İçindekiler:
- Oruç neden bu kadar uykulu?
- Oruç sırasında uykululukla nasıl başa çıkılır?
- 1. Hareket edin veya yürüyün
- 2. Kısa bir şekerleme yapın
- 3. Sahneyi değiştir
- 4. Sohbet edin
- 5. Işıkları açın veya güneş ışığını arayın
- 6. Derin bir nefes alın
- 7. Geceleri yeterince ve kaliteli uyuyun
Kolay uykulu bir insan mısınız? Öyleyse, bu Ramazan ayında oruç tutarken uykunuzu yenmek için giderek daha fazla zorlanacaksınız. Bunca zaman zihninizin tazelenmesi için kahve içmeye ya da atıştırmalık yemeye bel bağladıysanız, oruç ayında elbette başka yöntemler kullanmak zorundasınız. Oruç sırasında uyuşukluğun üstesinden gelmenin bazı etkili yolları nelerdir? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
Oruç neden bu kadar uykulu?
Oruç ayında sahura hazırlanmak için erken uyandığınız için uyku döngünüz değişir. Daha erken yatmazsanız, ortalama 40 dakika daha az uyursunuz. Journal of Sleep Research'teki araştırmaya göre, bu derin uyku veya REM aşamasının süresini azaltacaktır (hızlı göz hareketi). Yani, ertesi gün uykulu oluyorsun.
Ayrıca oruç tutarken vücut saatlerce yiyecek ve içecek almamaktadır. Sonra daha gevşek ve uykulu olursun.
Oruç sırasında uykululukla nasıl başa çıkılır?
Oruç sırasında uyuşukluğun üstesinden gelebilmeniz için yapabileceğiniz birkaç doğal yol vardır. Evet, aşağıdaki yedi ipucuna dikkat edin.
1. Hareket edin veya yürüyün
Amerika Birleşik Devletleri'nde yüzlerce insanın katıldığı bir anket, 10 dakika yürümenin önümüzdeki iki saat boyunca enerjinizi artırabileceğini ortaya koydu. Nedeni, sokaklar kan damarlarına, beyne ve kaslara oksijen pompalayabiliyor. Bu arada, gündüz uykululuk genellikle beynin oksijenden yoksun kalması nedeniyle ortaya çıkar.
2. Kısa bir şekerleme yapın
Artık uykulu hissederseniz, biraz kestirmek için birkaç dakika çalabilirsiniz. Ancak çok uzun şekerleme yapmayın. Vücudunuzun biyolojik saati bozulduğu için daha da gevşek hale gelebilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nden bir iç hastalıkları uzmanına ve uyku bozuklukları konusunda uzman olan Dr. Barry Krakow, kestirmek için 5-25 dakikalığına alarm kur.
3. Sahneyi değiştir
Tüm gün boyunca bir bilgisayar ekranıyla karşı karşıya kalırsanız, gözleriniz yorgun hissedecek, bu yüzden hızlı bir şekilde uykulu hale geleceksiniz. Bunun için uykululuk başladığında sahneyi değiştirmeye çalışın. Gözlerinizi 20 saniye ekrandan ayırın. Her 20 dakikada bir tekrarlayın. Bu, gözleri daha rahat ve tazelenmiş hale getirecektir.
4. Sohbet edin
Kampüsteyseniz veya işteyseniz, oruç sırasında uykunuzu yenmek için meslektaşlarınızı bir anlığına sohbete davet edin. Sohbet, uyanıklığı ve konsantre olma yeteneğini artıracaktır. Etkinin hissedilmesi için Dr. Barry Krakow, sadece sözde değil, "zor" konular hakkında konuşmanızı tavsiye ediyor.
5. Işıkları açın veya güneş ışığını arayın
Gözlerinizin aldığı aydınlatmanın ardından da uyku hali ortaya çıkabilir. Işık söndüğünde, gözleriniz dinlenmek için bir sinyal olarak onu algılar, böylece uykunuz gelir. Bunun için odanızdaki ışıkları açın veya örneğin dış mekanlarda doğrudan güneş ışığı arayın.
6. Derin bir nefes alın
Derin nefes almak beyindeki oksijen seviyelerini artıracaktır. Bu, enerjiyi artırmaya ve beyin aktivitesini tetiklemeye yardımcı olabilir. Bir elinizle karnınıza yaslanarak düz oturun veya ayakta durun Ardından burnunuzdan derin nefes alın. Nefes alırken midenizin genişlediğinden ve hava ile "dolduğundan" emin olun. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Zihniniz daha taze olana kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.
7. Geceleri yeterince ve kaliteli uyuyun
Her gün yeterince dinlendiğinizden emin olarak oruç sırasında uyuşukluğu önleyin. Bu nedenle, daha az uyumamak için normalden daha erken uyumaya çalışın. Kaliteli bir uyku için odanızı olabildiğince konforlu hale getirin. Örneğin, odanın yeterince soğuk olması için bir fan veya klima kurun ve odanın ışıklarını kapatın.
