Düzenli yapılırsa voleybol ve sağlığa 5 faydası

Futsal veya basketbol ile karşılaştırıldığında, Endonezyalılar muhtemelen nadiren voleybol oynarlar - SEA GAMES şampiyonası gibi belirli özel durumlar olmadığı sürece. Ancak bu, voleybol oynamanın faydalarının iki popüler spor kadar büyük olmadığı anlamına gelmez.

Arkadaşlarla işbirliği yapmanın yanı sıra, voleybol oynamaktan elde edebileceğiniz birçok sağlık yararı olduğu ortaya çıkıyor.

Voleybol oynamanın vücut sağlığı için faydaları

1. Stresi azaltın

Beyin, egzersiz yaptığımızda mutlu ruh hali hormonlarının, yani endorfin, dopamin, serotonin ve triptofan üretimini artıracaktır. Düzenli egzersiz, strese neden olan iki hormon olan kortizol ve epinefrin hormonlarını da azaltabilir ve bir antidepresan olarak norepineprin hormonunu artırarak bunların yerini alabilir.

Tüm bu pozitif hormonlar daha sonra birlikte çalışarak zevk duygularına neden olacak ve stresten kurtulacak ve böylece olumlu düşünceler yaratacaktır. Bu nedenle egzersiz, çeşitli akıl hastalıklarının semptomlarını yönetmek için genellikle yardımcı bir terapi olarak önerilmektedir.

Voleybolda stres seviyelerini azaltmanın etkisi de artıyor çünkü aynı anda birçok insanla sosyal etkileşimi içeriyor.

2. Daha iyi uyumaya yardımcı olur

Egzersiz, enzim aktivitesini ve kas fonksiyonunu artırmaya yardımcı olduğu ve uzun bir çalışma gününün ardından vücudunuzu gevşetmeye yardımcı olduğu için daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Sabah kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.

Healthline sayfasından alınan rapor, egzersiz yaparken ortaya çıkan vücut ısısındaki artış, sağlıklı bir şekilde uyumanıza da yardımcı olur. Aslında, orta yoğunlukta egzersizin uykusuzluk gibi çeşitli uyku bozukluklarını kontrol etmeye yardımcı olduğu bildirilmiştir.

Ama yine de aşırı egzersiz yapmayın. Çok fazla egzersiz yapmak vücudunuzu daha da yorgun ve susuz hale getirir, bu da uyumayı zorlaştırır.

3. Kilo vermek için güçlü

Voleybol bir tür aerobik kardiyo egzersizidir. Kardiyo egzersizi, kalp atış hızını artırmak için yapılan bir egzersiz türüdür. 15-20 dakika veya daha fazla süreyle voleybol oynarsınız ve nabzınızı normalin% 60-80'ine kadar artırırsınız.

Kalp, güçlenmek ve güçlenmek için hareket etmeye devam etmesi gereken kaslardan oluşur. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla kan ve daha hızlı akabilir. Güçlü kan damarları, kas hücrelerine daha fazla oksijen taşıyabilir.

Bu, hücrelerin egzersiz sırasında ve istirahatte daha fazla yağ yakmasını sağlar. Bu nedenle kardo egzersizi en çok kilo vermenize yardımcı olmak için seçilir, çünkü bu aktivite yağ yakmada çok etkilidir. Voleybol düzenli olarak şeker hastalığı gibi tüm metabolik hastalıkların kaynağı olan aşırı kilo ve obeziteyi de önleyecektir.

20 dakikalık voleybol 126 kalori yakabilir. Sadece 1 tam yıl boyunca 20 dakika düzenli olarak voleybol oynadığınızı hayal edin, 459.900 kalori veya vücudunuzdan 6 kilogram yağ azaltmaya eşdeğer kadar yakabilirsiniz. Araştırmalar, kardiyo yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yaktığınızı buldu.

4. Kasları ve eklemleri inşa edin ve güçlendirin

Voleybol oynamak, kalp kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, uzuvların çok fazla hareket etmesini de içerir. Zıplamak ve koşmak için kullanılan baldır kasları, uyluklar, kalçalar, kalçalardan başlayarak topa vurmak için üst kollar ve sırt kaslarına kadar.

Voleybol oynayarak, sürekli koşmak için eğitildikleri için eklemleriniz daha güçlü hale gelecektir. zıpla ve vur. Güçlü eklemler, spor ve günlük aktiviteler sırasında sizi çeşitli yaralanma risklerinden koruyacaktır.

5. Kemikleri güçlendirir

Voleybol, kemikleri güçlendirebilen ağırlık eğitimini içerir.

Düzenli ağırlık çalışması, kemik büyümesinde önemli bir rol oynayan IGF-1 adlı özel bir hormonun üretimini artırırken vücudun sklerostin seviyelerinin salınımını kontrol etmesine yardımcı olur. Sklerostinin kendisi, kemikte seviyeler biriktiğinde kemikleri gözenekli hale getirebilen doğal bir proteindir.

Bu şekilde voleybol, erken yaşlardan itibaren kemik yoğunluğunu korumaya ve gelecekte osteoporoz semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.

x