Bu 3 sağlıklı yaşam tarzı ile kemik kaybı önlenebilir

Kemikler vücudunuzda iyi duruşu desteklemek, iç organları korumak, kasları desteklemek ve kalsiyum depolamak gibi birçok rol oynar. Yaşlandıkça kemikleriniz yavaş yavaş yoğunluğunu kaybeder ve bu da sizi kemik kaybına veya diğer kemik problemlerine yatkın hale getirir. Ancak çocuklukta, ergenlik döneminde ve hatta yetişkinliğe kadar sağlıklı kemiklerinizi sürdürürseniz, osteoporoz yavaşlatılabilir veya hatta tamamen önlenebilir. Kemikleri sağlıklı tutmak için kaçınmanız gereken bazı şeyler.

Yaşlandığınızda kemik kaybını önlemek için kaçınmanız gereken kötü alışkanlıklar

1. Sigara içmek

Aslında sigara içmek sadece ciğerleriniz için değil aynı zamanda kemik sağlığınız için de zararlıdır. Healthguidance.org aracılığıyla yayınlanan araştırmalar şunu göstermektedir:

• Sigara içmek, kadınlarda güçlü kemik sağlığını korumak için önemli olan östrojen hormonu üretimini azaltabilir.
• Sigara içenler, güçlü kemikleri verimli bir şekilde korumak için gerekli olan kalsiyumu ememezler. Sigara içenler daha küçük kemik boyutuna ve daha düşük kemik kütlesine sahip olma eğilimindedir.
• Sigara içenlerde kırık iyileşme oranı daha düşüktür.
• 70 yaşında sigara içenlerin kemik yoğunluğu içmeyenlere göre yüzde 5 daha düşüktü.

2. Kötü beslenme

Beslenme, optimal kemik büyümesi için en önemli faktörlerden biridir. Bu nedenle, kötü beslenme alışkanlıkları vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarını kaybetmenize neden olabilir. İşte kaçınmanız gereken bazı beslenme alışkanlıkları:

• Çok fazla tuz. Ne kadar tuzlu veya tuzlu yiyecekler yerseniz, o kadar çok kalsiyum kaybedersiniz. Aralık 2016'da Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, Çin'de tuzlu yiyecekler yeme alışkanlığı olan erkeklerin osteoporoz geliştirmeye daha yatkın olduğunu buldu.
• Çok fazla soda. Aşırı soda tüketimi, kemik yoğunluğunun azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. The American Journal of Clinical Nutrition'da Eylül 2014'te yayınlanan çalışmada, daha fazla soda tüketimi, kalça kırığı riskinin de arttığını kaydetti.
• Fazla kafein tüketimi. BMC Musculoskeletal Disorders dergisinde Ekim 2016'da yayınlanan bir araştırma, kafein tüketiminin menopoz sonrası kadınlarda düşük kemik yoğunluğuna katkıda bulunduğunu buldu. Çalışma, kafein tüketiminin kemiklerdeki kalsiyumu tükettiğini ve kemik gücünü azalttığını buldu. Ayrıca kahvede bulunan ksantinler, idrar yoluyla kalsiyum salınımını artırarak kemik kaybını tetikleyebilir.
• Kırmızı et. Çok fazla hayvansal protein yemek, kemiklerinizdeki kalsiyumu da tüketebilir. Kırmızı et, kükürt içeren amino asitler açısından zengindir. Bu amino asitler, siz farkında olmasanız bile idrarda salınan kalsiyum miktarını artırabilir. Ancak bu, protein yemekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Makul sınırlar içinde et yemeye hala izin verilir, ancak aynı zamanda daha iyi sebze kaynaklarından protein alımınızı artırın.

Advances in Nutrition'da Ocak 2017'de yayınlanan bir araştırma, kırmızı ve işlenmiş et ve alkolsüz içecekleri, kızarmış yiyecekleri, şekerleri ve tatlıları ve rafine edilmiş tahılları azaltmanın kemik sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.

3. Uykusuzluk

Journal Evidence-Based-Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, uyku eksikliği kemik ve kemik iliği sağlığına zarar verebilir, kemik sıkışmasını azaltabilir ve daha zor hale getirebilir. Sonuç olarak, uyku eksikliği sizi yaşamın ilerleyen dönemlerinde kemik kaybına (osteopeni) ve osteoporoza yatkın hale getirebilir.