Fiziksel güç egzersizi, başarılı futbolcuların anahtarıdır, işte ipuçları

Futbol oynamayı sevenler veya sık sık rekabet edenler için, fiziksel güç antrenmanının önemini küçümsemeyin. Bunun nedeni, futbolun sadece bir çeviklik ve dayanıklılık meselesi olmamasıdır. Ayrıca fiziksel olarak gerçekten güçlü olmalısınız. Özellikle futbolcular için fiziksel gücü geliştirebilecek çeşitli spor türleri vardır. Aşağıda düzenli olarak uygulamanız gereken egzersiz türlerine göz atın.

Neden fiziksel güç antrenmanı rutinleri yapar?

Bir futbolcu üst ve alt vücut kuvvetlerini geliştirmelidir. Amaç kas kütlesini artırmak veya vücudu büyütmek değildir. Futbolcular, hatta profesyonel olanlar, yeşil sahadaki performanslarını iyileştirmek için fiziksel güçlerini geliştirirler.

Üst vücut kuvveti, öncelikle topu sürmek, topu tutmak ve yapmak isteyen rakipleri caydırmak için gereklidir. dahil etmek veya top. Bu arada, düşük vücut kuvveti topa vurmak, zıplamak, mücadele etmek ve koşma hızını artırmak için çok önemlidir.

Üst ve alt vücut kuvvetini kullanmak, vücudun daha güçlü olmasına ve daha fazla dayanıklılığa sahip olmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudunuz ani saldırılara veya hareketlere dayanabileceği için daha çevik, hızlı ve dengeli olacaksınız.

Futbolcular için kuvvet antrenmanı türleri

Top oyuncularının üst vücut ve alt vücut kuvvet antrenmanını dengelemesi önemlidir. Bunun için aşağıdaki kuvvet antrenmanı kurallarını uygulayabilirsiniz.

1. Bebab eğitimi

Erkekler Fitness

Ağırlık çalışması (deadlift), üst vücudun ve sırtın kuvvetini eğitmek için yararlıdır. Bunu yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Ardından ağırlığı almak için kalçalarınızı ve kalçalarınızı indirin. Yüzünüzü düz tutun, aşağıda değil. Ardından, topuklarınız ve kalçalarınız üzerinde dinlenirken ağırlıkları kaldırın.

2. Bench press egzersizleri

Erkekler Fitness

Rakibinizi verimli bir şekilde engellemek için sabit bir göğse, omuzlara ve güce ihtiyacınız var. Bench press eğitimi bunun için. Bench press, bölgedeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Üstüne uzan Bank ve ağırlıkları elleriniz düz olana kadar iki elinizle kaldırın. Ardından ağırlığı tekrar göğse doğru indirin.

3. Hamle egzersizleri

Erkekler Fitness

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun. Gücü artırmak için kullanabilirsiniz dambıl her elde yaklaşık 2,5 ila 6 kilogram ağırlığındadır. O zaman yap hamle önce sağa adım atarak yanlara doğru. Ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın. Adım atarken saniyeyi alçaltın dambıl. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol ayakla tekrarlayın.

Bu kuvvet antrenmanı egzersizi kasları çalıştırır, esnekliği artırır ve bacaklarınızın çevikliğini keskinleştirir.

4. Egzersiz halterle çömelme

Erkekler Fitness

Alt vücut kaslarınızı güçlendirmek için halter ağız kavgası deneyebilirsiniz. Ayrıca bu egzersiz kalçalarınızı esnetmek için de iyidir.

Düz durarak başlayın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Omuzlarınızın üzerinde bir halter tutun. Sonra yavaşça kalçalarınızı indirin ve dizlerinizi çömelin (çömelme). Ancak göğsünüzün, boynunuzun ve başınızın dik ve sıkı olduğundan emin olun.

5. Kutu atlama alıştırması

Erkek Sağlığı İngiltere

Önünüzde yaklaşık 15 santimetre bir atlama kutusu hazırlayın. Egzersizin yoğunluğuna göre kutunun yüksekliğini ayarlayabilirsiniz. Yoğunluk ne kadar ağırsa, kutu o kadar yüksek olur.

Ardından kutunun üzerinden atlayın ve her iki ayağınızın üzerine indiğinizden emin olun. Mümkün olduğunca az zıplamaya çalışın. Daha az ses, daha hafif zıplar.

Kutu atlama egzersizleri üst ve alt vücut kaslarının gücünü artırabilir. Daha mükemmel hale getirmek için atlama tekniğini uygularken de yapabilirsiniz.

x