Profesyonel bir yıldız olmak için eğitmeniz gereken badminton teknikleri

2018 ASEAN GAMES'te Endonezyalı erkekler badminton takımının zaferinin görkemli kutlamasından bahsederken, netizenlerin Jonathan Christie'nin oyununun ne kadar iyi olduğu hakkında yorum yapmasının heyecanı olmadan kesinlikle değil ve, ahem ayrıca fiziksel görünümü.

Evet! Badminton oynamak, rakiplerin boğulmasını sağlamak için sadece ayakların ve ellerin çevikliğine dayanmaz. Temel badminton tekniklerinizi Jojo kadar keskin hale getirmek için, dayanıklılığınızın oyun boyunca birinci sınıf kalabilmesi için fiziksel gücünüzü kullanırken gayretli olmanız da gerekir. Aşağıda düzenli olarak uygulamanız gereken egzersiz türlerine göz atın.

Neden fiziksel gücü eğitmelisiniz?

Kuvvet antrenmanının amacı kas kütlesini artırmak veya vücut boyutunu artırmak değildir. Badminton oyuncuları, hatta profesyonel olanlar, sahadaki performanslarını iyileştirmek için fiziksel güçlerini geliştirirler.

Bir topa vurmak veya vuruşu engellemek için özellikle üst vücut kuvveti gereklidir. Bu arada, daha düşük vücut kuvveti, atlama ve koşma hızını artırmak için çok önemlidir.

Üst ve alt vücut kuvvetini kullanmak, vücudun daha güçlü olmasına ve daha fazla dayanıklılığa sahip olmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudunuz ani saldırıları veya hareketleri tahmin edebildiği için daha çevik, hızlı ve dengeli olacaksınız.

Badminton tekniklerini geliştirmek için kuvvet antrenmanı türleri

Koşu yapmak

Dayanıklılık, badminton tekniğinin ana anahtarıdır. Dayanıklılığınız ne kadar iyi olursa, oyun boyunca yorulmadan rakibinizin darbelerine o kadar iyi karşılık verebilirsiniz. Optimum vücut gücüne ulaşmak için haftada en az 30 dakika 3 kez koşu yapın.

Atlama

Atlamak, çevik ayak hareketleriyle daha rahat olmanız için kendinizi eğitebilir. Her gün en az 10 dakika atlama yapın.

Ayakta Ayakta Aşil streç

Düz durun, bir ayağınızı dizinizi bükerek bir kutuya veya daha yüksek bir yere koyun. Ayağın tabanını parmağınıza kadar yerleştirin. Ardından, öne doğru eğilin. 2-3 set tekrar için hareketi birkaç kez yukarı ve aşağı yapın.

Kaynak:

İleri Akciğerler

Bu hareket kalçalarınızı ve hamstring kaslarınızı esnetecek ve bu egzersizi badmintona dahil etmeniz hareket kabiliyetinizi artıracaktır. Oyuna hazırsınız ve yaralanma riskini azaltıyorsunuz.

Şimdi, ayaklarınızdan birini öne koyun ve gövdenizi dik tutun ve ayaklarınızı yerde veya yerde düz tutun.

Kaynak

Bilek ruloları

Badminton, çok fazla bilek aktivitesi içeren bir spordur. Bu yüzden badminton oynamaya başlamadan önce bileklerinizi ısınmaya hazırladığınızdan emin olun. Bilek ruloları, bilek için hem ısınma hem de esneme görevi görür. Bunu yapın, yumruklarınızı sıkın ve sonra dışa doğru bir daire yapmak için çevirin. 10 kez döndürün, ardından dönüş yönünü değiştirerek yapın.

Bilek fleksör ve ekstansör

Yüzü aşağı bakacak şekilde düzeltin (esnek hareket için). Parmağınızı avuç içinden aşağı doğru tutun ve ekstansör için parmağınızı yukarı doğru tutun. Üstteki resim bilek fleksör hareketidir ve alttaki resim bilek ekstansöridir.

kaynak:

kaynak:

Gölge badminton

Bu badminton tekniği, badminton oyununda sıklıkla bulunan hareketli hareketlerle birlikte oyunun neye benzeyeceğini hayal etmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Aradaki fark, topsuz antrenman yapman.

Bu tekniği uygulamak için size topun nereden geldiğini söyleyecek bir antrenman partnerine ihtiyacınız olacak. Sanki raketi sallayacaksın Gerçekten mi rakibin saldırısını savuşturmak. Eğitim partneriniz, bacak hareketlerinizde el becerisi ve çeviklik geliştirmek için topun "geliş yönünü" değiştirecektir. Rakete vurmaktan sağ alt tarafa, sol üst tarafa, sonra ön sağ tarafa doğru vurmak vb. Ortak tarafından belirtilen tüm talimatları izlemelisiniz.

x