5 Egzersizden önce kaçınılması gereken germe hareketleri

Esneme veya dikme, egzersizden önce yapılması gereken aktivitelerden biridir. Evet, önce esnemeden egzersize başlamamalısınız. AFAA ve NASM'den sertifikalı bir eğitmen olan Rebecca Kennedy'ye göre Kadın Sağlığı sayfasından yapılan rapor, vücudun kaslarına ihtiyaç duyuyor. ısınmak veya kalp atış hızınızı yükseltmek için ısınmanız gerekir. Ayrıca germe hareketleri kan akışını artıracak ve böylece kaslara daha fazla oksijen girebilecektir.

Görünüşe göre, egzersizden önce tüm esnemeler yapmak iyi değil. Çünkü özellikle yanlış yapıldığında yaralanma riskini artırabilecek birkaç germe hareketi vardır. Peki egzersizden önce hangi germe hareketlerinden kaçınılmalıdır? Cevabı aşağıdaki incelemede bulun.

Önce germe türlerini öğrenin

Gerdirme, dinamik ve statik germe olmak üzere iki tipten oluşur. Dinamik uzantılar, belirli hareketler gerektiren uzantılardır. Bu tür bir germe en iyi egzersizden önce önerilir.

Öte yandan egzersizden önce belirli bir pozisyonda statik germe veya germe gerekli değildir. Bunun nedeni, bir fizyoterapist ve Profesyonel Fizik Terapide klinik direktörü olan Christina Ciccione'ye göre, statik germe egzersizden önce yapılırsa kaslara veya tendonlara gerçekten zarar verebilir.

Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce herhangi bir germe yapılmamalıdır. Vücudu ısıtmak yerine yanlış hareketler aslında bedeni ağrıtabilir.

Egzersizden önce kaçınmak için çeşitli germe hareketleri

1. Yüksek diz arkası gerginliği

Kaynak: www.popsugar.com

Egzersizden önce kaçınılması gereken germe hareketlerinden biri de yüksek hamstring streç . Adından da anlaşılacağı gibi, bu hareket daha çok hamstring kaslarına veya uyluğun arkasındaki kaslara odaklanır.

Bu hareket, bir ayağın kalçadan daha alçak bir sehpa veya kaide üzerine yerleştirilmesi ve ardından vücudunuzu hafifçe bükülerek destek ayağına doğru iterek yapılır.

Bu hareketi yaptığınızda, genellikle dizinizin arkasında bir kas kası gibi bir his hissedersiniz. Bu süre zarfında germe döneminde olumlu bir etki olarak düşünebilirsiniz.

Aslında bu his sadece siyatik sinirin veya pelvik sinirin gerilmesinin etkisidir. Bu esneme hareketi aslında vücudu esnek hale getirmez, bunun yerine diz arkasındaki kasları ağrır ve gerginleştirir.

2. İleri kıvrım

Kaynak: www.doyouyoga.com

İleri kıvrım yogada bulunan statik esnemelerden biridir. Bu germe hareketi, dik durarak, ardından vücudunuzu öne doğru bükerek ve avuç içleriniz ayak parmaklarınıza veya yere değene kadar yavaşça aşağı doğru işaret ederek yapılır.

Ne yazık ki, ileriye doğru kıvrım egzersizden önce yapılması tavsiye edilmez. Bunun nedeni, Journal of Sports Physical Therapy'ye göre, bu hareketin yaralanmaya, örneğin mikro yırtıklara veya kaslarda küçük hasara neden olma potansiyeline sahip olmasıdır.

3. Ayakta izole dörtlü streç

Bu tek germe hareketi, genellikle egzersizden önce, yani bir bacağı geriye doğru kaldırarak ve sonra ayağın ucunu tutarak yapılır. Hareket ayakta izole dörtlü streç egzersizden önce yapılması ön diz ağrısına neden olma riski taşır. Nedeni, bu hareketin diz eklemine çok fazla baskı yapmasıdır.

Bunu yapmaya devam ederseniz, özellikle uygun olmayan bir pozisyonda, bu, birçok koşucu ve bisiklet sporcunun yaşadığı bir hastalık olan patellofemoral ağrı sendromu ile eklem sorunlarına neden olabilir.

4. Şekil 4

Kaynak: www.seancochran.com

Esneme hareketleri Şekil 4 sırtüstü pozisyonda bacaklar bükülmüş, sonra diğer ayak bileği diz üzerinde sol uylukta veya tam tersi şekilde yapılır. Görünüşe göre, bu tek streç egzersizden önce ısınmak için uygun değil.

Bunun nedeni, bu hareketin, kasların sert olmaması için kalça esnekliği ve abdüksiyon gerektirmesidir. Antrenmandan önce yapıldığında, pelvisinizin etrafındaki kasların yeterince sıcak veya esnek olmadığı anlamına gelir. Sonuç olarak, bu hareketin vücudunuza hiçbir etkisi yoktur ve zaman kaybıdır.

5. Güvercin pozu

x