Sigarayı nasıl bırakabilirim ve geri dönme konusunda cazip olmama

Sigarayı bırakmak kolaydır. Nadiren pek çoğu, aylar hatta yıllarca sigarasız başarılı bir şekilde yaşadıktan sonra tekrar sigara içme eğiliminde değildir. Ancak bu, tamamen başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Günaha da teslim olmayın. İşte sigarayı sonsuza dek bırakmanın ve artık "tek sopa!"

Sigarayı bir kez ve sonsuza kadar bırakma ve ayartmadan kurtulma

1. Önce tekrar sigara içmek istemenize neyin sebep olduğunu bilin

Sigara içenlerin çoğu stresle baş etmek için sigara içmeye alışkındır. Bu sizin için geçerliyse, vücudunuz sigarayı stresi azaltmanın tek yolu olarak görmüştür.

Bu, bir gün sigarayı bıraktıktan sonra strese neden olan belirli durumlar olduğunda, sigaraya dönme arzusunun ortaya çıkacağı ve kontrol edilmesinin zor olacağı anlamına gelir. Sigarayı bırakmak bile çoğu zaman stres nedeni olarak günah keçisi olarak kullanılır. Aslında, sigarayı bıraktığınızda stresiniz azalacaktır. Araştırmalar, eski sigara içenlerin sigara içenlere göre daha stressiz hissettiğini gösteriyor.

Sigara içmeden stresle başa çıkabilirsiniz. İşin püf noktası, sizi gerçekten neyin endişelendirdiğini bulmaktır. Ofiste çalışmak için son tarih mi? Ardından, görevin düzgün bir şekilde yerine getirilebilmesi için iş verimliliğinizi nasıl artıracağınızı öğrenin.

2. Sigarayı bırakmanıza neyin sebep olduğunu hatırlayın

Eğer sendelemeye başlarsanız ve tekrar sigara içmeye başlarsanız, sigarayı bırakma nedenlerinizi çabucak hatırlamanız gerekir. Sağlığınızın kötüye gitmesi, böylece artık eskisi kadar yoğun egzersiz yapamayacağınız için mi? Veya her zaman ilk sigara dumanınıza maruz kalan ebeveynlerinizin, çocuklarınızın veya eşinizin durumu hakkında endişelendiğiniz için mi?

Tüm bu neden listelerini yazmaya çalışın ve bunları her zaman net bir şekilde görebileceğiniz bir yere koyun - kendini yansıtma malzemesi olarak. Kendinizi motive etmek, tekrar sigara içme isteğinizi bırakmanıza yardımcı olabilir.

Unutmayın, uzun vadede en büyük başarı olasılığına sahip olan kendi çıkarına olan değişikliklerdir.

3. Tetikleyiciden kaçının

Genellikle sigara içenlerin sigara içmek istemelerine neden olan belirli bir zamanı veya durumu vardır. Örneğin yemek yedikten sonra sigara içmek veya ilham almak için kahve içerken sigara içmek .

Bunlar sizi kolayca geri gelmeniz için tetikleyebilecek şeyler ise, diğer faaliyetlere katılarak sigara içmek için her zamanki boş zamanınızı doldurun. Eğer mümkünse, bir süre diğer sigara içenlerden kaçının. Örneğin, sigara içen arkadaşlarınızdan öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın, cep telefonunuzda oyunlar oynayın veya yemekten hemen sonra kirli bulaşıkları yıkayın.

Tekrar sigara içme isteği çevrenizdeki sigara dumanı kokusundan kaynaklanabilir. Giysiler ve diğer türden giysiler sigara kokusunu emebilir. Sigara dumanı gibi kokan tüm giysileri, pantolonları, paçavraları, ceketleri yıkayın. Arabanızda sigara içmeyi seviyorsanız, aracınızı sigara dumanı ve izmaritlerden arındıracak şekilde temizleyin.

4. Sigara içme hobisini bir başkasıyla değiştirin

Kendinizi meşgul etmek, sigarayı bırakmanın en etkili yollarından biridir. Aklınızı sigara arzusundan uzaklaştırmak için başka aktiviteler aramak. Boş zamanlarınızı sigara içmek yerine doldurmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Spor Dalları
• Evden yavaşça dışarı çıkın
• Ellerinizi meşgul edin, cep telefonunuzda veya bilgisayarınızda oyun oynayabilirsiniz
• Filmlere gidin veya heyecan verici dizileri izleyin
• Sigara içmeyen arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
• En sevdiğiniz sigara içilmeyen restoranda akşam yemeğine gidin

Sigarayı bırakma sürecindeyken, her zaman ağzınıza bir şey koyma arzusu olacaktır. Nedeni, sigara içmeye o kadar alışkınsınız ki, sigarayı bıraktığınızda ağzınızda bir şey yoksa garip hissedeceksiniz.

Bu nedenle genellikle ağzınıza koyduğunuz sigarayı şekersiz sakız veya sağlıklı atıştırmalıklar ile değiştirebilirsiniz. Sigarayı bırakmanın zorluğunun üstesinden gelmek için yapılabilecek bir diğer benzersiz yol, pipetle soğuk su içmektir. Bir pipetle soğuk su içmek aynı zamanda kötü ruh hallerini hafifletmeye yardımcı olabilecek bir beyin kimyasalı olan dopamin salgılayacaktır.

5. Dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın

Genellikle sigara içenlerin sigara kokusu gibi küf kokusu vardır. Bu nedenle, sigarayı bırakmaya çalıştığınızda aldığınız iyi şeylerden biri, özellikle dişlerinizi sık sık fırçalarken, temiz dişler ve ağzınızda daha taze bir soluk almaktır.

Dişlerinizi düzenli olarak fırçalarsanız ve her zaman taze nefes alırsanız, sigara ponponları ile dişlerinizi tekrar kirletmek utanç duyacaktır.

6. Günaha bir hata gibi davranın

Sigara içme arzunuz varsa ve hatta çok ileri gitme arzunuz varsa, kendinizi çok fazla dövmeyin. Doğru yolda olsalar bile herkes yanılıyor. Bu sıradan bir şey.

Ancak, anı bir düşünce haline getirin ve aynı hataları tekrarlamayacağınıza söz verin.

7. Başarı için kendinizi ödüllendirin

Hiç sigara içmemeyi başardığınızda, kendinizi ödüllendirmek iyi bir fikirdir. Örneğin sadece sigaraya harcanan parayı bir kenara bırakıp tahsil edebilirsiniz. Bir yıla kadar sigarayı bırakmanız halinde tatil yapabilir veya birikimlerinizle beğendiğiniz şeyleri satın alabilirsiniz. Sigara dumanından kurtulmayı kutlamalısın.