Günde 30 dakika yürümenin sayısız sağlık faydası

Aslında yürümek, her zaman ve her yerde yapabileceğiniz basit bir egzersizdir. Farkında olmadan bile neredeyse her gün yürürsünüz. Ancak, yürümenin faydalarının göründüğü kadar basit olmadığı ortaya çıkıyor. Günde 30 dakika yürümekten sayısız fayda elde edebilirsiniz.

Günde 30 dakika yürümenin faydaları

İşte günde 30 dakika yürümenin alabileceğiniz faydaları:

1. Varisli damarların semptomlarını azaltmak

Yaşlandıkça varis oluşması çok muhtemeldir. Bu duruma, genellikle baldırların ve ayakların çevresinde oluşan şişmiş damarlar neden olur.

En az 30 dakika yürümek, oluşan şişliği azaltabilir, böylece baldır bölgesinde damarlar artık görünür ve görünür olmaz.

2. Kronik hastalık riskini azaltmak

Amerikan Diyabet Derneği, yürüyüşün kan şekeri seviyelerini ve diyabet geliştirme riskini azaltabileceğini belirtiyor. Ek olarak, Colorado Boulder Üniversitesi ve Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, her gün düzenli yürüyüşün kan basıncını düşürdüğünü ve felç riskini yüzde 20 ila 40 oranında azalttığını buldular.

2002'de New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırma bile, günde 30 dakika yürüyen veya her hafta beş gün orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapan kişilerin, kalp damar hastalığı riskinin, yürümeyenlere göre yüzde 30 daha düşük olduğunu buldu.

3. Ruh halinizi iyileştirin

Günde 30 dakika yürümenin faydalarının üç koyu meyve yemekle aynı olduğunu biliyor muydunuz? çikolata. Bunun nedeni, düzenli olarak yürüyen insanlar, sinir sisteminde ruh halini daha iyi hale getiren ve zevk duygusuna neden olan değişiklikler yaşarlar.

Özellikle bu sevdiklerinizle yapılırsa yürümek sizi daha mutlu ve mutlu hissettirebilir. İyi bir ruh hali, gününüze pozitifliğin yanı sıra iyi üretkenlik de getirir.

4. Daha yaratıcı olun

Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory ve Cognition'da 2014 yılında yapılan bir araştırma, yürüyüşün yaratıcılığınızı ateşleyebileceğini kanıtlıyor. Bu nedenle, bunu her gün uygulamak kesinlikle yaratıcı düşünme terapisi olarak kullanılabilir.

Rezidans evinizden sadece 30 dakika uzaktaysa, araba kullanmayarak bundan yararlanabilirsiniz. Sabah yürüyüş yapmak çok daha sağlıklı olacaktır çünkü sabah güneşi vücudunuz için en iyi D vitamini kaynaklarından biridir.

5. Kilo verin

Bunun üzerinde yürümenin faydaları, diyet programına girenlerin kesinlikle favorisi olacaktır. Bunun nedeni, düzenli yürümenin vücudun insüline tepkisini artırmaya yardımcı olabilmesidir.

Bu daha az göbek yağına yol açar. Yürüyüş, normalde yağ olarak biriken ekstra kalorileri yakarak vücudun metabolizmasını artırır. Günlük kalori alımınız fazlaysa, günde 30 dakika yürümek haftada 200 kalori yakabilir.

6. Sorunsuz sindirim sistemi

Yağ ve karbonhidratla dolu ağır öğünler yedikten sonra sessiz kalmamaya çalışın. Televizyon izleyerek oturmak ve hatta doğruca yatağa gitmek, sindirim sisteminizin performansını etkileyebilir.

Tek yapmanız gereken 30 dakika yürümek. Bu, sindirim sisteminizin çalışmasını kolaylaştırmak için yapılır. Ek olarak, bir başka faydası da, yemeklerden sonra yürümenin kan şekeri seviyenizi sabit tutmaya yardımcı olması ve vücuda zararlı ani artışlar vermemesidir.

7. Uyluk ve baldır kaslarını güçlendirir

Günde 30 dakika yürümenin bir başka faydası da uyluk ve baldır kaslarınızı güçlendirmektir. Bu egzersiz, yağ nedeniyle sarkık görünmek yerine, kasların sıkılaşması nedeniyle daha iyi görünmenizi sağlayabilir. Ağız kavgası ve akciğerler gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak, baldırlarınızın ve uyluklarınızın görünümünü daha da iyileştirebilir.

Günde 30 dakika yürüyerek sayısız fayda elde edebilirsiniz. Öyleyse ne bekliyorsunuz, yapabileceğiniz en kolay şeyden daha sağlıklı yaşamaya başlayın

x