Kurbağalama yüzme vücut için 4 iyi fayda sağlar

Yüzme her yaşa uygun bir spor türüdür. Bu su sporu aynı zamanda hafta sonları sadece dinlenmek için bir favori. Ama sadece "su oynamak" yerine, neden faydaları en üst düzeye çıkarmak için yüzme tekniğinizi bilemiyorsunuz? Serbest stil gibi temel tekniklere aşina iseniz, kurbağalama egzersizi yapmaya başlayın. Doğru teknikle kurbağalama yüzme vücuda birçok fayda sağlayabilir.

Kurbağalama yüzme kolaydır

Kurbağa tarzı olarak da bilinen kurbağa yüzme, öğrenmesi en kolay yüzme tekniklerinden biridir. Uzman bir eğitmenle yüzmeyi öğrenmeyi seçerseniz, bu, serbest stil öğrenmeden önce öğretilen ilk yüzme stilidir. Neden?

Bunun nedeni, kurbağa stilinin yüzücünün kafasının su yüzeyinin üzerinde kalmasına izin vermesidir. Bir kişi yüzmeyi yeni öğrendiğinde, buna alışmayabilir, hatta kafasını suda boğmaktan korkabilir ve paniğe kapılabilir.

Kurbağa tarzı, yeni başlayanların boğulmaktan korkmadan daha rahat yüzmeyi öğrenmelerini sağlar. Bu yüzme stili aynı zamanda vücudun daha özgürce hareket etmesini sağlar. Bu arada, diğer yüzme stilleri, nefes almak için başınızın dönüşümlü olarak çıkıp suya girmesini gerektirir.

Diğer tekniklerden farklı olan kurbağalama yüzmenin faydaları

İşte kurbağa tarzında yüzmenin bir dizi iyi faydası:

1. Kemikleri ve kasları güçlendirir

Yüzme, vücudunuzdaki kasları baştan aşağı hareket ettirmenizi gerektirir. Düzenli olarak yapıldığında yüzme, kas gücünüzü güçlendirebilir ve koruyabilir, böylece genç yaşta kas kütlesi büyük ölçüde azalmaz.

Kas kütlesini erken yaşlardan itibaren korumak kemiklerinizi daha güçlü tutmanıza yardımcı olur. Sonuçta, daha güçlü kaslar ve kemikler elde etmek, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

2. Kalp ve akciğer kondisyonunu iyileştirin

Çabuk yorgunluk ve yorucu aktivite yapmamanıza rağmen nefessiz kalma, sağlıklı bir kalp ve akciğerlerin belirtisi olabilir.ciğerleriniz iyi durumda değil. Düzenli yüzmek bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Yüzmeyi tekrarlayan ve sürekli hareketler yapmaya devam edebilmek için düzenli bir enerji ve oksijen alımına ihtiyacınız var. Yüzme, kalp atış hızını artırmak için yararlı olan bir tür kardiyo egzersizidir. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı kan akabilir, böylece vücudun organlarının her hücresine daha fazla oksijen akar.

Bu, kalbin ve akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlar ve çalışma kapasitelerini artırır. Aktivite sırasında kalp atış hızınız ve nefes alma düzeniniz ne kadar sabit olursa, fiziksel kondisyonunuz o kadar iyi olur. Sonuçta normal fiziksel aktivitelerinizi çabuk yorulmadan yapabilir ve daha iyi nefes alabilirsiniz.

3. Kan basıncını ve şekeri sabit tutmak

Yarar sadece kaslar değildir, kurbağalama yüzme, kardiyovasküler sistemin sağlığı için eşit derecede iyidir. Yukarıda açıklandığı gibi, yüzme kalp kondisyonunu iyileştirir. Daha verimli çalışan bir kalp kanı pompalayarak kan basıncının daha iyi kontrol edilmesini sağlar.

Bunun dışında iyi kan dolaşımı da metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Bu, vücudun bir enerji kaynağı olarak karbonhidrat veya yağ rezervlerini yakma gücünü artırır. California Üniversitesi'nden bir Berkeley Wellness makalesine atıfta bulunarak, yüzme, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, vücuttaki kan şekeri seviyelerindeki değişiklikler daha iyi korunabilir.

4. Etkili bir şekilde yağ yakar

Yüzme, kalori yakmak ve kilo vermek için en iyi egzersiz türlerinden biridir. 10 dakika içinde art arda kurbağalama yüzme 60 kalori kadar yakar.

Genellikle yarım saatlik yavaş yüzerek yaklaşık 200 kalori yakabilirsiniz. Yakılan kalori miktarı aynı anda yürümekten daha fazladır.

Yağ yakımı genellikle yaklaşık 20 dakika yüzdükten sonra ortaya çıkar. Çünkü yüzmeye başlarken vücut önce yedek karbonhidratları, ardından yağları yakar.

Çabuk kilo vermek istiyorsanız, düzenli olarak günde en az 30 dakika yüzmelisiniz. Ayrıca, yüzmeye ne kadar hızlı ve uzağa giderseniz, otomatik olarak o kadar fazla kalori yakarsınız.

Yüzmeye yeni başlıyorsanız, önce 10 dakikalık bir süre ile yapmaya çalışmanızı öneririz. Ardından süreyi ve mesafeyi kademeli olarak artırın. Unutmayın, bunun üzerinde yüzmenin faydaları, doğru beslenme ayarlarıyla da dengelerseniz en üst düzeye çıkacaktır.

5. Kronik hastalık riskini önleyin

Rutin yüzme, kalp fonksiyonunu güçlendirir. Daha güçlü ve daha istikrarlı bir kalp atış hızı, sizi kalp hastalığı, felç ve şeker hastalığı risklerinden korumaya yardımcı olur. Yüzmenin kötü kolesterolü (LDL) düşürdüğü ve iyi kolesterolü (HDL) artırdığı gösterilmiştir.

Yüzme aynı zamanda bel ağrısını hafifletmede etkili bir egzersiz türüdür veya bel ağrısı kronik.

Kurbağalama nasıl yapılır

Yeni başlayanlar için, bu yüzme stilini nasıl yapacağınız konusunda kafanızın karışmasına gerek yok. İşte deneyebileceğiniz doğru teknik:

1. Vücudunuzu ileriye doğru iterken, avuç içleriniz birbiriyle buluşacak şekilde ellerinizi öne doğru getirin.
2. Vücut su yüzeyinde sabit bir şekilde yüzdükten sonra, kurbağanın bacak hareketlerine yardım ediyormuş gibi bacakları tekmelemekle birlikte iki elin hareketi yana doğru açılıyor gibi görünüyor.
3. Bacakların, yaklaşık olarak kalçalardan daha geniş bir aralıkla, her iki diz de içe doğru (bir daire şeklinde) bükülerek hareketi.
4. Sonra biraz baskı uygulayarak bacaklarınızı geriye doğru düzeltin ve vücudunuzun öne doğru yüzdüğünü hissederken itin.
5. Daha önce olduğu gibi tekrar konumlandırın, yani her iki ayağı yukarı bakacak şekilde düz bacaklar ve her iki avuç içi birbiriyle buluşacak şekilde eller düz ileri.

El ve ayak hareketlerinde zaten ustaysanız, nefesinizi düzenlemeyi öğrenmeye başlayabilirsiniz. Bunu, elleriniz ve ayaklarınız açıkken veya hareket halindeyken başınızı su yüzeyinin üzerinde hareket ettirerek ve ardından her zamanki gibi nefes alarak yaparsınız.

Elleriniz ve ayaklarınız yan yana ve normale döndüğünde başınızı suya daldırmaya devam edin. Kurbağalama yüzmenin çeşitli faydalarının tadını çıkarın, evet!

x