5 Hamile kadınlar için rahmi güçlendiren çeşitli yiyecekler & Boğa; merhaba sağlıklı

Yeterli anne gıda alımı, rahimde büyüdükçe ve geliştikçe fetüsün ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya yardımcı olur. Sadece bu değil, aynı zamanda gelecekteki bebeğin sağlığını korumak için gıdanın rolü de rahmin güçlendirilmesine yardımcı olabilir.

Hamile kadınlar için içeriği güçlendirmek için gıdalardaki çeşitli besin içeriği nelerdir? İşte liste.

Hamile kadınlar için rahmi güçlendirici gıdalar

Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, hamile kadınlar hamileliğin ilk üç ayında düşük yapma eğilimindedir.

Bu nedenle hamile kadınların beslenmesinin doğru bir şekilde sağlanması gerekiyor çünkü sadece anneler için yararlı değil, aynı zamanda fetüsün büyümesini ve gelişmesini de destekliyor.

Dahası, hamileliğin ilk dönemlerinde, yani ilk üç aylık dönemde annenin vücudundaki değişikliklere uyum sağlamak kolay değildir.

Varoluş sabah rahatsızlığı Gebelik belirtisi olan bulantı ve kusma gibi bazen anneleri yemek yemeye tembellik eder.

Bu durum, hamilelik sırasında mide bulantısını hafifleten yiyecekler yiyerek üstesinden gelinebilir, böylece iştahınız devam eder.

Hamile kadınlar, özellikle hamileliğin erken dönemlerinde, belirli yiyecekleri yeme isteği de sık sık yaşarlar.

Öyle olsa bile, hamile kadınlar için yiyecekler, daha sonra fetüsün gelişimini büyük ölçüde etkilediği için yine de düşünülmelidir.

İştahınızı tatmin etmekte yanlış bir şey yoktur, ancak aynı zamanda besin alımınızı çeşitli sağlıklı yiyeceklerin daha fazla tüketimiyle dengelemelisiniz.

Bazı durumlarda zayıf bir rahim durumu, annenin rahim güçlendirici ilaçlar almayı tercih etmesine neden olur.

Aslında, hamile kadınlar için iyi olan çeşitli içerik güçlendirici gıda kaynakları hala var.

Peki, sağlıklı besin kaynaklarının yanı sıra hamile kadınlar için rahmi güçlendirmek için bir çözüm olarak aşağıdaki seçenekler önerilmektedir:

1. Kalsiyum içerikli yiyecekler

Zaten biliyor olabileceğiniz gibi, rahimde fetal kemik ve diş oluşumunu güçlendirmek için kesinlikle kalsiyum içeren yiyecek ve içeceklerin alımına ihtiyacınız var.

Tüketebileceğiniz yiyecek ve içecek kalsiyum kaynakları arasında süt, yoğurt, yumurta, peynir, soya peyniri, somon, badem ve ıspanak bulunur.

Hamilelikte kalsiyum ihtiyacının karşılanmasının önemi göz önüne alındığında, hamile kadınlar için genellikle doktor tavsiyesi üzerine alınan kalsiyum takviyeleri vardır.

2. Protein içerikli yiyecekler

Annelerin ilk üç aylık dönemden itibaren düzenli olarak yiyebilecekleri bir sonraki içeriği güçlendirici besin, protein kaynaklı gıdalardır.

Mayo Clinic'ten piyasaya sürülen proteine, rahimdeki fetüsün büyümesini desteklediği için hamilelik sırasında ihtiyaç duyulmaktadır.

Bu fetal büyüme, beyin gelişimi dahil tüm vücudu kapsar. Bu nedenle hamilelikte protein alımı yetersiz olduğunda bebeğin gelişimi de optimal olmayacaktır.

Yağsız et gibi yüksek proteinli yiyecekler yemek, vücut kaslarının düzgün bir şekilde oluşmasını destekleyerek rahimdeki fetüsün gelişimini güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Az yağlı etlerin yanı sıra, içeriği güçlendirmek için daha az iyi olmayan diğer proteinli yiyecekler yumurta, balık, tavuk, tofu, tempeh ve kuruyemişlerdir.

3. Folat içerikli yiyecekler

Gıdalardan hamilelik sırasında folat alımının yerine getirilmesi, ilk trimesterden itibaren gelişen fetüs için hamile kadınların rahimlerinin güçlenmesine yardımcı olabilir.

Folat, görevi bebeklerin doğumda nöral tüp kusurları geliştirmesini önlemek olan bir B vitaminidir. Nöral tüp kusurları, beyin ve omurilikte ciddi bozukluklardır.

Bu temelde, gıdalardaki folat içeriği, bebeklerin, bozulan nöral tüp oluşumunun neden olduğu bir doğum kusuru olan spina bifida yaşamasını engelleyebilir.

Yiyeceklerdeki ve takviyelerdeki folat, genellikle folik asit olarak bilinen sentetik bir formdadır.

Gıdalardaki folik asitin besin içeriği, erken doğum riskini azaltmaya yardımcı olduğu için rahmi güçlendirici olabilir.

Erken doğum, bebeğin olması gerekenden daha erken doğması durumudur.

Hardal yeşili, ıspanak, lahana ve marul gibi yeşil yapraklı sebzeler yüksek folik asit içeriğine sahiptir, bu nedenle hamile kadınlar için içeriği güçlendirici bir gıda olarak iyidirler.

4. C vitamini içeren yiyecekler

C vitamini içeriği, hamilelik sırasında anneler için başka bir içerik güçlendirici yiyecek kaynağı olabilir.

Bunun nedeni, hamile kadınlar için C vitamini açısından zengin sebze ve meyvelerin bebek kemiklerinin, süt dişlerinin ve metabolik süreçlerin gelişimini desteklemeye yardımcı olabilmesidir.

İçeriği artıran meyvelerden elde edilen C vitamini kaynakları arasında limon, portakal, çilek, mango, domates, kivi, kavun ve acı biber bulunur.

Evet, biber içinde tohum bulunduğu için bir meyve grubudur.

Sadece meyvelerden değil, sebzelerin içeriğini artıran C vitamini kaynakları arasında brokoli, lahana, karnabahar ve diğerleri bulunur.

Bir içerik güçlendirici olmanın yanı sıra, tüm bu C vitamini kaynakları, bebeğin nöral tüpünün gelişimini optimize etmeye de yardımcı olabilir.

Rahmi güçlendiren gıdalardaki C vitamini, hamileliğin erken dönemlerinde oluşabilecek doğum kusurları olasılığını önleyebilir.

İlginç bir şekilde, CI vitamini aynı zamanda hastalığa neden olan serbest radikallerle savaşan ve demir emilimine yardımcı olan bir antioksidan görevi görür.

5. Gıda demir kaynakları

İçerik artırıcı gıdalarda daha az önemli olmayan bir diğer içerik de demirdir. Hamilelik sırasında annenin vücudundaki kan miktarı artar.

Annenin vücudundaki kan miktarını artırmak, annenin hamile olmadığı zamanlara göre demir ihtiyacını otomatik olarak iki katına çıkarır.

Yiyeceklerden alınan demir daha sonra, tüm vücut dokularına oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobin üretmek için kullanılır.

Bu artan demir ihtiyacı bebeğe daha fazla oksijen taşınmasına yardımcı olur.

Hamilelik sırasında vücudunuzda yeterince demir deposu bulunmadığında, demir eksikliği anemisi geliştirme riskiniz vardır.

Hamilelikte şiddetli demir eksikliği anneleri kolayca yormanın yanı sıra, annede erken doğum, düşük doğum ağırlığı (DDA) ve doğum sonrası depresyon riskini artırır.

Esasen, fetusu canlı tutmak ve sağlıklı büyümesi için yeterli miktarda kan gerekir.

İçeriği güçlendirmenin yanı sıra, demir içeren yiyecekler biyolojik büyümeyi optimize etmeye yardımcı olabilir.

Hamile kadınlar için demir kaynakları içeriğini güçlendirecek besinler yağsız kırmızı et, tavuk, balık ve sebzelerden elde edilebilir.

Öte yandan, fındık içeren yiyecekler yemek de içerik artırıcı olarak yardımcı olabilir. Bunlardan biri çinko içeriği bakımından zengin olduğu bilinen bezelyedir.

Çinko, erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek riskini azaltabileceği için hamile kadınların tüketimi için çok önemli bir mineral olarak kabul edilir.

Kuruyemişler ayrıca protein, demir, folik asit, lif ve kalsiyum içerir. Sadece bu da değil, kuru yemişler vücut için sağlıklı olan iyi yağların kaynağı olabilir.

Sağlıklı ve rahim için iyi olmasına rağmen, bazı yiyecek türlerine alerjisi olan bazılarınız olabilir.

Bu nedenle, yediğiniz yemeğin hem siz hem de rahimdeki fetüs için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza tekrar danışın.

x