Hamilelik ve fetüs için sağlıklı olan hamile kadınlar için 6 meyve suyu

İngiltere'deki İngiliz Diyetisyenler Derneği'ne göre, insan vücudunun yüzde 70'i su içeriyor. Suyun hamile kadınlar için de önemli bir alım olması şaşırtıcı değildir. Kendi sıvı alımınızı, biri meyve veya sebze suları olmak üzere çeşitli kaynaklardan alabilirsiniz. Hamile kadınlar için doğru meyve suyunu tüketmek sadece sıvı alım ihtiyacınızı karşılamakla kalmaz, aynı zamanda ek vitamin ve mineral alımını da sağlayabilir.

Hamile kadınlar için meyve suyu içmenin kuralları nelerdir?

Hamile kadınlar için güvenli olan meyve suyu, meyve veya sebzelerden yapılan meyve suyudur.

Bunun yerine, çok fazla yapay tatlandırıcı içeren meyve sularından kaçının. Şeker aslında aşırı kilo alımına katkıda bulunabilir. Livestrong sayfasında bildirilen Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (Endonezya'daki POM'a eşdeğer), hamile kadınların pastörize edilmemiş meyve sularından kaçınması gerektiğini söyledi.

Pastörizasyon, zararlı organizmaları öldürmek amacıyla gıdanın ısıtılması işlemidir. Bu süreç aynı zamanda yiyecek ve içeceklerde bakteri üremesini de yavaşlatır. Hamile kadınlar, yiyecek ve içeceklerde bakteriyel enfeksiyonların neden olduğu hastalıklara karşı çok hassastır.

Paketlenmiş meyve suyunu seçerseniz, satın almadan önce içinde ne olduğunu iki kez kontrol edin. Ayrıca meyve suyunun pastörize olduğundan emin olun.

Kendi suyunuzu yapmak istiyorsanız, meyvenin temiz ve taze olduğundan emin olun. Bu, bakteri sayısını azaltmak ve yapar yapmaz onu içmek içindir.

Besin açısından zengin hamile kadınlar için meyve suları nelerdir?

İşte hamile kadınlar için meyve suyu olarak kullanılabilecek bazı meyve ve sebze türleri. Birkaç meyveyi karıştırabilir veya suyunuzda sadece bir çeşit tüketebilirsiniz.

1. Portakal suyu

Hamile kadınlar için en besleyici meyve sularından biri portakal suyudur. Portakal, vitamin, mineral ve su yönünden zengin bir meyvedir. Portakal, folik asit kaynağı içeren bir meyvedir. Folik asit, fetustaki beyin ve omurgadaki kusurlar gibi kusurları önlemeye yardımcı olan bir B vitamini türüdür.

Folik asit açısından zengin olmanın yanı sıra portakallar mükemmel bir C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. C vitamini ve antioksidanlar, hücre hasarını önlemek için serbest radikallerden korunmak için iyi bir kombinasyondur.

Sadece bu da değil, C vitamini vücudun, özellikle bitkisel gıdalardaki demiri daha optimal şekilde emmesine yardımcı olacaktır.

Ayrıca, hafif ekşi narenciye tadı mide bulantısı yaşayan insanları rahatlatabilir. Erken trimesterde bulantı genellikle daha yaygındır. Turuncu, bunun üstesinden gelmek için doğru seçim olabilir.

2. Mango suyu

Mango, hamile kadınların ihtiyaçları için iyi olan A, C ve B6 vitaminleri bakımından yüksektir. Bir mango meyvesinden alınan kalori, hamile kadınlar için 50 kaloriden fazla enerji artışı sağlayabilir.

Vücudun savunma sisteminin oluşumunda olduğu kadar anne ve fetüsün vücudunda da C vitamini ve A vitamini gereklidir. B6 Vitamini, gelişmekte olan fetüsün beyin ve sinir sisteminin işleyişi için gereklidir.

Ayrıca mangonun doğal tatlılığı, meyve suyu haline getirildiğinde şeker eklenmesine gerek kalmadan bu meyvenin keyfine keyif katıyor.

3. Muz suyu

Doğrudan yenmenin yanı sıra, muz suyu şeklinde de tüketilebilir. Muz, zengin bir potasyum kaynağıdır. Muz ayrıca B6 vitamini, C vitamini ve lif içerir.

Çoğunlukla hamilelik sırasında kadınlar, hamilelik sırasında çok endişeli veya endişeli olan bir psikolojik durum olan rahimden bağırsaklara basınçtan kaynaklanan kabızlık yaşarlar. Muz yiyerek, bu hamile kadınların yaşadığı kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. B6 vitamini açısından zengin olan bu muzlar mide bulantısı ve kusmayı da giderecektir.

Muzlar ayrıca çilek, elma ve limon gibi çeşitli diğer meyvelerle sıkıldığında ve karıştırıldığında iyi sonuç verir.

4. Havuç suyu

Havuç, A vitamini, demir, magnezyum, B vitaminleri, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. A vitamini yönünden zengin olan sebzeler, fetüsün kemik, diş ve gözlerinin gelişimi için çok önemlidir.

Havuçtaki içerik de cildi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Genellikle bazı hamile kadınlar, hamileliklerinin yan etkilerinden dolayı cilt koşullarında değişiklikler yaşarlar.

Havuçtaki içerik, ciltte görünen yara dokusunu azaltmaya yardımcı olabilir. Havuç suyunu makul miktarda tüketin, en az bir günde bir bardak havuç suyu diğer yiyeceklerinizle birlikte tüketmeniz yeterlidir. Bunun nedeni, vücuttaki çok fazla A vitamininin vücuda zararlı olabilmesidir.

5. Avokado suyu

Avokado, folik asit açısından da zengin olan ve aynı zamanda şu yönlerden de zengin bir meyvedir:

• C vitamini
• B vitamini
• K vitamini
• Lif
• Kolin
• Magnezyum
• Potasyum
• Demir

Bu bileşenler, mide bulantısı semptomlarını hafifletmeye ve hamile kadınlarda yaygın olan bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olur. Avokadodaki kolin, bebeklerin sinirsel gelişimi için de çok önemlidir. Kolin eksikliği, nöral tüp kusurlarına ve hafıza hasarına yol açabilir.

Ayrıca avokado, doymamış yağlar içeren bir meyvedir. Yaklaşık 60 gramlık yarım avokado 50 kalori enerji sağlayabilir ve hamile kadınların vücudunun ihtiyaç duyduğu 5 gram doymamış yağ içerir.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, avokadodan meyve suyu yapmak, hamilelikteki yaygın semptomları azaltmaya yardımcı olurken enerji ihtiyaçlarını karşılamak için doğru seçim olabilir.

6. Elma suyu

Hamile kadınların sağlığı için faydalı olan bir diğer meyve suyu ise elma suyudur. Elma meyvesi, C vitamini, potasyum, A vitamini ve lif açısından zengin bir meyvedir. Bir araştırma, düzenli olarak elma yiyen hamile kadınların astımlı ve alerjisi olan çocukları doğurma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

Apple'ın besin içeriği de vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmak için çok iyidir.

x