Gece egzersizi her zaman sağlık için iyi değildir: işte 3 tehlike

Meşgul olmak, genellikle sabah veya öğleden sonra egzersiz yapmak için zamanımız olmamasına neden olur, bu yüzden çoğu gece egzersiz yapmayı tercih eder. Ama gece sporu sevenler uyanık olmalı. Egzersiz, ne zaman olursa olsun sağlıklıdır, ancak gece geç saatlerde yapılırsa etkileri zararlı olabilir. Neden?

Gece egzersizi sağlık için neden kötü?

Bunun vücudun biyolojik saatiyle ilgisi var. Gece geç olduğunda, vücudun biyolojik saati bize uyku zamanının geldiğini hatırlatacaktır. Gece geç saatlerde egzersiz yapmakta ısrar ediyorsanız, bu "program" değişikliği biyolojik saati kandırarak vücudun nasıl çalıştığını düzenleyebilir. Sonuç olarak, vücut kolayca hastalanır ve çabuk yorulur. Peki gece sporlarından keyif almanın bir sonucu olarak ortaya çıkan sağlık etkileri nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

1. Azaltılmış dayanıklılık

Gece egzersizi vücudunuzun direncini azaltabilir çünkü vücudunuz bir günlük aktivitelerden sonra dinlenmek için yeterli zamana sahip olmadan çok fazla enerji kaybedecektir. Özellikle egzersizinizin yoğunluğu ağır olarak sınıflandırılmışsa veya ağırlık kaldırmak veya yüzme gibi çok fazla enerji gerektiriyorsa. Zayıf bir bağışıklık sistemi, sizi grip veya ateş gibi çeşitli hastalıklara karşı duyarlı hale getirir.

2. Kolay nefes darlığı

Gece havası, sabah veya akşama göre daha az oksijen içerir. Çevresel oksijen seviyeleri minimum olduğunda egzersiz yapmak sizi kolayca yorar ve yorar.

Bunun nedeni, egzersizin çok fazla oksijen gerektirmesidir, böylece nefes ve kalbe kan akışı pürüzsüz hale gelir. Egzersiz sırasında oksijen eksikliği, sonrasında nefes darlığını tetikleyebilir.

3. Uyumakta zorluk

Yatma vaktine çok yakın egzersiz yapmak uyumanı zorlaştırabilir. Aslında, çok fazla egzersiz yapmaya zorlamayarak bu sorunun üstesinden gelinebilir. Gece fitness antrenman aktivitelerinizi rahatlatıcı ve eğlenceli bir spora dönüştürün.

Yani, gece egzersiz yapmak kesinlikle uygun değil mi?

Gece sporları kesinlikle yasak değildir. Her zamanki gibi spor yapmaya devam etmeniz önerilir, ancak egzersizin ritmini normalden daha yavaşlatmanız önerilir. Geceleri çok daha yavaş hızda ve güçte egzersiz yapmak, vücudun kalp atış hızı ve solunumu düzenlemesini ve hormon seviyelerini normal tutmasını kolaylaştıracaktır. Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra ısınmayı ve soğumayı unutmayın. Isınmak, kasları gevşetmek, kan dolaşımını iyileştirmek ve sonrasında daha derin uykuya hazırlanmanıza yardımcı olmak için çok faydalıdır.

Ancak egzersiz türü, egzersiz sonrası kondisyon ve günlük uyku düzeni arasındaki ilişkiyi görmek için etkileri karşılaştırmak üzere bir günlük tutabilirsiniz. Daha sonra, gece sporları ve vücudunuz üzerindeki etkileri arasındaki bir karşılaştırmanın sonuçları, günlük aktiviteleri düzenlemek için uygun bir referans olarak kullanılabilir.

Amerikan Egzersiz Konseyi, aşağıdakileri içeren gece egzersiz sonuçlarının bir kaydını tutmanızı önerir:

• Bir gece egzersiz yaptıktan sonra uyumak kolay mı
• Daha sonra çok halsiz mi uyanırsın
• Hangi alışkanlıklar ve iştahlar değişir
• Bir sonraki egzersizi nasıl yapacaksın

Yukarıdaki verileri toplayarak ve ayarlayarak, vücudunuz üzerindeki belirli etkileri ve etkileri karşılaştırabilirsiniz. Etki iyi değilse sabah veya akşam egzersiz yaptığınız zamanı değiştirebilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken kullandığınız egzersizleri değiştirebilir ve özelleştirebilirsiniz. Kesin bir etkisi yoksa egzersizin doğru kısmı ile gece egzersiz alışkanlıklarınıza devam edebilir ve daha sonra başka risklere neden olmamak için yiyecek alımınızı koruyabilirsiniz.

x