Adet sırasında şişkinlik? hile sayfası Üstesinden gelmek için 7 kesin ateş ipucu

Şişkinlik, adet kanamasından 1-2 hafta önce ortaya çıkabilen adet öncesi sendromun (PMS) bir belirtisidir. Şişmiş mide kesinlikle sizi rahatsız eder, hatta mide dışarı çıktığı için kilo aldığınızı bile hissedersiniz. Neyse ki, bu semptomları azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte adet sırasında şişkinliği tedavi edebilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri.

Yaşam tarzınızı değiştirin, adet sırasında şişkinlikle baş etmenin en iyi yolu

Şişkinliği azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok yaşam tarzı değişikliği var. Sonuçta, bu değişiklikler adet şişkinliğinin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

1. Tuzlu yiyeceklerden kaçının

Tuzdaki sodyum vücudunuzun depoladığı su miktarını artırabilir. Tuzlu gıdalardan kaçınmak, sıvı birikimini azaltmaya ve adet sırasında şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.

Amerikan Kalp Derneği, tuz alımınızı günde 1.500 miligram (mg) ile sınırlandırmanızı önerir. Fazla tuzdan kaçınmanın bir yolu, kendi yemeklerinizi evde taze malzemelerle pişirmektir.

İşlenmiş yiyeceklerin çoğu tuz içerdiğinden, kendi yemeğinizi pişirirseniz, istediğiniz tuz miktarını kendiniz ayarlayabilirsiniz.

2. Potasyum yönünden zengin yiyecekler yiyin

Potasyum açısından zengin yiyecekler yemek, adet sırasında şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, potasyumun sodyum seviyelerini düşürdüğünü ve idrar üretimini artırdığını gösteriyor. Böylelikle potasyum adet sırasında midenin şişmesine neden olabilecek sıvıların birikmesini engeller.

Adet şişkinliğini azaltabilen potasyum açısından zengin yiyecekler arasında ıspanak, tatlı patates, muz, avokado ve domates gibi koyu yeşil sebzeler bulunur.

3. Doğal diüretik olan yiyecekler yemek

İdrar söktürücü olan bir şey idrar üretimini artırabileceği anlamına gelir. Daha fazla idrar üretmek vücudun sudan kurtulmasına yardımcı olur. Bu şekilde diüretikler vücuttaki fazla su hacminin azalmasına yardımcı olur.

Birçok yiyeceğin doğal idrar söktürücü özellikleri vardır, bu yiyecekleri yiyerek adet sırasında şişkinliği azaltabilirsiniz. Doğal diüretik görevi gören yiyecekler arasında kuşkonmaz, ananas, salatalık, frenk soğanı, zencefil ve sarımsak bulunur.

Diüretikler hap şeklinde de mevcuttur. Daha şiddetli şişkinliğiniz varsa ve diğer ev tedavileri yardımcı olmuyorsa doktorunuz bunu reçete edebilir.

4. Bol su için

Şişmiş hissettiğiniz için değil, bunun yerine su içmekten kaçınırsınız. Adet döneminize kadar geçen günlerde bol su içtiğinizden emin olun. Yanınızda bir su şişesi getirmeyi deneyin ve günde birkaç kez doldurmayı hedefleyin.

Genel olarak günde sekiz bardak (yaklaşık iki litre) su içmek birçok insanın su ihtiyacını karşılayabilir. Ancak ne kadar suya ihtiyacınız olduğuna karar vermek size kalmıştır.

5. Düzenli egzersiz yapın

2013 yılında yapılan bir araştırma, düzenli egzersizin PMS semptomlarına yardımcı olabileceğini buldu. Şişkinlik PMS'nin bir belirtisi olduğunda, düzenli egzersiz bunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz, PMS semptomlarını azaltmanın anahtarıdır. Uzmanlar aşağıdakilerden birini yapmanızı tavsiye ediyor:

• Haftada birkaç saat fiziksel aktivite
• Haftada bir saat veya daha fazla yorucu aktivite
• Aktivite seviyelerinizin kombinasyonu

Vücudun daha zinde olması için bir hafta içinde kas yapmak için bazı özel egzersizler ekleyebilirsiniz. Ya da en azından sağlıklı kalmak için haftada 2,5 saat düzenli egzersiz yapabilirsiniz.

6. Alkol ve kafeinden uzak durun

Araştırmacılar, alkol ve kafeinin şişkinliğe ve diğer PMS semptomlarına neden olabileceğini söylüyor. Sabahları bir fincan kahveden kaçınmakta sorun yaşıyorsanız, çay gibi daha az kafein içeren bir içecekle değiştirmeyi veya kafeinsiz kahve yerine kısmen kafeinli kahve kullanmayı deneyin.

7. Rafine karbonhidratlardan kaçının

Un ve rafine şeker gibi rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde ani artışlara neden olur. Bu durum kandaki insülin seviyesini artırabilir ve bu da böbrekleri sodyumu tutmaya teşvik eder.

Yüksek miktarda sodyum, mide şişkinlik hissedene kadar sıvıların birikmesine neden olur. Bu nedenle, çok fazla basit karbonhidrat ve şeker ve diğer tatlı yiyecekler gibi rafine karbonhidrat tüketmekten kaçınmalısınız.

8. Doğum kontrol haplarını düşünün

2008 yılında yapılan bir araştırma, doğum kontrol haplarının adet sırasında şişkinliği gidermeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Bununla birlikte, bazı kadınlar doğum kontrol haplarının midenin daha şişkin hissetmesine neden olduğunu bildirmektedir.

Hapların etkileri kadından kadına değişebilir, bu nedenle bunları önce doktorunuzla tartışmak ve şişkinliği yönetmek için hangisinin en iyi sonucu verdiğini görmek için birkaç farklı tip denemek en iyisidir.

x