Yeni başlayanlar için 4 koşu ipucu, böylece çabuk yorulmuyorsunuz & bull; merhaba sağlıklı

İster bir arkadaşınız davet edilmiş olsun, ister egzersizin kilo vermekten kalp hastalığı riskini önlemeye, erken yaşlanmayı önlemeye kadar birçok faydası olduğunu söyleyen sağlık makalelerinden ilham almış olsun, egzersize başlamak için birçok neden vardır. Genel olarak koşmak, yeni başlayanlar için egzersize başlamak için ilk tercihtir. Ancak kulağa kolay gelse de, koşmak niyetten fazlasını gerektirir, özellikle de daha önce egzersiz yapmaya alışkın değilseniz. Yeni başlayanlar için koşu ipuçlarını öğrenmek için bu makaleye göz atın, böylece yolun ortasında hızla düşmesinler.

Yeni başlayanlar için bir koşu başlangıç ​​kılavuzu

1. Yürüyerek başlayın

İsterseniz hemen kaçmanızda bir sakınca yoktur, ancak bunun arkasındaki sonuçların farkında olun. Vücudunuz şu anda koşmaya alışkın değil, bu yüzden koşarken yaralanabilirsiniz. Yürüyerek başlayın. Yürümek, kemiklere ve eklemlere çok fazla baskı uygulamadan koşmakla aynı harekettir. Ama alışveriş merkezinde yavaş bir gezintiye çıkıyormuş gibi yürümeyin. Bunun yerine hızlı yürümek zorundasın, ama bir tempoya sahipsin. Vücudunuz daha yoğun bir eyleme hazır hissettiğinde koşmaya başlayabilirsiniz. Ancak, birkaç dakikada bir koşunuzu duraklatmak için bir yürüyüş seansına girmelisiniz.

2. acele etmeyin

Uzun mesafeli bir koşuya atlamak, uzun süreli koşu yaralanmasına neden olabilir. Koşmanın amacı sizi daha sağlıklı kılmaktır, tersi değil. Son çizgiye ulaşmak için acele etmeyin, katedilen mesafeyi ve koşma ve yürüme süresini kademeli olarak artırın. Dünden iki kat daha uzun koştuğunuzu ve hala yorgun hissetmediğinizi düşünebilirsiniz, ancak daha sonra yorulacaksınız. Bu yüzden hafifçe koşmaya başlayın ve hızınızı yavaşça artırın.

3. Uygun koşu ayakkabısı giyin

Herhangi bir ayakkabı ile koşabilirsiniz. Ancak aceleci koşma tekniklerinin yanı sıra, kullandığınız ayakkabılar genellikle koşarken yaralanmalara neden olur. Herkes farklı bir şekilde çalışır. Bazı kişilerin pronasyonu (koşarken ayak tabanının içe doğru pedal çevirme hareketi) aşırı veya bazıları için yetersizdir ve potansiyel yaralanmaları önlemek için bu insanlar için özel olarak tasarlanmış koşu ayakkabıları vardır. Ayrıca, yanlış koşu ayakkabısı giymek her hareket ettiğinizde ağrıya neden olabilir ve bu da özellikle yeni başlayan bir koşucuysanız motivasyonu azaltabilir.

4. Bir plan yapın

Yeni başlayanlar için bir başka önemli ipucu, bir savaş stratejisi tasarlamaktır. Herkes çalışan programı için bir "güzergah" planlamaz. Aslında ayrıntılı bir plana sahip olmak aslında faydalıdır. Mesafenizi ve hızınızı izleyebilir, böylece güç oluşturmak için egzersiz sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz. Egzersiz planı, özgüveninizi artıracak bir başarı duygusu sağlar. Sadece katedilen mesafe ve süre değil, aynı zamanda egzersiz sonrası ve öncesi zaman, sıklık ve yiyecek alımını da planlamalısınız.

Yeni başlayanların bir koşuya başlamadan önce yapması gereken pek çok şey vardır ve yukarıdakiler aklınızda bulundurmanız gereken temel şeylerden bazılarıdır. Ayrıntılı bir koşu programına bağlı kalmak ilk başta korkutucu gelebilir, ancak bunu stres altına almayın. Düşünceyi gevşetirseniz korku sonunda yok olur. Sonuçta koşmak ucuz bir fiziksel aktivitedir. Herkes tadını çıkarabilir ve faydalarından yararlanabilir.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.

x