İçindekiler:
Karın ağrısı, gebeliğin ikinci üç aylık döneminde çok sık görülen bir sağlık sorunudur. Bu ağrıya, hamilelik sırasında gerilmeye devam eden uterusu destekleyen yuvarlak bağlar neden olur. Kas performansında olduğu gibi, bu bağlar kasılabilir ve gevşeyebilir, ancak süreç çok daha yavaştır. Hızlı kasılmanın bir sonucu olarak bağların gerilmesine neden olan herhangi bir hareket (oturduktan, güldükten veya öksürdükten sonra hızla ayağa kalkma dahil), bir kadının birkaç saniye boyunca yuvarlak bağ ağrısı yaşamasına neden olabilir.
Ağrıyı hafifletmek için bol bol dinlenin ve karın kaslarını çalıştırabilecek bazı hareketler yapın.
Karın Kaslarını Güçlendirme Egzersizleri
Amaç: Karın kaslarını güçlendirmek ve esnetmek ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek.
Adımlar:
- Bacakları kaldırın - Sırtınız ve ayaklarınız yere paralel olacak şekilde vücudunuzu sırt üstü konumlandırın ve dizlerinizi bükün. Bir dizinizi göğsünüze mümkün olduğu kadar yaklaştırın ve sonra bacağınızı tavana doğru düzeltin. Dizlerinizi ve ayaklarınızı yere geri bükün. Bu egzersizi yaparken sırtınıza ve zemine biraz baskı uygulayın. Aynısını diğer bacak için de yapın. Bu hareketi her gün 10 kez tekrarlayın.
- Dizlerinizi öpün - Sırtınız ve ayaklarınız yere paralel olacak şekilde vücudunuzu sırt üstü konumlandırın. Başınızı kaldırırken dizlerinizi bükün ve dizlerinizi olabildiğince yakın burnunuza doğru hareket ettirmeye çalışın. Aynısını diğer bacak için de yapın. Bu hareketi her gün 10 kez tekrarlayın.
- Bittiğinde, kalkmak için sağa veya sola kaydırın.
Sırtüstü pozisyon, egzersiz sırasında sadece birkaç dakika yapılmalıdır. Bunun nedeni, sırtüstü pozisyonun ana kan damarları üzerinde çok fazla baskı oluşturması ve böylece kan dolaşımının bozulabilmesidir.
x
