Pilates, yogaya benzeyen ancak farklı faydaları olan bir egzersizdir.

Hareketler benzer görünse de yoga ve pilates iki farklı şeydir. Pilates, yoganın daha modern bir versiyonudur. Pilates ilk olarak yirminci yüzyılda Joseph Pilates adlı deneyimli bir Alman sporcu tarafından vücudun rehabilitasyonu ve güçlendirilmesine odaklanan bir fiziksel egzersiz şekli olarak geliştirildi.

Pilates sırasında ne yaparsınız?

Pilates'in prensibi, beden ve ruh arasındaki anlayışı birleştirmektir, böylece her ikisi de günlük yaşamınızda size yardımcı olmak için birlikte çalışabilir. Pilates, beden ve zihin arasındaki bu uyumu sağlamak için düzenli nefes teknikleri, denge ve duruş egzersizleri, konsantrasyon konsantrasyonu ve hareketi ve kas gücünü kontrol etmek için egzersizler içerir.

Pilates egzersizi, derin nefes almanın eşlik ettiği bir dizi yavaş ama odaklanmış hareketi içerir. Her hareket, vücudunuzun hareket koordinasyonunu, nefes kalıplarını ve vücut farkındalığını iyileştirmek için sürekli hareket etmesini sağlamak için iyi ve doğru kasları kullanmaya odaklanacak ve akacak şekilde tasarlanmıştır.

Aslında pilates sırasında, vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olacakmış gibi derin ve derinlemesine nefes almanız ve nefes vermeniz teşvik edilir. Oksijen alımı, genel vücut sağlığının korunmasına yardımcı olan kan dolaşımında önemli bir rol oynar.

Pilates, yaralanma sonrası vücudu eski haline getirmeye veya zayıf eklemleri güçlendirmeye ek olarak, vücut dengesinin yanı sıra kas gücünü ve esnekliğini de geliştirir. Pilates, duruşunuzu iyileştirmek için de uzun yıllardır kullanılmaktadır.

Pilates faydaları…

Pilates'i denemek isteyenler ama yine de faydalarından emin olmayanlar için, Pilates'in vücut için birçok faydası hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye bakın.

Bununla birlikte, asıl amacınız yaralanma rehabilitasyonu ise, öncelikle bir Pilates rutini deneme niyetiniz konusunda doktorunuza danışmalısınız.

1. Vücudun ana kaslarını güçlendirir

Birçok insan, çekirdek kaslarınızı çalıştırmanın, karın kası yapmakla aynı şey olduğunu düşünür. Beni yanlış anlamayın. Çekirdeğinizi güçlendirmek, Pilates'in en çok aranan faydalarından biridir.

Çekirdek kaslar, alt göğüs kasları, karın, sırt ve pelvis çevresindeki kaslara uzanan bir dizi kastır. Çekirdek kaslar, insan vücudunun hemen hemen her hareketinde yer alır.

Zayıf veya esnek olmayan çekirdek kasları, hareket fonksiyonunu ve kolların ve bacakların hareket açıklığını engelleyebilir ve yaptığınız herhangi bir hareketten akabilir. Ana kaslarınızı doğru şekilde eğitmek, güçlerini artırabilir. Güçlü çekirdek kaslara sahip olmak, vücudunuzun daha stabil ve sağlam olacağı anlamına gelir.

2. Duruşu düzeltme

Yukarıda açıklandığı gibi, güçlü çekirdek kasları (karın ve sırt kasları dahil), küçük çocukları taşımak ve ağır nesneler taşımak gibi günlük işleri yapmanızı kolaylaştırmak için çok önemlidir.

Pilates, vücudunuzun ağırlık merkezi olan bel, kalça, mide ve pelvis kaslarınızı eğiterek uyum içinde çalışmasını sağlar. Pilates, vücudunuzun koordinasyonunu dengelemek için çekirdek kaslarınızı destekler, böylece otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlayabilirsiniz. İyi bir duruş aynı zamanda daha uzun ve daha zayıf görünmenizi sağlar ve bu da genel güveninizi artırır.

Daha da önemlisi pilates yoluyla vücudun merkezini stabilize etmek omurga aşınmasını da azaltır. Pilates, nefes alırken daha fazla oksijen almanızı sağlar, bu da size dengeli ve iyi bir duruş sağlar ve ince motor becerilerinizi geliştirir. Keskin motor becerileri sizi kaygan yollar veya dik yokuşlar gibi dengesiz yüzeylerde daha duyarlı ve dengeli hale getirir.

3. Yaralanmadan kaynaklanan ağrıyı önleyin ve azaltın

Uzun süreli oturma ve minimum egzersiz, orta bölümünüzdeki kasları zayıflatır. Çekirdek kaslarınız zayıfladığında, yanlış bir yastık veya en ufak bir burkulma bile uzun süreli ağrı çekmenize neden olabilir - aynı derecede büyük tekrarlayan ağrı riski de vardır.

Pilates kasları uzatır ve güçlendirir, kas elastikiyetini artırır ve eklem hareketliliğini geliştirir. Güç ve esneklik dengesi olan bir vücut, daha fazla bağışıklık kazanacak ve / veya yaralanmalardan daha hızlı iyileşecektir.

Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy'de yayınlanan bir araştırmaya göre kronik bel ağrısı olan pek çok kişi, dört haftalık eğitim seanslarından sonra iyileşmeyi hızlandırdığı gösterilen pilates yapmayı tercih ediyor.. Üstelik pilates rutininden sonra ağrı tam bir yıl boyunca tamamen kayboldu.

4. Odağı netleştirin

Pilates yapmak çok kolay görünüyor, ancak aslında yüksek düzeyde konsantrasyon gerektiriyor. Pilates, zihin, vücut ve nefes kontrolünü uyumlu hale getirmeye odaklanmıştır, böylece yaptığınız her harekete daha fazla odaklanabilirsiniz, böylece bir pozun ortasında düşmez veya kendinizi incitmezsiniz.

Buna ek olarak, Çinli araştırmacılar, 10 haftalık pilatesten sonra kadınların beyin aktivitesindeki değişiklikleri ölçtüklerinde, sinir ağı aktivitesi, hafıza performansı ve diğer bilişsel işlevlerle ilgili beyin bilişsel işlevinde bir artış buldular.

5. Cinsiyetin kalitesini artırın

Bir anlamda pilates, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizlerine benzer hareketler içerir. Daha güçlü pelvik kaslar size daha yoğun bir orgazm verebilir.

Ayrıca Pilates'ten pelvik kasları güçlendirmenin faydaları tek başına yatakta bitmiyor. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında bebeği itmenizi kolaylaştırabilir.

x