İçindekiler:
Kendini savunma, zorluklarla egzersiz yapmak isteyenler için bir seçenek olabilir. Sadece vücudunuzu daha zinde hale getirmek ve zorluklarla merakınızı gidermekle kalmaz, boks, karate, tekvando ve diğer dövüş sanatları gibi sporlar, koşmaktan veya koşmaktan daha iyi kalori yakabilir. koşu yapmak .
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin resmi dergisi olan Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'den alınan araştırma verilerine dayanarak koşu yapmak normal hızda (8 km / s) 472-745 kalori yakabilir (59 kg - 93 kg ağırlığındaki insanlardan ölçülen yayınlanmış veriler). Alıntılanan çeşitli dövüş sanatları sporları Sağlık Tutkusu Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız seçebilirsiniz.
Karate
Bu dövüş sanatı, vücudun üst kısmının yanı sıra güce odaklanan bir spordur. Bu egzersizi yaparken, her vuruş, çekirdek kaslarınızı en iyi duruma getirecektir. Sonuç olarak, yağlarınız yanacak ve sizi daha güçlü hale getirecektir. Ancak kardiyoya odaklanmak istiyorsanız karate diğer dövüş sanatları kadar iyi değildir.
Yakılan kalori: saatte 590-931 kalori
Kung Fu / Tekvando
Kung fu'nun birçok dövüş stili var. Birçoğu atlama, dönme, tekme atma ve diğer ortak hareketler dahil olmak üzere birden fazla hareket gerektirir. Bu arada, tekvando neredeyse tüm tekme ve ayak hareketlerine odaklanır. Havalı tekmeler ve zıplamalar, güçlü bacaklar ve kardiyo egzersizler için iyidir. Bu dövüş sanatlarının ikisi de kilo vermek için mükemmeldir.
Yakılan kalori: saatte 590-931 kalori
Muay Thai / Kickboks
Bu dövüş sanatları, boks ve tekme içerir, bu yüzden elbette odak noktası güç, hız ve harekettir. Bu sporu izlediğinizde, arenaya girdikten birkaç dakika sonra dövüşçülerin tükendiğini göreceksiniz. Bu spor, hareket etmeye, duruşları değiştirmeye, tekme ve yumruk atmaya ve güreşe devam edeceğiniz için kilo vermek için de harikadır. Bu, kilo vermek ve aynı zamanda kendini korumak için mükemmel bir dövüş sanatları egzersizidir.
Yakılan kalori: saatte 590-931 kalori
Boks
Boks, kalori yakmada diğer dövüş sanatları kadar iyi olmayabilir, eğer sadece çuvala vuruyorsa ve gerçekten yapmıyorsa. fikir tartışması veya boks arenasında dövüş. Boks, tüm gücünüzü vermenizi ve vücudunuzun üst kısmını hareket ettirmeye odaklanmanızı gerektirdiğinden, kardiyoyu tetikleyen birkaç boks stili vardır. Tüm gücünüzü ortaya koyarsanız, çabuk yorulursunuz ama vücudunuzun üst kısmını şekillendirirsiniz.
Yakılan kalori:
- Kum torbasına vurmak: saatte 354-558 kalori
- Fikir tartışması : 531-838 kalori / saat
- Boks ringinde: saatte 708-1.117 kalori
Judo / Hapkido
Kendinizi korumak için bu iki dövüş sanatı seçenek olabilir. Çok fazla atlama yapmasanız, fazla hareket etmeseniz ve kilo kaybı için daha az etkili hale getirecek kadar fazla atak yapmasanız da, bu egzersiz yine de çok fazla kalori azaltabilir.
Yakılan kalori: saatte 590-931 kalori
Capoeira
Bu tek dövüş sanatının tüm vücudu hareket ettiren bir savaş sanatı olduğu söylenebilir. Capoeira'nın kendisi dans ve dövüş arasında bir karışımdır. Öğrenmesi zor olsa da, akrobasi, tekme, hızlı hareketler, ayak ve dirsek vuruşları, yumruklar, tokatlar ve hatta çarpmalar gibi hareketler olağanüstüdür. Alıntılandığı gibi Gardiyan , birçok hareket nedeniyle capoeira kardiyovasküler sisteminiz için faydalıdır ve ayrıca dayanıklılığı artırır.
Yakılan kalori: saatte 500 kalori
Krav Maga
Krav Maga, günümüzün en acımasız ve en şiddetli dövüş sanatlarıdır. Hareketler muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, güreş ve boks gibi çeşitli unsurlara sahiptir. Bu dövüş sanatları, saniyeler içinde silahsızlandırmak, insanları devirmek ve düşmanları yenmek için birçok kucaklama tekniği kullanır. Bu dövüş sanatları sporu, gerçek dünyadaki durumlara odaklanır. Bu dövüş sanatının amacı, yüzleşmekten kaçınmak veya karşılaşıldığında sorunları olabildiğince çabuk çözmektir. Bu dövüş sanatları hız, güç ve düşmanın zayıf noktalarına saldırma yeteneği gerektirir.
Yakılan kalori: saatte 590-931 kalori
Güreş
Bu spor aynı zamanda diğer dövüş sanatları kadar iyi olmasa da kalori yakmada oldukça iyi olan bir spordur. Harvard Tıp Fakültesi'nde bir dizi araştırmacı tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, bildirildiği gibi AZcentral 56,6 kg ağırlığındaki bir güreşçi 30 dakikada 180 kalori yakacaktır. 70 kg ağırlığındaysanız 30 dakikada 223 kalori yakarsınız. Ve 84 kg ağırlığındaysanız, yakılan kalori güreştiğiniz her 30 dakikada bir 266 kaloriye ulaşabilir.
Yakılan kalori: saatte 354-558 kalori
