Yoganın seks için faydaları gözden kaçamaz (artı hareketler)

Yoganın pek çok faydası olduğuna şüphe yok. Sadece bir stres giderici olarak değil, diğer yoga faydaları arasında kilo vermek ve sindirimi iyileştirmek yer alır. Bununla birlikte, belki de hiç düşünmediniz, ortaya çıkıyor ki, yoganın cinsel yaşamınız için de iyi olabileceğini. Nasıl olabilir? Yoganın faydalarından yararlanmak için hangi yoga hareketleri yapılabilir?

Yoganın seks kalitesini artırmak için faydaları

Yoganın pek çok kişi tarafından iyi bilinen temel faydası stresi azaltmaktır. Araştırmalar, düzenli yoga uygulamasının kortizol seviyelerini düşürerek vücuttaki stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Artan stres, vücut üzerinde pek çok olumsuz etkiye sahip olabilir, bunlardan biri cinsel arzunun azalmasıdır.

Ek olarak, yoganın cinsel yaşamdaki faydaları da genel cinsel işlevi iyileştirebilir. Bir çalışma, 12 hafta boyunca yoga yaparken 40 kadına baktı. Araştırma, bu kadınların daha iyi cinsel yaşamlara sahip olduğunu gösteriyor.

Yoganın diğer faydaları da vücudunuzu dinlemenize ve düşüncelerinizi nasıl kontrol edeceğinize yardımcı olabilir. her ikisi de neyi sevip neyi sevmediğiniz konusunda size fikir verebilir ve sizi partneriniz için en iyi olanı daha iyi iletişim kurmaya yönlendirir.

Cinsel yaşamınızı iyileştirmek için yoga hareketleri

Cinsel yaşamınızı iyileştirmek istiyorsanız, yoga pratiğinizde bu pozlardan bazılarını kullanmayı deneyin.

1. Boya pozu (Marjaryasana) ve inek duruşu (Bitilasana)

kaynak: Healthline

Bu hareketler genellikle birlikte yapılır ve omurganızı sakinleştirmenize ve gevşetmenize yardımcı olabilir. Bu hareket, genel stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olur ve sizi daha sakin bir ruh haline sokar.

Bu hareket nasıl yapılır, yani:

• Bu poz dört ayak üzerinde başlar. Bileklerinizin omuzlarınızın altında olduğundan ve dizlerinizin kalçalarınıza paralel olduğundan emin olun. Omurganızı sabit tutun ve kilonuzu vücudunuzun her yerinde eşit olarak dengeleyin.
• Yukarıya bakarken nefes alın ve midenizin yere doğru eğilmesine izin verin. Gererken gözlerinizi, çenenizi ve göğsünüzü kaldırın.
• Nefes verin, çenenizi göğsünüze doğru çekin ve göbek deliğinizi yukarı omurganıza doğru çekin. Omurganızı tavana doğru yuvarlayın.
• İkisi arasında 1 dakika yavaşça hareket edin

2. Köprü Duruşu (Setu Bandha Sarvangasana)

kaynak: Healthline

Bu poz pelvik tabanınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu kasları güçlendirmek, seks sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve hatta seksin daha iyi hissetmesini sağlayabilir.

Bu poz nasıl yapılır:

• Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde, dizleriniz ayak bileklerinize paralel olacak şekilde konumlandırın.
• Avuç içleriniz yere düz gelecek şekilde ellerinizi yere koyun ve parmaklarınızı ayırın.
• Pelvik bölgenizi yerden kaldırın, vücudunuzun takip etmesine izin verin, ancak omuzlarınız ve başınız yerde kalsın.
• Bu pozu 5 saniye basılı tutun, ardından bırakın.

3. Mutlu Bebek (Ananda Balasana)

kaynak: Healthline

Bu poz, kalça kasları (kalça kasları) ve bel için rahatlatıcı bir pozdur. Ek olarak, bu poz misyonerlik pozisyonunda bir varyasyon olarak hizmet edebilir. Yatakta denemek için, eşiniz üstte olacak şekilde misyoner pozisyonunda başlayın ve ardından bacaklarınızı ayırın ve eşinizin vücudunun etrafına sarın.

Yoga pratiği için bu poz nasıl yapılır, yani:

• Sırt üstü yat
• Nefes verirken dizlerinizi karnınıza doğru bükün
• Nefes alın ve bacaklarınızın dışına ulaşmak için tutun, ardından dizlerinizi açın. Bunu kolaylaştırmak için ayaklarınızın üzerine bel veya havlu da kullanabilirsiniz.
• Bacaklarınızı esnetin, germek için ellerinizle aşağı doğru çekerken topuklarınızı yukarı itin.

4. Tek Ayaklı Güvercin (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Bu pozun birçok çeşidi vardır ve hepsi kalçalarınızı esnetmek ve açmak için harikadır. Sıkı kalçalar seksi rahatsız edebilir. Ayrıca farklı seks pozisyonlarını denemenizi de zorlaştırır.

Bu poz nasıl yapılır:

• Pozisyona başla şınav
• Sağ bacağınızı kaldırın ve vücudunuzun önüne doğru hareket ettirin, böylece alt bacağınız vücudunuzla 90 derecelik bir açı yapacak.
• Sol ayağınızı arkanızda, ayağınızın üst kısmı aşağı bakacak ve ayak parmaklarınız arkayı gösterecek şekilde gerin.
• Öne doğru eğilirken nefes verin, vücut ağırlığınızı değiştirin. Kilonuzu desteklemek için kollarınızı kullanın. Bu rahatsızlık veriyorsa, bir battaniyeyi veya yastığı katlamayı ve sağ kalçanızın altına yerleştirmeyi deneyin.
• Diğer tarafta bırakın ve tekrarlayın.

5. Çocuk pozu (Balasana)

kaynak: Healthline

Bu poz, kalçalarınızı açmanın ve derin bir rahatlama sağlamanın harika bir yoludur. Bu aynı zamanda temel bir pozdur, yani odak noktanız poz boyunca dinlenmeli ve nefes almalıdır, bu da kaygı ve stresi azaltabilir.

Bu poz nasıl yapılır:

• Ayak parmaklarınız birbirine değecek şekilde yerde diz çökerek başlayın, dizlerinizi kalça genişliğinde açın.
• Nefes verin ve öne doğru eğilin. Ellerinizi önünüze koyun ve uzanın, vücudunuzun üst kısmı bacaklarınızın arasında gevşemesine izin verin. Alnınızı paspasa değdirmeye çalışın, ancak başınızı bir blok veya yastığın üzerinde de dinlendirebilirsiniz.
• Bu pozisyonda 30 saniye ile birkaç dakika arasında rahatlayın.

6. Korpus Duruşu (Savasana)

kaynak: Healthline

Yoga dersleri genellikle Corpse Pose veya Savasana ile biter. Bu poz, rahatlamanıza ve stresi atmayı öğrenmenize yardımcı olur. Yoga pratiğinizin sonunda rahatlama ve daha iyi hissetme çabası sağlayan mini bir meditasyon seansı olarak düşünün.

Bu poz nasıl yapılır:

• Ayaklarınız açık ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Yüzünüzden el ve ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun her bölgesini gevşetin.
• Uygun gördüğünüz gibi bu pozda kalın.

x