Artık inanmak zorunda olmadığınız spor efsanelerini anlatmak

Koşmak, sağlık için iyi olan bir egzersiz türüdür, ancak bazen hala koşma hakkında dolaşan efsaneler vardır. Ruh haliniz kolayca kötü olanlarınız için koşmak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için harika bir seçim olabilir.

İster efsane ister gerçek olsun, kaçmakla ilgili kafanızı karıştıran şeyler sık ​​sık duyabilirsiniz. Rahatlayın, aşağıdaki makale artık inanmanıza gerek olmayan koşma hakkındaki mitleri derinlemesine tartışacak.

Koşmakla ilgili çeşitli efsanelerin yanlış olduğu ortaya çıktı

Efsane 1: Koşmadan önce ısınmak zorunda

Çoğu insan, koşmak da dahil olmak üzere egzersize başlamadan önce ısınmanız gerektiğine inanır. Temel olarak, koşmak vücudun kaslarını germek için ısınmayı gerektirir. Bununla birlikte, Nebraska Üniversitesi'nde sağlık profesörü yardımcı doçenti Tamra Llewellyn, Livestrong'a koşunun ısınması gerekmediğini söyledi.

Örneğin, sadece daha yavaş bir yoğunlukta koşmak veya koşmak istiyorsanız, esnemeyi atlamanızda bir sakınca yoktur. Bununla birlikte, daha hızlı bir yoğunlukta koşmak istiyorsanız, koşmaya başlamadan önce ısınmanız için bir süre koşu yapmanız yeterlidir.

Efsane 2: Çıplak ayakla koşmak yaralanma riskini azaltabilir

Çıplak ayakla koşmanın spor ayakkabı giymekten daha sağlıklı olduğunu duymuş olabilirsiniz. Yine de çıplak ayakla koşmanın doğrudan yere dokunduğunda doğal bir yansıma hissi sağlayabileceğini söyledi.

Ama aslında çıplak ayakla koşmak yaralanma riskini artırabilir. Bunun nedeni, koşarken neye bastığınızın farkında olmayabilirsiniz. Ayaklarınızı yaralayabilecek kırık cam veya diğer keskin nesneler olabilir.

Ek olarak, ayakkabı kullanmadan koşmak aslında ayak kasları ve eklemleri üzerinde çok fazla stres yaratır. Bu nedenle ayaklarınıza rahatlık ve koruma sağlayan koşu ayakkabıları kullanmalısınız.

Efsane 3: Maksimum sonuç için koşu her gün yapılmalıdır

Kalori yakma hedefi kovalayanlarınız için, hızlı ve maksimum sonuç almak için her gün koşmaya takıntılı olabilirsiniz. Ama aslında bu sadece bir efsanedir.

Hangi sporu yaparsanız yapın, vücudun çalışan kaslarını normalleştirmek için hala dinlenmeye ihtiyacınız var. Başlangıçtan orta seviyeye koşuculara, günde 20 dakika boyunca haftada iki ila üç kez koşarsanız, aslında daha iyi sonuçlar alırsınız.

Unutmayın, ne kadar süre koşmanız ve dinlenmeniz gerektiği vücudunuzun her birinin ne kadar yapabileceğine bağlıdır.

Efsane 4: Koşmak diz sağlığı için kötüdür

Koşma ile ilgili kanıtlanmamış efsanelerden biri de diz problemlerine neden olmasıdır. Bunun nedeni, birçok insanın koşmanın ayaklara çok fazla baskı uyguladığını ve bu da diz yaralanmalarına yol açabileceğini düşünmesidir.

Aslında, yapılan bir çalışma, vücudun kemiklerinin ve bağlarının, düzenli koşma ile aslında daha da güçlendiğini ve yoğunlaştığını göstermiştir. Normal bir diz rahatsızlığınız ve sağlıklı bir kilonuz olduğu sürece, koşmanın diziniz üzerinde kötü bir etkisi olmayacaktır.

Öte yandan, osteoartrit problemleriniz varsa ve aşırı kiloluysanız, sürekli koşmanız tavsiye edilmez. Koşu sporlarına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Efsane 5: Kramplara dehidratasyon ve elektrolit eksikliği neden olur

Koşarken sıklıkla bacak krampları hissedebilirsiniz. Bunun dehidrasyondan ve vücuttaki elektrolit eksikliğinden kaynaklandığını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.

Sodyum ve potasyum, koşu sırasında fiziksel sağlığı korumak için önemli olan iki tür elektrolittir. Bununla birlikte, bacak kramplarının ortaya çıkması, dehidrasyondan veya bu iki elektrolitin eksikliğinden kaynaklanmaz.

2011 yılında British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar iki triatlon grubundaki elektrolit ve hidrasyon seviyelerini karşılaştırdılar - bacak krampları olanlar ve olmayanlar. Sonuç olarak, uzmanlar koşucularda dehidrasyon veya elektrolit kaybı ile kramp insidansı arasında önemli bir ilişki bulamadılar.

Efsane 6: Koşmak sadece sağlıklı gençler içindir

Çoğu insan koşmanın sadece gençler için uygun olduğunu söylüyor. Evet, bunun nedeni gençlerin daha iyi bir dayanıklılığa sahip olmaları ve bu nedenle koşu sporları yapmanın daha kolay olmasıdır.

Aslında koşmak herkesin yapabileceği bir spordur. Gerçekten de organların, kasların ve kemiklerin işlevi yaşla birlikte azalacaktır. Ancak yaş, koşarken sağlıklı kalmaya çalışan birine engel olmamalıdır.

Aslında, düzenli olarak koşan yetişkinler kendilerini daha genç ve zinde hissedeceklerdir. Sonuç olarak, yüz daha taze ve daha genç görünür.

x