Hamilelik sırasında iştah yok mu? Bu 4 yol sorunu çözmenize yardımcı olabilir

Birçok anne adayı ilk üç aylık dönemde iştahsızdır. Hamilelik sırasında gerçekten iştahınızı azaltan mide bulantısı ve kusma probleminden veya hamilelik sırasında hormonal ve ruh halindeki değişikliklerden kaynaklansın. Ancak hamilelik sırasında iştahsızlık sorununu küçümsemeyin. Kendi vücut sağlığınıza dikkat etmeniz ve hamilelik komplikasyonları riskinden kaçınmanızın yanı sıra, gelecekteki bebeğiniz de doğum gününe kadar sağlıklı kalmak için doğru beslenme alımına bağlıdır. Aşağıda hamile kadınların iştahını korumanın kesin yolu.

Hamilelikte iştahsızlık problemini önleyin ve üstesinden gelin

1. Küçük porsiyonlarda yiyin, ancak sık sık

Çoğu kadın için, çeşitli garnitürlerle birlikte büyük bir öğün görmek bazen mide bulandırabilir ve hamilelik sırasında iştahsızlık yapabilir. Bu nedenle, The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition ve Other Holistic Choices'ın yazarı Aviva Jill Room'a göre, daha küçük ama sık porsiyonlar yiyin.

Genelde bir porsiyon yerseniz, porsiyonu ikiye bölün. Kahvaltının ilk küçük porsiyonunu, mesela sabah 8'de yiyin ve porsiyonun geri kalanını birkaç saat sonra bitirin. Örneğin 10'da. Öğle ve akşam yemeği porsiyonlarınızda olduğu gibi. Ya da, çok fazla pirinç yemeye tembelseniz, üç öğün için yarım porsiyon pirinç ve yan yemekler yiyin ve iki doyurucu sağlıklı atıştırmalıkla değiştirin.

Bebeğiniz büyüdükçe ve mideniz büyüdükçe, az miktarda yemek yeseniz bile hızla tok hissedeceksiniz. Günde üç kez yemek yerine günde altı ila yedi kez yiyebilirsiniz. Küçük porsiyonlar yemek, mide bulantısı hissetmeden sindirmenizi de kolaylaştıracaktır.

2. Yeni bir yemek menüsü deneyin

Hamilelik sırasında iştahsızlık şikayetlerinin üstesinden gelmek, mevcut diyetinizi iştahınızı uyandıran yeni bir yemek menüsüyle değiştirmek kadar basit olabilir. Bazı diyetler zorunlu olmasına ve bir beslenme uzmanından temin edilebilmesine rağmen, hamilelik sırasında iştahınızı korumayı daha çekici hale getirmek için bu menüyü 'değiştirmeniz' gerekebilir.

Partnerinizle bir kitapçıya gitmeyi deneyin ve hem siz hem de bebek için lezzetli yemekler hazırlamada yaratıcı olmanıza yardımcı olacak bazı yemek kitapları veya tarif kitapları seçin.

3. Güçlü kokan gıdalardan kaçının

Ekstra hassas koku alma duyusu, bazı hamile kadınlar için rahatsız edici bir yan etki olabilir. Köri veya tavada kızartılmış sarımsak gibi çok güçlü kokan veya çok baharatlı yiyeceklerin kokusunu solumak, aslında hamilelik sırasında iştahınızı kaybetmenize neden olabilir çünkü mide bulantısına neden olabilir.

Yemeğiniz için çok güçlü kokan baharat ve baharatları kullanmayın. Acı tozu, tarçın ve kırmızı biberi iştahınız geri gelene kadar atlayın çünkü bazı keskin baharat ve otlar iştahınızı giderebilir.

4. Zencefilli su, zencefil çayı veya zencefilli gazoz için

Hamilelik sırasında iştahsızlık, genellikle aşırı mide bulantısından kaynaklanır, bu nedenle bazı hamile kadınlar yiyecekleri yutamaz. Bebeğinizin iyiliği için hamileyken iştahınızı korumak için yapabileceğiniz ilk şey mide bulantısının üstesinden gelmektir. Mide bulantınız geçerse, iştahınız kolayca geri gelir ve iyi korunur.

Bunun üstesinden gelmek için içecek menünüze zencefil ekleyebilirsiniz. Zencefil dilimleri ile çay içebilir veya zencefil kökü gibi geleneksel içecekleri karıştırabilirsiniz. Zencefil ayrıca şeker şeklinde paketlenmiştir, seyahat ederken meyvelerin bir kısmını bir çantada saklayabilirsiniz. Zencefil, hamilelik sırasında mideyi rahatlatmak ve mide bulantısını yenmek için faydalıdır. Artık aniden mide bulantısı hissederseniz endişelenmenize gerek yok, bulantıdan kurtulmak için çay veya zencefilli gazoz yapın.

x