Obez insanlar için egzersiz yapmaya nasıl başlarım?

Büyük vücut yükü nedeniyle hareket etmesi temelde zor olsa da, obez insanlar için egzersiz çok gereklidir. Ancak bu, obez insanların hiçbir şey yapamayacağı anlamına gelmez. Egzersize başlamak kolay değildir, ancak doğru şekilde başlanırsa zamanla eğlenceli bir yaşam tarzı haline gelebilir. Obez insanlar için egzersiz yapmaya nasıl başlarım? Burayı kontrol edin, gidelim.

Obezite için egzersize nasıl başlanır?

Obez bir kişi için egzersize başlarken, güvenli bir egzersiz seçmek çok önemlidir. Obezite veya yağ koşulları, kalp organlarında, kemik dokusunda ve eklemlerde yüksek stres seviyeleri oluşturur. Bu nedenle, çok büyük bir yükle çok hızlı egzersiz yapmak, yaralanmaya neden olmak kolaydır.

Egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışabilirsiniz. Özellikle hiç egzersiz yapmayanlarınız için. Güvenli ve günlük bir alışkanlık olarak yapılabilecek bir rutin egzersize başladığınızdan emin olun.

Temel olarak, sevdiğiniz ve yapabildiğiniz herhangi bir sporu yapabilirsiniz. Ancak obezite hastalarının egzersiz yapması daha güvenlidir. düşük etkili .

Örneğin, diz problemleriniz varsa, bir egzersiz türü seçmelisiniz. düşük etki Bisiklete binmek veya yüzmek gibi.

Hangi sporu yapacağınızı belirledikten sonra, bunu zorlamadan yapın ve tutarlı olun. Kaç kilo kaybedeceğinizi düşünmeye devam etmeyin. Sağlıklı olmak istediğin için egzersiz yap. Bu hedefe odaklanın. Bu amaçla kilo vermek kendiliğinden gelecektir.

Doğru obez kişi için egzersiz süresi ne kadardır?

Egzersiz yapmaya yeniyseniz, haftada üç gün sadece 10-15 dakika ile başlayabilirsiniz. Ayrıca vücut egzersize uyum sağladıkça, bir egzersiz yapma süresini günde 30-60 dakikaya çıkarın.

Ayrıca egzersiz süresi haftada en az 150 dakika olmalıdır. Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Günde 30 dakika egzersiz yapmanıza gerek yok. Örneğin 10 dakikalık sabah egzersizini, öğle yemeğinden sonra 10 dakikalık egzersizi ve 10 dakikalık öğleden sonra egzersizini bölebilirsiniz.

Egzersiz başarısı şansınızı artırmak için, bunları her gün aynı saatte planlamaya çalışmak en iyisidir. Örneğin, ofise gitmeye hazırlanmadan önce her zaman sabah 30 dakika egzersiz yapın. Bir alışkanlık haline gelene kadar bu aktiviteyi defalarca tekrarlayın.

Egzersiz yapmaya başladığınızda, kendinizi saate takmanıza izin vermeyin. Ne zamandır burada olduğunu düşünme. Yaptığınız harekete odaklanın ve süre bitene kadar hareketin tadını çıkarın.

Kolayca sıkılmamaları için obez insanlar için spor ipuçları

Tüm egzersiz planlarınız niyetlerinize bağlıdır. Egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın bir alışkanlık olduğunu unutmayın, bir süre yapmayacağınız bir şey değil.

Bugün yaptığınız spor hareketlerine odaklanın ve henüz ulaşmadığınız hedeflerle cesaretinizi kırmayın. Bir kişinin zindeliği geliştikçe, daha önce yapamadığınız çeşitli hareketleri gerçekleştirmeyi başaracaksınız.

Düzenli egzersiz yapmaktan da zevk alan arkadaşlarınızı veya aile üyelerini davet edin. Arkadaşlarınızla egzersiz yapma konusunda daha hevesli olabilirsiniz. Kendinizi yönetmekte sorun yaşıyorsanız, bir koç veya kişisel antrenör Düzenli olarak egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.

Egzersizinizin faydalarını artırmak ve can sıkıntısını gidermek için, yaptığınız ana spora ek olarak kuvvet ve esneklik antrenmanı ekleyin. Haftada iki ila 3 gün güç ve esneklik tipi antrenman yapın. İyileşmenizi hızlandırmak için bu egzersizi yaptıktan sonra gerildiğinizden emin olun.

Tartım numaraları düşüncesinden kurtulun. Unutmayın, bu sayılarla ilgili değil, sağlıkla ilgili. Daima ısınma ile başlayın ve soğuma aşamasıyla bitirin. İyi şanslar!

x