7 Egzersiz yaptıktan sonra yapmamanız gerekenler & bull; merhaba sağlıklı

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemekten ideal bir vücut oluşturmaya kadar herkesin egzersiz yapmak için kendi motivasyonu vardır. Temel olarak egzersiz, bir günde yaptığımız aktivitelerin sadece bir parçasıdır, ancak zindeliğimiz, özellikle egzersiz yaptıktan sonra yaptığımız diğer aktivitelerden etkilenebilir.

Aşağıdaki belirli şeylerden bazıları, yapılan egzersizin optimum etkisini azaltabilir ve daha sonra yapılacak sağlık ve egzersiz kalitesi üzerinde etkisi olabilir.

1. Yemeyi erteleyin

Egzersiz sonrası açlık, depolanan besinlerin vücutta enerji üretmek için kullanıldığından ve çoğu iskelet kaslarına kanalize edildiğinden çok azaldığının bir işaretidir.

Kullanılmayan besinlerin miktarı, egzersiz sonrası iyileşme sürecini gerçekleştirmek için yeterli olmayacağından, egzersiz yaptıktan 15-30 dakika sonra yemek yemeniz önerilir. Daha uzun süre veya bir saat kadar beklerseniz, özellikle yediğiniz yiyeceğin sindirilmesi zorsa, kasın büyüme ve yenilenme kabiliyetinin azalması muhtemeldir. Protein (veya peynir altı suyu proteini daha iyidir) ve basit karbonhidrat içeren yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır, bu da onları daha hızlı kas iyileşmesi için daha etkili hale getirir.

2. Çok yiyin ve yağlı yiyecekler yiyin

Derhal yemek yemeniz tavsiye edilse de, egzersiz yaptıktan sonra çok fazla yemek yemek vücuttaki yağ kaybını engelleyebilir. Bunun nedeni, çok fazla yemek yemenin günlük kalori alımını artıracağı için kullanılan kalorilerin tüketilenden daha az olması muhtemeldir. Ek olarak, işlenmiş ve yağlı yiyecekleri tüketmekten kaçının çünkü kalori bakımından yüksek olmanın yanı sıra, bu tür yiyecekler vücudun sindirimi ve iyileşme sürecini engelleme eğilimindedir.

3. İçmeyi ertelemek

Egzersiz sonrası dehidrasyon, yeterli uykumuz olmasına rağmen kendimizi yorgun veya uykulu hissetmemize neden olabilir. Egzersizden sonra kaybedilen vücut sıvılarının yenilenmesi gerekir çünkü yeterli vücut sıvıları beynin en iyi şekilde çalışmasını sürdürmesi ve vücudun elektrolit dengesini koruması için önemlidir.

Bir saatten az egzersiz yaparsanız, her 15 dakikada bir yaklaşık 240 ml sıvı aldığınızdan emin olun, ancak tercih edilirse izotonik içecekler içmek daha iyidir.

4. esnemeyin

Germe, egzersizden sonra yapılması gereken önemli bir şeydir çünkü kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacaktır. Esneme, egzersiz sonrası gerçekleştirilen kas ve eklem aktivitesinin yanı sıra vücudun sıcaklığını ayarlamasına da yardımcı olur. Esnemeye ek olarak, aktivite ayarlamaları, koşudan sonra yürümek gibi egzersiz sonrasına göre daha hafif aktiviteler yaparak da yapılabilir çünkü bu şekilde iyileşme süreci, aktiviteyi hemen tamamen durdurmamızdan daha hızlı ve daha etkili olacaktır.

5. Derhal ağır işe devam edin

Egzersiz yaptıktan sonra kaslar genellikle yorgunluk çeker ve bazı kas dokuları hasar görür. Dinlenmeden yorucu aktiviteler yapmaya devam etmek, yorgun kasların yaralanmasına neden olabilir. Aynı şey, bir kişi kas yorgunluğu yaşamasına rağmen egzersiz yapmaya devam ettiğinde de olabilir. Bu nedenle, kaslarınıza birkaç saat veya gün içinde dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman tanıyın.

6. Uykusuzluk

Uyku zamanı, vücudun aktivitelerle geçen bir günün ardından iyileşmesi için önemli bir zamandır. Yatma zamanında fiziksel iyileşme süreci genellikle kişi uyuduktan hemen sonra gerçekleşmez, ancak sonrasında birkaç saat sürer. Bu nedenle, her gece 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. İyileşme sürecini engellemenin yanı sıra, uykusuzluk gün içinde yorgun hissederek egzersiz rutininizi bozabilir.

7. Bir sonraki alıştırmayı değerlendirmemek ve planlamamak

Egzersiz sırasındaki ve sonrasındaki hisler, süre, egzersiz yoğunluğu, egzersiz türü gibi egzersiz kalitesini içeren küçük notlar almak yapılan egzersizi değerlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, kolayca erişilebilmesi için bir günlük yazarak veya verileri cep telefonunuzdaki bir spor uygulamasına yükleyerek yapılabilir. Bu değerlendirmelerin sonuçları, bir sonraki spor seansı için planlamayı daha iyi ve daha çeşitli hale getirebilir.

x