5 50 yaş ve üstü kadınlar için sağlıklı yaşam kılavuzu

Yaşlandıkça vücudunuz yaşlanma belirtileri göstermeye başlar. Kas fonksiyonunun ve hafızanın azalmasından başlayarak cilt kırışır, bu nedenle idrarı tutmak zorlaşır. Özellikle menopoz yaşamış 50 yaş ve üstü kadınlarda fiziksel değişiklikler çok görünür olacaktır.

Uzmanlar, artık genç olmayan bir yaşta her gün sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek sağlıklı ve formda kalabileceğinizi söylüyor.

50 yaşındaki kadınlar için sağlıklı yaşam kuralları

1. Kalsiyum ve D vitaminini küçümsemeyin

Özellikle mide ve hormonlarda meydana gelen çeşitli değişiklikler, genellikle 40 yaşında başlayan kalsiyum ve D vitamini emilimini azaltır. Özellikle kadınlar için yapılan araştırmalar, menopozun vücuttaki östrojen seviyelerinin azalması nedeniyle osteoporoz riskini artırdığını göstermektedir. Kemikler de daha kolay hasar görür ve kırılır.

Bunun için besinlerden kalsiyum ve vitamin alımını karşılamaya çalışın. Sardalya, ıspanak, brokoli, az yağlı süt ürünleri gibi çeşitli yiyecekleri ve ayrıca gerekirse takviyeleri yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, takviyeleri almadan önce, hangi doza ihtiyacınız olduğunu ve sağlık durumunuza göre almanın güvenli olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

2. B12 vitamini alımınızı artırın

B12 vitamini, DNA oluşumu için gerekli olan sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olmak gibi birçok sağlık yararına sahiptir. Ek olarak, B12 vitamini, genellikle yaşla birlikte azalan beyin sağlığını iyileştirmek için de faydalıdır. B12 vitamini balık eti, dana karaciğeri ve yumurta gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur.

Maalesef, yaşlandıkça mide asidi azalacak ve böylece vücut, B12 vitamini de dahil olmak üzere çeşitli besinleri sindirmekte güçlük çekecektir. 50 yaş ve üstü kadınlar B12 vitamini eksikliğine yatkın olduklarından, doktorunuzdan takviye almanız gerekebilir.

3. Akdeniz diyetini deneyin

Akdeniz diyeti, en sağlıklı olarak kabul edilen bir diyet içerir. Bunun nedeni, bu diyetin sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, balık, kepekli tahıllar ve doymamış yağlar açısından zengin olmasıdır. Ayrıca bu diyet, kırmızı et ve süt ürünleri tüketiminizi azaltmanızı da gerektirir. 50 yaş ve üstü kadınlar için bu tür bir diyet kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Akdeniz diyeti, her gün tüketilmesi gereken kalori ve yağ miktarını sınırlamaz. Sadece, gıda kaynaklarını daha az sağlıklı olanlardan daha sağlıklı olanlara değiştirmeye teşvik ediliyorsunuz. Örneğin, şeker açısından zengin tatlı atıştırmalıklar yemeye alışkınsanız, bu diyette bunları protein ve sağlıklı yağlar açısından daha zengin olan sağlıklı kuru yemişlerle değiştirmeniz tavsiye edilir.

4. Demir alımına dikkat edin

Genellikle kadınlar 50 yaşına girdiklerinde menopoz yaşarlar. Menopozda, genellikle her ay adet kanıyla salınan bu tek maddenin vücudun artık yerini almasına gerek kalmadığı için demir ihtiyacı azalır.

Bu nedenle her gün tüketmeniz gereken demir miktarı konusunda doktorunuza danışmalısınız. Nedeni ise fazla demirin sağlık açısından da faydalı olmamasıdır. Aslında, vücudun fazla demirden kurtulmasının bir yolu olmadığı için zehirlenme riski altındasınız.

5. Tuzu azaltın

Yaşın artması kan damarlarını sertleştirir ve sertleştirir. Bu, kan damarlarının tıkanmasını kolaylaştırır. Sonuç olarak, felç, kalp yetmezliği ve kalp krizine yatkınsınız.

Riski azaltmanın bir yolu tuzu azaltmaktır. Bu nedenle, tuzu sınırlayabilmek için evde yemek yemeye çalışın. Bunun nedeni, çeşitli işlenmiş yiyeceklerin çok yüksek tuz içermesidir.

Kendiniz pişirirseniz, zencefil, zerdeçal, arpacık ve sarımsak gibi kesinlikle daha sağlıklı ve lezzetli olan çeşitli tuz ikameleri ekleyebilirsiniz.

6. Sporda aktif olun

Yaşlılığa doğru, genellikle yaptığınız fiziksel aktiviteyi azaltmak anlamına gelmez. Aslında, sağlıklı kalmak ve çeşitli hastalık türlerinden kaçınmak için hala hareket etmeniz gerekiyor. WebMD'den alıntılanan araştırmalar, vücudun tüm bölgelerindeki eklemlerin güçlü kalması ve artrit (artrit) riskinden kaçınmak için vücudunuzu hareket ettirmeye devam etmeniz gerektiğini göstermektedir.

50 yaş ve üstü kadınlar için, kasları ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olabilecek yürüme gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz.

x