Stresten kurtulmak için etkili olan 5 egzersiz türü

Her gün yaptığınız aktiviteler kesinlikle stresten uzak değil. Eğer üstesinden gelebilirseniz, günü endişeli veya endişeli hissetmeden geçirebilirsiniz. Tersine, zihninizi ağırlaştıran stresle baş edemezseniz, yaşam kaliteniz düşecektir. Net düşünmekte güçlük çekiyorsunuz, uyumakta güçlük çekiyorsunuz ve işte verimsizleşiyorsunuz. Stresten kurtulmak için egzersizle başlayabilirsiniz. Stresi azaltmada hangi sporlar etkilidir? Aşağıdaki incelemeyi okuyun.

Egzersizin stresi kaldırabileceği doğru mu?

Stres, sağlığınızı ayaklarınızdan saç uçlarınıza kadar etkileyebilir. Stres yaşayan insanların yaklaşık yüzde 77'si baş ağrısı, uykusuzluk, anksiyete, kilo alma, kas ağrıları, hazımsızlık ve konsantrasyon güçlüğü yaşıyor.

Temel nedeni çözmeden stresten kurtulmak zordur. Bununla birlikte, stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, stresin bazı semptomlarını bastırmanın en iyi yoludur. Bunun bir yolu spor gibi fiziksel aktivitedir.

"Fiziksel aktivite yaptığınızda, vücudunuz endorfin üretir. Bu hormon stresle savaşmak için çalışır. Bu nedenle, egzersiz zihninizi çeşitli sorunlardan kurtarabilir, "dedi.

Ayrıca vücut hareketleri de kan dolaşımını iyileştirmek için vücut kaslarının aktif olarak çalışmasını sağlar. Egzersizden önce veya sonra yapılan nefes egzersizleriyle birleştiğinde, bu fiziksel aktivite vücudu gevşemeye teşvik eder.

Stresi azaltmada çeşitli egzersiz türleri etkilidir

İşte dayanıklılığı artırabilecek ve zihninizdeki stresten kurtulabilecek bazı sporlar:

1. Yavaşça dolaşın veya tempolu bir yürüyüş yapın

Yürümek, yapılacak en kolay spordur. Bu sağlıklı aktiviteye rutin bir aktivite olarak yeni başlayanlarınız için çok uygundur. İster yavaş bir yürüyüş ister tempolu bir yürüyüş olsun, bu tekrarlayan bacak hareketleri birkaç kasta gerginliği azaltabilir, sinir sistemini sakinleştirebilir ve ayrıca nefesinizi iyileştirmek için eğitebilir.

Ayrıca yavaş bir yürüyüş veya tempolu bir yürüyüş yapmak da gözlerinizi şımartabilir. Nadiren gördüğünüz parkta ağaçların gölgesinin tadını çıkarabilirsiniz. Aslında, aileniz, eşiniz veya arkadaşlarınızla yapmak için eğlenceli bir zaman olabilir.

Başlangıç ​​olarak, bu aktiviteyi haftada 2 kez en az 10 dakika yapın. Önümüzdeki iki veya üç hafta içinde, egzersiz sıklığını ve süresini kademeli olarak artırın. Stresi yönetmek için her gün 30 dakika yavaş bir yürüyüş veya tempolu yürüyüş yapmanız önerilir.

2. Dans Et

Dans, hareket ederken vücudun çevikliğini artırır. Bu, vücuttaki kasların gerilmesi ve gevşemesi gerektiği anlamına gelir. Bunun dışında her hareket kalp atış hızını da artırır.

Dansın stresi azaltabilen faydaları, diğer insanlarla iletişim ve ilişkilerin artmasıdır. Örneğin, bir dansın ritmini bir arada tutmaya çalıştığınızda. Bunların hepsi zihninizi çeşitli problemlerden uzaklaştıracaktır. Beyin geri gelecek taze, ve yeniden düzgün düşünebilirsin.

3. Yoga

Vücudu daha esnek hale getiren çeşitli yoga duruşları aslında kas gerginliğini azaltabilir. Bu derin nefes almaya konsantre olma uygulaması vücudun gevşeme tepkisini tetikler ve stresi yönetmenin anahtarıdır.

Evde bir video eğitimi ile yoga yapabilir veya bir yoga eğitmeni rehberliğinde yeni başlayanlar için bir yoga dersi alabilirsiniz. Stresi azaltmak için seçebileceğiniz bazı yoga dersleri arasında hatha, ashtangam vinyasa veya bikram bulunur.

4. Tai chi

Çin'deki dövüş sanatlarından biri olan Tai chi, sadece vücut hareketlerine güvenmiyor. Konsantrasyon da her harekette artırılmalıdır. Bu egzersiz esnekliği artırır ve dayanıklılığı artırır.

Bu egzersiz yeterli uyku ile ve zamanında birleştirilirse ruh sağlığınız da iyileşir. Ayrıca daha az stres semptomları yaşayacaksınız.

5. Tenis

Kaynak: Prischew

Tenis sporu çiftler halinde oynanmalıdır, böylece diğer insanlarla da bağ kurarsınız. Bu spor, hareket ve yüksek konsantrasyon gerektirir.

Her puan kazandığınızda, memnuniyet ve gurur duyguları sizi ağırlaştıran stresi azaltabilir. Ayrıca bu egzersiz kalp için de sağlıklıdır ve kan basıncını normal tutabilir.

x