İçindekiler:
- Evde sahip olmanız gereken spor malzemeleri
- 1. Direnç bandı
- 2. İp atlama
- 3. Köpük silindiri
- 4. Yoga minderi
- 5. Dumbell
- 6. Su ısıtıcısı
- 7. Fitness topu
Tembel oldukları için egzersiz yapmakta tembel olan birçok insan spor salonuna gidip gelmek zorundadır. Belki bazıları acelelidir jiper Önce göz korkutucu ve kullanımı zor görünen sofistike spor ekipmanlarına bakın. Aslında sporun karmaşık olmasına gerek yok. Evde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz, örneğin sadece niyetle oturarak veya sadece köpük şilte ile yoga. Egzersiz rejiminizi değiştirmek için, birkaç basit egzersiz ekipmanına biraz yatırım yapmak ve evde yer israf etmekten de zarar gelmez. Onlar neler?
Evde sahip olmanız gereken spor malzemeleri
Bu araçlardan bazıları, evde egzersiz yapmaya başlamak için iyi yatırımlardır. Pek çok kullanımlarının yanı sıra, bu aletler aynı zamanda kompakttır, saklaması kolaydır ve hatta her yere taşınabilir.
1. Direnç bandı
Direnç bandı, kas gücünü ve dayanıklılığı eğitmek için kullanılan bir elastik kauçuk halat parçasıdır. Direnç bandının esneklik seviyesi düşükten yükseğe değişir. Esneklik ne kadar yüksekse, ipi germek o kadar zor olur, bu yüzden kaslarınız onunla savaşmak için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Çeşitli formlar var. Bazıları gerçekten bir parça lastik halat gibidir, bazılarının her iki ucunda tutacaklar vardır, bazıları daireseldir.
Direnç bantları türleri
Bir direnç bandı kullanmanın birçok yolu vardır. En yaygın olanı, iki ucu zıt yönlerde çekmektir. Ayrıca bir uca adım atıp diğer ucu olabildiğince yükseğe çekebilirsiniz. Çömelme rutininiz de bu elastik yardımıyla değiştirilebilir.
Egzersiz başına 2 ila 3 set için 8-25 tekrar (tekrar) yapmayı deneyin
2. İp atlama
İp atlama, diğer adıyla atlama, kalp ve akciğer zindeliğini iyileştirmenin yanı sıra bacak kas gücünü geliştirmek için evde egzersiz yapmanın ucuz bir yoludur. Atlamak, koşmaktan hoşlanmıyorsanız, yağ yakmak için harika bir kardiyo alternatifidir.
İlk başta, 30 saniye boyunca sürekli olarak veya zıplamanın 50 katına eşdeğer bir şekilde atlamayı yapın. Setler arasında 30 ila 90 saniye dinlenerek üç ila dört set tekrarlayın. Yavaş yavaş. Atlama ipinizin süresini 60 saniyeden 90 saniyeye çıkarın.
Ardışık olmayan şekilde haftada üç ila dört kez ip atlayın. Örneğin bugün ip atlıyorsun ama yarın değil.
3. Köpük silindiri
Köpük silindirler, yorucu egzersizden sonra sert ve gergin hisseden kasları gevşetmek için kullanılan yumuşak köpük rulolarıdır. Yaralanmayı önlemek için egzersiz yapmadan önce bir köpük rulo da kullanılabilir. Köpük silindirler, yoga sırasında vücut dengesini eğitmek ve güçlendirmek için spor yardımcısı olarak da kullanılabilir. Köpük rulonun bir diğer faydası da vücuttaki selülitten kurtulmaktır.
4. Yoga minderi
Bir yoga matı, düzenli olarak yoga veya meditasyon yapanlar için önemli bir egzersiz aracıdır. Yoga matı, yoga manevraları sırasında ayaklarınızı sabit tutmanın yanı sıra, düşme ve kayma sırasında vücudunuzu darbelerden korumaya hizmet eder. Ayrıca mat kullanarak yoga yaparken daha rahat kalıyorsunuz.
5. Dumbell
Dumbell, spor salonundaki halter aletinin mini bir versiyonudur. Halterin ağırlığı da çok hafiften (0,5 kg) ağıra (10 kg) kadar değişir. Halterler, kollarınızı ve omuzlarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Dumbell, egzersiz seansınızı en üst düzeye çıkarmak için otururken, bench press ve squat yaparken de dahil edilebilir.
6. Su ısıtıcısı
Su ısıtıcısı, üzerinde tutacağı olan ağırlık topu şeklinde bir spor ekipmanıdır. Genellikle ağırlık kaldırmak veya sallanmak gibi kaldırarak kullanılır. Bu nedenle, su ısıtıcısı, vücudun çekirdek kasları da dahil olmak üzere üst vücut kaslarını eğitmek ve güçlendirmek için uygundur. Yine de, kalçalar, uyluklar ve baldırlar gibi alt vücut kısımlarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için bu aracı kullanarak plank, çömelme ve şınav seanslarınızı da değiştirebilirsiniz.
7. Fitness topu
Bu fitness topu, her yaş için kullanılabilecek ev sporları ekipmanlarından biridir. Sporun yanı sıra pek çok hamile kadın veya belirli rahatsızlıkları olan kişi sağlıkları için bu topu kullanır. Bu fitness topları genellikle kardiyo eğitimi, kuvvet, denge, duruş ve vücut esnekliği için iyidir.
x
