4 Egzersizden sonra bilmeniz gereken baş dönmesinin nedenleri

Egzersizin sayısız faydası vardır. Ancak bazı insanlar için, formda olan şey vücut değildir, bunun yerine egzersiz yaptıktan sonra baş dönmesi veya baş dönmesi hisseder. Baş dönmesi hissi genellikle kendiliğinden geçse de bazen bazı durumlarda uzun sürebilir. Aslında, bu durumun bir kişinin egzersiz yaptıktan sonra bilincini kaybetmesine neden olması nadir değildir. Nasıl olur? Cevabı bu makalede bulun.

Egzersizden sonra baş ağrısına ne sebep olur?

Temel olarak, egzersiz sonrası baş dönmesi genellikle yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken veya ağır ağırlık kaldırırken ortaya çıkar. Vücudunuza aşırı güç uyguladığınızda, kalbinizin çok fazla çalışmasına ve beyne giden kan akışının azalmasına neden olabilir. Eh, egzersizden sonra baş dönmesine neden olan şey budur. Yine de, egzersiz yaptıktan sonra başınızın dönmesine neden olabilecek çeşitli başka faktörler vardır:

1. Dehidrasyon

Dehidrasyon veya sıvı eksikliği, egzersizden sonra baş dönmesinin en yaygın nedenidir. Bu nedenle dehidratasyon riskini azaltmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı alımınıza her zaman dikkat edin. Ne kadar çok sıvı içerseniz, vücudunuz faaliyetlerinize devam etmek için o kadar güçlü ve dayanıklı olacaktır. Ne kadar su içeceğiniz ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Genellikle daha fazla terleyen kişiler de daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabilir.

2. Kan şekeri önemli ölçüde düşer

Özellikle egzersiz yaparken baş dönmesi hissediyorsanız, bu kan şekeri seviyelerinizin aniden düşmesi durumunda bir işarettir. Bu durum genellikle soğuk teri, titremeyi ve halsizliği tetikler. Kan şekeri seviyelerini düşürmenin nedenlerinden biri, aç karnına egzersiz yapmaktır. Bu nedenle, bunun üzerinde çalışmak için, egzersizden yaklaşık bir saat önce karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler yiyin. Bu, vücudunuza enerji verir, böylece kan şekeri seviyeleri korunur.

3. Düşük tansiyon

Egzersiz sırasında kalp daha çok çalışır ve kan damarlarına daha fazla kan pompalar. Sonuç olarak, kan damarları fazla kanı barındırmak için genişler. Egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kalbiniz normal şekilde atmaya başlar, ancak kan damarlarının alışması biraz zaman alır. Bu, kan basıncında bir düşüşe neden olur ve bu da baş dönmesine, baş ağrısına ve halsizliğe neden olur.

4. Beyne giden oksijen akışı azaltılır

Egzersiz sırasında vücudun normalden daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Yetersiz nefes alma teknikleri, kandaki oksijen seviyelerinden yoksun olduğu için egzersiz yaparken de baş dönmesine neden olabilir. Sonuç olarak beyne giden oksijen akışı azalır ve baş ağrısına neden olur. Bu durumun üstesinden gelmek için, nefes alma tekniğinizi egzersiz türüne ve vücudunuzun yeteneklerine göre uyarlamalısınız.

Örneğin, koşu için nefes şeklinizi ayak seslerinize göre ayarlayabilirsiniz. Her dört adımda bir burnunuzdan nefes alırsınız. Ardından, sonraki dört adımda ağzınızdan nefes verin. Burnunuzdan nefes alma ve ardından ağzınızdan daha özgürce nefes verme alışkanlığı edinin.

Egzersiz yaparken başınız dönerse ne yapmalısınız?

Egzersiz sırasında başınız dönmeye başlarsa, hemen durup biraz dinlenmek iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, baş dönmesi veya baş ağrısı ile egzersize devam etmek, aslında spor sırasında düşme ve yaralanma riskinizi artıracaktır.

Mide bulantısı, bulanık görme ve azalmış bilinçle birlikte egzersizden sonra baş dönmesi hissederseniz, doğru tanı ve tedaviyi alabilmeniz için derhal bir doktora danışın.

x