bölgeye 4-5 saniye hafifçe bastırarak. Ardından birkaç saniye bırakın ve daha iyi hissedene kadar hareketi tekrarlayın.

Kulağa masaj yapın

Yukarıdaki olağan masaj alanlarına ek olarak, kulaklardaki akupunktur noktalarının da yaşadığınız migrenlere yardımcı olduğu söylenir. Bu teknik aynı zamanda oriküloterapi .

Kulak kanalınızın hemen üzerindeki kıkırdakta bulunan lekelerden birine daith denir. Akupunktur basıncının yanı sıra, bu noktada akupunktur yapmanın çocuklar da dahil olmak üzere migreni tedavi edebileceğine inanılıyor.

Migreni hafifletmeye yardımcı olacak diğer masaj teknikleri

Yukarıdaki akupresürü evde uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, akupresürden ayrı olarak, migreni hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç başka teknik vardır. Ancak bu tekniklerin bir uzman tarafından yapılması gerekir.

• Tay masajı

Genel olarak masajın aksine, terapist Tay masajı veya Tay masajı genellikle çeşitli pozisyonlarda masaj yapmanızı ister. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmadan alıntılanan geleneksel Tay masajı, kronik baş ağrılarını ve migreni hafifletmeye yardımcı olmak için etkili bir alternatif tedavi olarak kullanılabilir.

• Derin doku masajı (Derin doku masajı)

Kasın daha derin katmanlarına masaj yapmak için derin dokuya yavaş hareketle sıkı bir basınç uygulayarak masaj yapın. Bu masaj tekniği, migren baş ağrılarının nedeni olabilecek gergin kasları gevşetebilir. Bununla birlikte, bir sinir yaralanmanız varsa, bu masajı yapmadan önce bir doktora danışmanız daha iyidir.

• Shiatsu masajı

Shiatsu, masaj yapmak için parmaklar, eller veya dirsekler kullanılarak yapılan bir masaj tekniğidir. Bu masaj tekniğinin sinir sistemi üzerinde büyük bir etkisi vardır, bu nedenle shiatsu'nun migren tedavisinde etkili olduğu düşünülmektedir. Bir migren atağı meydana geldiğinde, terapist, migrenlerin üstesinden gelmenin anahtarı olan boynu germek için baş, boyun ve omuzların etrafına baskı uygulamaya odaklanacaktır.