İşten sonra egzersiz yapmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken 5 şey

Egzersizin vücut için faydaları şüphe götürmez. Ancak maalesef herkesin egzersiz yapmaya vakti yok. Örneğin, sabah gidip gece eve gelen ofis çalışanları için. İşten sonra egzersiz yapmak ne kadar etkili?

İster spor salonunu ziyaret edin, ister futsal oynayın, basketbol oynayın, hatta işten sonra spor yapan bazı insanlar var. koşu yapmak gece. Ancak işten sonra egzersiz yapmaya devam etmek doğru mudur? Cevabı bu makalede bulun.

İşten sonra egzersiz yap, olur mu?

Spor genellikle sabahları yapılır, ancak bazen ofis çalışanları için işten sonra, yani öğleden sonra veya akşam spor yapmayı tercih ederler. İşten sonra egzersiz yapmak temelde sorun değil. Sadece hafif yoğunlukta spor yapmanız tavsiye edilir. Bu, vücudunuzun sabahki kadar fit olmadığı için yapılır.

Bir günlük aktivitelerden sonra yorgun bir vücut, yüksek yoğunluklu egzersiz ritmine eklemeniz gerekiyorsa, aslında sizi yorar ve sonuçlar kesinlikle optimal olmayacaktır. Yani, egzersiz yapmaya karar verirseniz, sadece koşu, yürüyüş, bisiklete binme veya yoga gibi hafif egzersizler yapmanız gerekir.

İşten sonra egzersiz yapmak istiyorsanız bu dikkate alınmalıdır.

Egzersiz yoğunluğunun yanı sıra, işten sonra spor yapmadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç şey daha var.

1. İşten sonra egzersiz zamanı

İşten sonra spor yapmak için en iyi zaman gün batımından akşam 9'a kadardır. Bu sefer ideal çünkü size normal bir süre uyuma fırsatı verecektir. Esasen, egzersiz süreniz ve yatma zamanınız arasında kendinize yaklaşık bir ila iki saat verin. Nedeni, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun zinde hale gelmesi ve geceleri uyumakta zorlanmanızdır.

2. Egzersiz süresi

Unutmayın, işten sonra vücudun durumu sabahki kadar fit değil. Bu yüzden her gece uzun süreli yorucu egzersizler yapmanıza gerek yok. Sağlık uzmanları, her gün egzersiz yapmak için ideal sürenin 30-60 dakika olduğunu söylüyor.

Bu nedenle, vücut durumunuz bunu yapmanıza izin vermiyorsa, kendinizi egzersiz yapmaya zorlamamalısınız. Örneğin, çok çalışmadan kaynaklanan yorgunluk nedeniyle veya kendinizi hasta hissettiğinizde

3. Isın ve soğumaya bırakın

Ek olarak, gece sporları da bir ısınma ile başlamalı ve ayrıca vücudun yaralanmaya eğilimli olmaması için esneme veya soğuma ile bitmelidir. Bu ısıtma ve soğutma, kasları gevşetmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için çok faydalıdır.

4. Besin alımını karşılayın

Sabahları veya işten önce yapılan egzersizlerde olduğu gibi, tükettiğiniz gıdanın besin alımına da dikkat etmeniz ve buna dikkat etmeniz gerekir. Doğru yiyecekleri aşırı olmayan porsiyonlarla yiyin. Bunun nedeni, egzersizden önce ve sonra tükettiğiniz her şeyin, yaptığınız sporun sonuçları üzerinde büyük bir etkisi olmasıdır.

Yiyeceklerin yanı sıra, dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı alımınızı doldurmayı unutmayın.

5. Vücudunuzu temizlemeyi unutmayın

Gece egzersiz yapsanız bile egzersizden sonra vücudunuzu temizlememeniz için hiçbir sebep yoktur. Bunun nedeni, egzersiz yaptıktan sonra vücudun kesinlikle çok terlemesidir. Bu nedenle banyo, vücudu yeniden canlandırmak için doğru seçimdir.

Ancak egzersiz yaptıktan hemen sonra duş almayın. Egzersizden yaklaşık 30 dakika sonra vücut ısınızın normale dönmesini bekleyin. Duş almak vücudu daha temiz hale getirmenin yanı sıra daha iyi uyumanızı da sağlayacaktır.

Prensip olarak, sabah veya gece, genel vücut sağlığını desteklemek için tutarlı bir şekilde yapılırsa, her iki egzersiz zamanı da eşit derecede sağlıklı etkilere sahip olacaktır. Ayrıca spor aktiviteleri yapmadan önce vücudunuzun durumuna dikkat etmeyi unutmayın ki sonuçlar en üst düzeye çıksın.

x