Egzersiz yaptıktan sonra, bu 4 zorunlu şeyi yaptığınızdan emin olun.

Egzersiz öncesi hazırlık çok önemlidir. Bununla birlikte, egzersiz sonrası temizlik ritüeli de aynı derecede önemlidir. Kuvvetli bir egzersizden sonra hemen kıyafet değiştirmenize ve ofise gitmenize veya yiyecek aramanıza izin vermeyin. Egzersizinizin etkili sonuçlar vermesi ve vücudun yaralanmalardan korunması için yapılması gereken birkaç önemli şey vardır. Aşağıdaki tüm bilgileri kontrol edin.

Spor sonrası ne yapılmalı?

1. Soğutma (kasları germek)

Egzersize başlamadan önce ısınmayı unutmazsanız, egzersiz yaptıktan sonra da soğumaya, yani kasları germeye mecbur kalırsınız. Soğutma, kaslarınız hala yeterince sıcak olduğu sürece en iyi şekilde yapılır.

Amerika Birleşik Devletleri Özel Cerrahi Hastanesi'nden bir spor hekimliği uzmanına göre, dr. Jordan D. Metzl, kaslarının gevşemesi kırk dakikaya kadar sürebilir. Soğumaya başladığında, kaslarınız kasılır (gerilir). Bu noktada sadece gevşiyorsan, burkulma gibi kas yaralanmaları için bile risk altında olabilirsin. Bu nedenle, kaslar soğumadan ve kasılmadan önce gerildiğinizden emin olun.

Ayrıca, dr. Jordan Metzl, kaslarınızı en az on dakika germenizi önerir. Beş dakikalık basit bir streç ve ardından bir köpük streç yapabilirsiniz. yuvarlanma.

2. Duş alın ve kıyafetinizi değiştirin

Terden ıslanmış spor kıyafetlerinizi giymeyin. Egzersizi bitirdiğinizde hemen giysilerinizi ve iç çamaşırlarınızı değiştirin. Bunun nedeni, ter nedeniyle nemli olan giysilerin mantar, bakteri ve mikropların üremesi için ideal bir yer olmasıdır. Ayrıca cilt enfeksiyonlarına ve sivilceye karşı daha duyarlı hale gelirsiniz. Bir cilt uzmanı Dr. Neal Schultz, mantar, bakteri veya mikropların büyümesini önlemek için egzersiz yaptıktan en geç yarım saat sonra kıyafetinizi hemen değiştirmenizi önerir.

Ancak, önce duş almanız daha da iyi olur. Ilık veya sıcak suyla değil, soğuk suyla yıkamaya çalışın. Nedeni, soğuk su, iltihabı hafifletmeye ve egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.

3. Su için

Egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları yerine koymak için yeterince su içmeyi unutmayın. Egzersiz sırasında kalbiniz de çok daha fazla çalışır ve daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Bu yüzden oksijen alımınızı hemen içme suyu ile tekrar doldurmanız gerekir.

Egzersiz yaptıktan hemen sonra çok su içmeye gerek yoktur. Yavaş yavaş içebilirsiniz. Nedeni, çok hızlı su içmek de risklidir. Örneğin, kaslarınızı germeden önce bir bardak su, gerdikten sonra bir bardak ve duştan veya kıyafet değiştirdikten sonra son bir bardak su için.

4. Midenizi doldurun

Egzersizden sonra midenizi yenilemek, ya meşgul olduğunuz için ya da henüz aç olmadığınız için genellikle gözden kaçan bir şeydir. Aslında, egzersiz yaptıktan sonra yemek yemek, çok çalışan kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için önemlidir.

Egzersizden yaklaşık yarım saat sonra, vücudunuzun kasları eski haline getirmek için yeterli miktarda karbonhidrat ve proteine ​​ihtiyacı vardır. Bu yüzden, şimdi iyi bir an çünkü besin alımı doğrudan kas oluşturmak için işlenecek, sadece yağ rezervi olarak depolanmayacak.

Bu nedenle tavuk, yumurta, tam buğday lapası, balık eti, yoğurt, süt ve peynir gibi protein açısından zengin bir diyet seçin.

x