Yeni başlayanlar için sporda en yaygın 8 hata

Egzersizin vücut için sayısız faydası olduğu yaygın bir bilgidir. Düzenli egzersiz yaparak vücut kendini zinde hissedecek ve kolayca hastalanmayacaktır. Bununla birlikte, egzersiz yapmaya yeni başlayanlara, yani yeni başlayanlara dikkat edin, sporun başında çok heyecanlı olabilirsiniz. Sonuç olarak, bedeni gerçekten yaralanmalara karşı savunmasız kılan birkaç hata yaptığınızın farkında değilsiniz. Peki, yeni başlayanlar için egzersiz yaparken sıklıkla yapılan hatalar nelerdir? Aşağıdaki incelemeler için okumaya devam edin.

Yeni başlayanlar için spor sırasında sıklıkla yapılan çeşitli hatalar

Yeni başlayan biri olarak, kesinlikle bu egzersiz rutininin size maksimum sonuç vereceğini umuyorsunuz. Bununla birlikte, başlangıç ​​sporlarında aşağıdaki gibi yaygın hatalar yaparsanız, planlarınız başarısız olma tehlikesiyle karşı karşıyadır.

1. Aşırı egzersiz

Yeni başlayanlarınız için, bazen mümkün olduğunca sık egzersiz yapmaya kendinizi kaptırırsınız. O kadar heyecanlıysanız, aşırıya kaçabilirsiniz.

Dikkatli olun, bu alışkanlık aslında sizi yaralayabilir. Uzmanlar, çoğu yaralanma vakasının çok fazla egzersizden kaynaklandığını ortaya koyuyor. Bunun nedeni, vücut kaslarının dinlenmeye ve toparlanmaya zaman verilmeden kasılmaya devam etmesidir.

Bunun üstesinden gelmek için egzersizi yoğunlaştırmak için acele etmenize gerek yok. Yavaş yavaş başlayın ve vücudunuzun yeteneklerini kendi başınıza anlayın. Vücudunuz yeterince esnek değilse çok ağır veya çok fazla esneyen ağırlıkları kaldırmaktan kaçının.

2. Deneyimsiz

Yeni başlayan biri olarak, başlamak dahil her türlü sporu yapmak için deneyimsiz olmanız doğaldır. Spor salonu . Bu sporları nasıl yapacağınızı da bilmiyor olabilirsiniz. Bu yüzden önce seçeceğiniz sporun içini ve dışını bulmanız gerekiyor.

Örneğin, aktif yogaya başlamak istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Bu nedenle, faydaları ve yogayı doğru ve doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı anlamanıza yardımcı olması için uzmanlardan yardım isteyin.

Aynı yerde zindeliğe başlamak istiyorsanız da aynı şey Spor salonu Danışmalısın kişisel eğitimci veya başlamadan önce koç. Bu şekilde egzersiz yaparken yaralanma riskinden kurtulursunuz.

3. Egzersizi ertelemek

Kaynak: Çok İyi

"Yarın egzersiz yapmaya başlayacağım", yeni başlayanlar için egzersiz yapmak istediğinde en yaygın kullanılan bahanedir. Genellikle bu cümle, biri kendini tembel hissettiğinde ve egzersiz yapmak için doğru zamana ihtiyacı olduğunu iddia ettiğinde söylenir.

Egzersizi erteleyerek ne kadar uzun süre kayıtsız kalırsanız, kesinlikle egzersiz yapmaya asla başlamayacaksınız. Sonuç olarak, hayalini kurduğunuz fitness hedeflerine ulaşamayacaksınız.

Tembellik zincirini kırmanın tek yolu, bugün spor yapmaya başlamaktır. Örneğin ofise gitmeden önce veya sonrasında egzersiz yapmak için doğru zamanı seçin.

Eğer gitmeyi planlıyorsan Spor salonu İşten sonra ofise gittiğinizde spor malzemeleri getirin. Çünkü kıyafetlerini değiştirmek için önce eve gitmen gerektiğinde, spor salonuna gitmek yerine kanepede oturup en sevdiğin diziyi izlemek cazip gelebilir.

4. Hızlıca sıkıl

Egzersiz yapmaya alıştığınızda sıkılmanız normaldir. İlk başta 30 dakika koşu bandında yürüyebilmekten, şimdi ilk 3 dakika bir saat gibi geliyor. Sonuç olarak, geliştirmesi çok zor olan egzersize devam etme konusunda giderek daha tembelleşiyorsunuz.

Bir fitness uzmanı olan Steve Ettinger, Men's Journal'a, spor salonunda çok fazla zaman geçirmenin sizi çabuk sıkabileceğini de söyledi. Ona göre spor salonunda iki saat geçirmek egzersiz yapmak için etkisiz kabul edilir ve can sıkıntısına yol açabilir.

Tüm bunlar, sporun sizin için doğru spor olmadığına dair işaretler olabilir. Öyleyse, sevdiğiniz bir spor seçin, böylece ağırlık olmadan yaparsınız.

Ayrıca egzersizi daha keyifli hale getirmek için partnerinizi veya arkadaşlarınızı birlikte egzersiz yapmaya davet edebilirsiniz. Hâlâ sıkılıyorsanız, yeni bir atmosfer getirmek için diğer spor türlerini seçin - kompleksin etrafında koşmak gibi -.

5. Plansız egzersiz yapın

Yeni başlayanlar için egzersiz yaparken en yaygın hatalardan biri, mümkün olduğu kadar iyi hazırlanmamaktır. Örneğin spor salonuna giderek tembelliğinizden kurtulmayı başardınız ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz.

Temel olarak, plan yapmadan egzersiz yapmak zaman kaybıdır. Yine spor salonuna gitmeden önce hangi sporu seçmeniz gerektiğini hemen öğrenin. En sevdiğiniz müziği çalmak gibi spor atmosferini destekleyebilecek şeyler hazırlayın.

Hala size uygun egzersiz türünü bulmakta sorun yaşıyorsanız, danışmaktan çekinmeyin. eğitimci var olan.

6. Tutarsız

Yeni başlayan biri yorgun ve tembel hissettiğinde genellikle egzersizi atlar. Aslında, forma girmenin sırrı tutarlılıktır.

Unutmayın, hiçbir egzersiz türü size anında sonuç veremez. Bu mümkün değilse, örneğin hasta olduğunuz için egzersizi ara sıra atlayabilirsiniz. Ancak, egzersiz yapmayı bıraktığınızda, daha sonra egzersiz yapmak için bir tembellik hissini tetikleyebileceğini unutmayın.

Ancak bu egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez, ha! İstediğiniz sonuçları elde etmek için haftada en az iki ila üç kez daha düzenli egzersiz yapmak için bir program yapın. Eğer çok zorsa, egzersiz rutininizi atlamadığınız sürece haftada bir güne düşürün.

7. Kendinizi rahatsız hissedin

Spor türünün seçimi, ulaşılacak hedefe göre ayarlanmalıdır. Ancak unutmayın, seçtiğiniz spor önce sizi rahat ettirmelidir.

Yeni başlayanlar için egzersiz yaparken yapılan en yaygın hatalardan biri, rahatlığını düşünmeden herhangi bir egzersiz türünü seçmektir. Aslında, egzersiz yaparken rahat hissetmek, koşarken ne kadar tutarlı olduğunuzu etkileyecektir.

Bir tür egzersizle kendinizi rahat hissediyorsanız, bu, bunu tutarlı bir şekilde yapmanızı sağlayacaktır. Tersine.

Bu nedenle, bir spor salonu ve sevdiğiniz egzersiz türünü seçin. Spor salonunda egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, evde kendinizi rahat hissettiğiniz bir köşe bulun. Örneğin salonda, arka bahçede ve diğer yerlerde.

8. Birçok neden

Yeni başlayanlar için spor hedeflerine en çok müdahale eden hata, egzersiz yapmak için çok fazla mazeretin olmasıdır. Örneğin, zamanınız olmadığını, ofiste geçirdiğiniz uzun bir günün ardından kendinizi yorgun hissedersiniz, kötü hava koşulları vb.

Temel olarak, düzenli egzersiz yapmak için her zaman zamanınız vardır. Ancak bu, önceliklerinizi faaliyetlerinizin her birine nasıl yerleştirdiğinize bağlıdır. Ne kadar meşgul olursanız olun, zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, o zaman herhangi bir nedenle egzersiz yapmaya devam edeceksiniz. Bu nedenle, hemen tembelliğe karşı koy ve egzersiz yapmaya başla.

x